炎炎夏日，很多人都忍不住大口猛灌水。然而，您知道嗎？飲水過量會水中毒！

醫生表示，在夏季，尤其容易出現水中毒的情況。短時間内大量飲水，導緻體内的水分過多，鈉離子的濃度降低，醫學上我們稱之為稀釋性的低鈉血症。醫生建議，喝水多少應該根據每個人的活動量和個體的差異不同而定，不能光單純地喝水。

前些天，浙江的王女士因想靠喝水減肥，結果頭暈、惡心嘔吐被送進醫院急診，醫生告知，這是水中毒。

#Q1 喝水為什麼會中毒？

盛夏是露胳膊、露腿的季節，38歲的王女士着急想瘦身，可總找不到快速減肥辦法。

那天，她在某社交平台上搜索減肥方法，一條多喝淡鹽水能清腸減肥的視頻吸引了她，不用運動，喝水就能減肥，她如獲至寶，為走捷徑不惜铤而走險。

按照視頻上演示的方法，八斤的礦泉水加一小瓶蓋的鹽，兌成淡鹽水服用。為了能達到效果，她快速将其灌進肚子。誰知，喝完水沒多久，她便感到全身不舒服，頭暈、眼花、惡心嘔吐，覺察到不妙的她立即到醫院急診室就診。

檢查發現，王女士出現低鉀、低鈉、低氯、電解質紊亂，腦組織輕度水腫。醫生結合檢查結果、病史及相關臨床表現，确診為水中毒。後來經過利尿等積極對症治療，症狀總算逐漸好轉。

據醫生介紹，當機體所攝入水總量大大超過排出水量，以緻水分在體内潴留，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多，稱之為水中毒，又稱稀釋性低鈉血症。

王女士短時間内喝入4000ml水，不僅得不到減肥的效果，反而還會增加水中毒的風險，醫生提醒，減肥需謹慎，注意保持生活規律，不熬夜，保證充足的睡眠。

#Q2 夏季喝水要喝多少量？

夏季天氣炎熱，多喝水是有必要的，可因為有的人喝得不得法，醫院急診每年會收治不少因過度飲水而導緻水中毒的患者。

醫生建議↓↓↓

盡量避免短時間内大量飲水，喝水量一天2000ml到2500ml為宜。

夏天由于出汗多，不做劇烈運動2500ml到3000ml就可以了。

從水量上來說，夏季喝水的水量并不能一成不變。要想保證體内水平衡，就要根據人體的水分排出量來調整喝水的水量。一般來說，在夏季的高溫環境中，人體的水分排出量可達到約3300毫升，此時如果再進行大運動量的鍛煉，水分排出量可以達到6600毫升。

可以适當喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。

口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。

#Q3 喝水多了會傷腎？

我們平時攝入的水，大多數都是通過尿液排出體外的，所有的尿液都是經過腎髒過濾形成的。

當喝水過多或過快時，腎髒就需要過濾出更多的尿液排出體外，增加腎髒的工作量。所以，為了腎髒的健康，喝水不宜過多或過快。

對于心髒功能不好的人來說，喝水過多而不能及時排出體外的話，會使心髒負荷加重，導緻心髒功能下降甚至心髒衰竭等危及生命。

另外，喝水過多還會導緻腹痛、腹脹、腹瀉等消化道并發症、以及電解質紊亂引發的頭暈眼花等症狀。

#Q4 如何判斷自己喝水夠不夠？

可以通過尿液的顔色來判斷，這是一個簡單可行的辦法。

正常的尿液呈現出淡黃色，類似檸檬黃。如果尿液顔色正常，則基本認為補水量合适，應繼續保持。

如果尿液呈現深黃色甚至褐色，說明補水量太少，身體處于缺水狀态，應及時補充水分。

如果尿液透明無色，則說明補水過量，應适當減少喝水量。

但是，尿液的形成及排出需要一定的時間，通過尿液顔色來判斷身體的水分狀态是相對延遲的，最好是使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。

綜上，喝水過量會導緻水中毒，同時增加腎髒的負擔，但是不能減少喝水量或者不喝水，對于健康的成年人來說，每日補水量最好達到1500ml-1700ml，少量多次飲水最佳。

資料：科普中國、錢江晚報、未央健康

編輯：葉嘉誠

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