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蛋類熱量合集

科技更新时间:2025-01-26 15:43:47

大家好呀，我是米芽，這一期的話給大家安排的是肉蛋類的熱量測評，肉和蛋都分為很多種，今天累計測評的有17種，具體的蛋白質和脂肪都有标喔，下面我們就來看看是哪些種類吧。

1、生雞蛋【熱量：1個/68卡】

雞蛋是生活中最常吃的一種蛋類，蛋白質含量最高，減肥增肌特别适合。

蛋白質：13.3克

脂肪：8.8克

碳水2.8克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）1

2、鹹蛋黃【熱量：1個/151卡】

鹹蛋黃是超市買的那種單個的，一個在35克一個的樣子，熱量還是挺高的，減肥期間不建議吃。

蛋白質：14.5克/個

碳水：4克/個

脂肪：33.8克/個

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）2

3、鹌鹑蛋【熱量：1個/12卡】

鹌鹑蛋的營養價值很高，一小個在12卡，熱量還是低的，蛋白質也很優質，減肥期間一次吃6個左右就可以，平時多吃還可改善免疫力。

蛋白質含量：12.8克/個

碳水：2.1克/個

脂肪：11.1克/個

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）3

4、鵝蛋【熱量：1個/254卡】

鵝蛋一個比較大，所以熱量相對比雞蛋鹌鹑蛋要高很多，鵝蛋的脂肪含量要比較多，所以減肥期間還是少吃為好。

蛋白質：11.1克/個

碳水：2.8克/個

脂肪：15.6克/個

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）4

5、鹹鴨蛋【熱量：1個/115卡】

鹹鴨蛋吃粥比較多，所以生活中也最常吃，大乃至脂肪都還行，畢竟是腌制品，所以少吃為好。

蛋白質：12.7克/個

碳水：6.3克/個

脂肪：12.7克/個

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）5

6、皮蛋【熱量：1個/107卡】

皮蛋我覺得我不是很喜歡吃，不喜歡那個味道，蛋白質熱量都還行，可以适當吃吧，但是還是少吃對身體好。

蛋白質：14.2克/個

碳水：4.5克/個

脂肪：10.7克/個

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）6

7、豬瘦肉【熱量：100克/395卡】

豬瘦肉去皮去肥肉部分的話熱量也算高了，因為脂肪好比較高，所以熱量相對較高，蛋白質還可以，不過要補充蛋白質我還是推薦雞蛋最好。

蛋白質：100克/13.2克

碳水：100克/2.4克

脂肪：100克/37克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）7

8、豬蹄【熱量：100克260卡】

豬腳真的很好吃，蛋白質含量比豬瘦肉要多，而且豬腳裡面含有的膠原蛋白比較豐富，對美容養顔還是非常好的，這個推薦适當吃。

蛋白質：100克/22.6克

碳水：100克/0克

脂肪：100克/18.8克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）8

9、豬大排【熱量：100克/264卡】

豬排骨炖湯和最多，不過脂肪含量比較高，如果減脂期建議少吃。

蛋白質：100克/18.3克

碳水：100克/1.7克

脂肪：100克/20.4克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）9

10、豬大腸【熱量：100克/196卡】

豬大腸熱量整體比豬瘦肉要低一些，不過豬大腸屬于内髒，膽固醇比較高，所以三高的還是别吃了，減肥期也少吃。

蛋白質：100克/6.9克

碳水：100克/0克

脂肪：100克/18.7克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）10

11、瘦牛肉【熱量：100克/106卡】

牛肉的熱量比豬肉熱量低，而且蛋白質和脂肪也很少，所以有條件的減肥期間選擇牛肉是不錯的，而且牛肉多吃對身體還好，補血又提升免疫力。

蛋白質：100克/20.5克

碳水：100克/1.2克

脂肪：100克/2.3克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）11

12、牛腩【熱量：100克/123卡】

牛腩的話有點像豬五花肉，肥瘦相間，炖着吃很好吃，不過熱量會稍微高一些，但是也比豬肉熱量低，所以減肥期間還是可以吃的。

蛋白質：100克/18.6克

碳水：100克/0克

脂肪：100克/5.4克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）12

13、牛百葉【熱量:100克/72卡】

吃火鍋最愛的牛百葉，其實是牛肚，熱量也很低的，蛋白質脂肪也少，所以推薦想吃麻辣燙的選擇牛百葉搭配也很适合。

蛋白質：100克/14.5克

碳水：100克/0克

脂肪：100克/1.6克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）13

14、牛仔骨【熱量：100克/175卡】

牛仔骨熱量比較高，因為脂肪含量比較多一些，所以減肥期間建議少吃。

蛋白質：100克/19.4克

碳水：100克/0.3克

脂肪：100克/10.7克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）14

15、羊肉【熱量：100克/293卡】

羊肉的話冬天吃最多，不過那個味道我不是很喜歡，當然羊肉熱量比牛肉高一些，所以推薦少吃。

蛋白質：100克/19克

碳水：100克/0克

脂肪：100克/14.1克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）15

16、雞肉【熱量：100克/167卡】

雞肉平時吃的最多，平價版牛肉，覺得牛肉太貴的話，雞肉是完美的替代品，營養豐富蛋白高，脂肪含量也還可以接受，而且雞肉比豬肉易消化，消化功能弱的選擇雞肉是非常不錯的。不過減肥吃雞胸最好

蛋白質：100克/19.3克

碳水：100克/1.3克

脂肪：100克/9.4克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）16

17、鴨肉【熱量：100克/240卡】

鴨肉的話脂肪含量挺高的，溫性食物，女性多吃身體好，不過一般做不好就有股怪味，減肥期間少吃克補充身體營養元素。

蛋白質：100克/15.5克

碳水：100克/0.2克

脂肪：100克/19.7克

蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）17

【小貼士】

1、雞蛋含有豐富的蛋白質和人體所需的各種氨基酸成分，與人體蛋白質組織比較相近，更利于人體消化和吸收，所以雞蛋最适合減肥期間食用。

2、鴨蛋所含的蛋白含量沒有雞蛋高，但是所含有的微量元素比較豐富，特别是鈣，鐵含量極其高，平時适當食用可以預防貧血。

3、鵝蛋的話所含的卵磷脂成分比雞鴨蛋都高，經常食用鵝蛋有一定的降血脂作用，體寒虛弱的人也非常适合。

4、牛肉性溫，蛋白含量很高，平時生活中多吃有助于提升免疫力，也有預防貧血作用，不過有點偏貴。

5、雞肉的話營養成分基本比較全面，價格也比較适中，覺得牛肉貴的話推薦雞肉也非常不錯的。

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蛋類熱量合集（常吃的肉蛋類熱量測評）18

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