遊泳健身的方法?遊泳下水前,先要做好熱身鍛煉,不然很容易造成運動損傷,可以做頭部運動、肩部運動、壓腿、拉升關節的伸展運動,下面我們就來說一說關于遊泳健身的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
遊泳下水前,先要做好熱身鍛煉,不然很容易造成運動損傷,可以做頭部運動、肩部運動、壓腿、拉升關節的伸展運動。
對于初學者來說,首先要克服對水的恐懼,可以先靠着泳池邊在水中練習漂浮,感受一下水的浮力,也可以找一個教練學習一種标準泳姿,标準泳姿有利于塑形。遊泳動作基本要求:劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,并攏伸直漂一會兒。
遊泳中要放松把握好呼吸和節奏,耐力持續時間才更長。
一般來講,耐力訓練時,最好采用自由泳(爬泳),因為自由泳的速度最快,也比較省力,可滿足增加運動量的要求,和其他三種泳式相比,自由泳的強度可塑性最大,其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況随意掌握、調節,因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式。
遊泳鍛煉時間不易過長,持續遊20分鐘就可以,當然要遊動才有效果。
一般每次遊泳練習長度在2000米到2500米左右,并且堅持每周3到5次,持續3個月,可以起到良好的瘦身效果。
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