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劃船鍛煉方法

生活更新时间:2024-08-16 20:10:17

劃船鍛煉方法?劃船運動為什麼可以鍛煉上肢肌肉力量，特别是背部肌肉群的力量，是非常好的上半身肌肉塑形方式我們進行劃船運動，不需要去湖上，完全可以依靠劃船機來進行，鍛煉效果非常不錯，我來為大家科普一下關于劃船鍛煉方法?以下内容希望對你有幫助!

劃船鍛煉方法

劃船運動為什麼可以鍛煉上肢肌肉力量，特别是背部肌肉群的力量，是非常好的上半身肌肉塑形方式。我們進行劃船運動，不需要去湖上，完全可以依靠劃船機來進行，鍛煉效果非常不錯。

劃船機分好幾種，最常見的是兩種：一種是小區内的基礎健身器材；還有一種是健身房裡專用的健身器材。無論哪一種，都是起到一定的鍛煉作用，但是中老年人最好從小區内的基礎健身劃船機入手，有一定基礎的年輕人，可以直接進行健身房裡的劃船機鍛煉。

先說說小區内的那種基礎劃船機器材，操作非常簡單，坐在座闆上，雙手握住手柄，深吸一口氣，用80%的力量往後拉，拉到最後時，邊吐氣邊放下手柄。就這樣重複15~20個（一組），一次3組，每組之間休息5分鐘左右。剛開始做的時候，最好逐步鍛煉，以免肌肉損傷。

健身房裡的劃船機，操作起來會和小區内的劃船機有些不同。健身房的劃船機主要是利用手臂後拉力來鍛煉上肢力量和後背肌肉群。劃船機可以買回家自己在家鍛煉，占地面積并不大，放在客廳的角落裡就可以了。

劃船機的整個運動過程非常簡單。先坐在座椅上，雙腳并攏，雙手緊握手柄，向後拉（注意：這個時候整個身體都需要往後傾斜），腿部用力向後蹬，到了最大限度的時候，身體各部分慢慢向前放松，手部依舊緊握手柄。這個動作可以連續重複多次，速度和頻率根據自己的情況來定。

做劃船機的同時，可以配合做一些俯卧撐鍛煉，增強上肢肌肉群的協調能力。必要的時候，也可以進行一些平闆支撐運動，鍛煉自己的中央肌群。

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