很多媽媽都知道，DHA是一種對寶寶很好的營養，不僅有利于大腦發育，而且對寶寶視力水平的發展也有好處。近來就有些媽媽問：“給寶寶補充DHA應該做些什麼吃啊”？“孕婦補充DHA應該多吃什麼比較好”？今天就來給大家介紹6種孕媽和寶寶可以常吃的富含DHA的食物，附食譜哦！快做起來吧！讓寶寶越吃越聰明！

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三文魚算是魚類中DHA含量很高的了，31g三文魚就可攝取約200㎎DHA，孕媽媽和寶寶可以常吃，注意這裡的三文魚指的不是刺身三文魚，是做熟的三文魚，看食譜↓

三文魚耳光炒飯

參考月齡：12月及以上

做法：

1、 準備食材：熟米飯、西藍花 1小朵、三文魚 1小塊、洋蔥 适量、胡蘿蔔 1小段；

2、 胡蘿蔔切小塊；

3、 洋蔥切成小塊；

4、 三文魚洗淨切成小丁；

5、 鍋内水燒開後放入西藍花焯熟；

6、 西藍花切成小朵；

7、 鍋内倒入少量油後放入洋蔥爆香；

8、 放入胡蘿蔔丁炒至段生；

有些麻麻不知道“段生”是什麼狀态，段生就是胡蘿蔔剛剛熟了還有些脆着的火候,再炒就軟塌了。

9、 再放入三文魚翻炒；

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10、 三文魚變色後放入西藍花焯熟；

11、 放入米飯，用勺子背部把米飯壓開，與配菜一起翻炒均勻即可。

海鲈魚也是DHA來源比較高的食物，每100g海鲈魚含DHA約670毫克。

海鲈魚泥軟面片

參考月齡：9月及以上

做法：

1、食材準備：寶寶面條 10 克、海鲈魚 30 克；

2、取 30 克海鲈魚肉,洗幹淨後,放入蒸鍋中一直蒸,直到蒸熟,接下來就把蒸熟的海鲈魚的魚肉刮下來,等待壓制成魚泥；

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3、寶寶面條倒入沸水鍋中,将面條煮熟；

4、面條煮熟後,用勺子稍稍壓一壓,使面條軟爛,撈出；

5、在面條上面放上海鲈魚肉泥,一起攪拌到均勻即可。

黃魚泥青菜粥

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參考月齡：7月及以上

做法：

1、準備食材：小黃魚一條、青菜若幹、大米若幹

2、大米熬粥

3、将小黃魚蒸約1個半小時，出鍋

4、将小黃魚挑刺留肉，再碾壓成碎，盛碗備用

5、青菜打磨留汁，倒入稀飯中，再煮幾分鐘

6、稀飯煮開後，盛适量放入魚肉裡攪拌均勻即可

帶魚泥

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參考月齡：8月及以上

做法：

1、準備食材：帶魚适量，檸檬或者姜幾片；

2、将帶魚洗淨，放入蒸鍋中蒸20分鐘左右，為防止寶寶不适應帶魚的腥味，蒸的時候，。媽媽們可以在帶魚上放幾塊姜片或者檸檬片；

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3、帶好一次性手套，将帶魚的魚刺剔除，并将魚肉剁碎即可。

魚泥是一種百搭的輔食，媽媽們可以更加自己的實際情況，比如：和蔬菜一起熬成粥，和面一起煮等等，這樣都會讓寶寶的輔食更加營養豐富。

5、牡蛎

寶寶牡蛎粉

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參考月齡：12月及以上

做法：

1、準備食材：牡蛎适量；

2、牡蛎中加入少許鹽浸泡10分鐘，這樣可以去腥去雜質；

3、浸泡好的牡蛎用流水反複沖洗幹淨；

4、冷水入鍋，放入幾片生姜，大火煮開一分鐘後撇去浮沫，再煮2分鐘；

5、煮好後撈出，稍稍冷卻下；

6、切去牡蛎的砂囊，再放入清水中清洗幹淨，瀝幹水分；

7、瀝幹後剁碎一點；

8、熱鍋開小火，不要放油哦。倒入牡蛎碎，炒至幹燥無水分，這個過程要不斷攪拌，以免糊鍋；

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9、盛出放置冷卻，再放入輔食機中打成粉，再用篩網過篩；

10、篩好後的牡蛎粉放入消毒後的玻璃罐中保存備用。

6、基圍蝦

蝦泥

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參考月齡：8月及以上

做法：

1、準備食材：基圍蝦适量；

2、基圍蝦去殼，去蝦線；

3、反複洗幹淨；

4、基圍蝦入水中煮熟；

5、放入料理杯，加入煮蝦的湯适量，攪打成細滑的泥即可。

除了三文魚、海鲈魚、小黃魚、帶魚、牡蛎、基圍蝦這幾種海産魚蝦外，還有媽媽問：“淡水魚能幫寶寶補充DHA嗎”？雖然淡水魚和海魚營養成分差不多，都是優質蛋白質的來源。但是，就DHA含量而言，淡水魚普遍含量很少很少，所以還是建議孕媽及寶寶每周食用深海魚2~3次。

需要注意：

這裡要提醒的是，食用深海魚不得不考慮重金屬污染的問題，美國食品和藥物管理局提醒孕婦及計劃懷孕的婦女，要避免吃鲨魚、鲭魚、旗魚及方頭魚，因為這四種魚的汞含量較多。

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最後建議：

最後建議不常吃海魚或擔心污染問題的媽媽可以直接選擇DHA補劑補充，法瀾秀DHA來源于北大西洋純淨海域的小野魚，小野魚以浮遊植物為食，不經過海洋生物鍊污染，對孕媽和寶寶非常好，而且含量高，1顆魚油含DHA461毫克，每天1顆就可以滿足孕媽媽和胎寶寶的雙份營養需求。

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