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本 期 導 讀

① 惠英紅的身材太好了吧！

②女明星是怎麼瘦和保持身材的~

③你的瘦身法有哪些誤區

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最近刷微博的小8君，被惠英紅曬出的一張比基尼照驚豔了，59歲，這身材，這狀态，簡直絕了！

▲不僅身材比例超好，全身更是沒有一絲多餘的贅肉，羨慕skr人~

還有楊幂，去年在機場照裡因為小肚子上熱搜。今年一營業就亮出了自己平坦的小腹，小肚子沒了，還有了緊緻的線條，不得不說，我酸了。

火箭少女吳宣儀，最近直接公開出了自己44kg的體重，還很嚣張地cue夏天，瘦，穿衣服好看了不起哦！

女明星們集體在線秀身材，小8君實名制羨慕嫉妒恨啊！要知道去年年初才比吳宣儀重1kg的我，今年體重已經過三位數了...

三月不減肥，四月徒傷悲……這個衣服月穿越輕薄的季節，減肥這個話題是該提上日程了。

明星因為工作真的有不少的發言權。發誓要減肥的小8君，給大家分享下明星的減肥故事，希望給正在減肥的人以管住嘴，邁開腿的動力！

不要過度節食

開始之前，小8君有話說。首先，千萬不能過度節食！隻靠餓去減肥的方法，相信大家都知道不靠譜，太傷身。

比如喝水都胖的楊紫， 拍《龍珠傳奇》時，為了瘦，連續好幾天隻喝水，結果“拍戲的時候說台詞都沒有力氣，覺得走路都在飄”

這樣瘦身，太難受太不好堅持了吧！還很容易挫傷減肥的積極性，導緻最後堅持不下來。

▲楊紫清水煮的瘦身餐

減肥是個長期任務，選擇一種自己可以堅持，能夠持久進行下去的方法比較重要。

洪真英間歇式斷食法

最近看韓綜《我家熊孩子》，洪真英幫姐姐減肥的方法引起了小8君的注意。先不說洪家姐姐flag倒了無數次的這個情況，來說下節目裡的間歇式斷食法。

簡單來說就是在一天24小時裡，8小時内可以像平時一樣吃東西，其他16個小時什麼都不吃，怎麼樣是不是很簡單。

雖然沒有介紹具體哪8個小時可以吃，不過從節目裡過了六點就錯過飯點的情節上說，洪家姐姐是選在了白天最容易消耗熱量的時間段。

相當于一天正常的三餐，但是六點後不準吃東西。

這種方法的斷食真的是程度非常之輕了，很溫和的一種瘦身法。通過圈定進食時間瘦身，可以節制夜宵等不必要的進食，又不會餓肚子。

霍思燕消腫法

小8君的閨蜜一直很羨慕即使懷孕胖到160斤依然能瘦下來的霍思燕，懷孕時會胖到卡在桌子裡出不來，但是産後依然能瘦回來。

▲産前vs産後

小8君于是很仔細地去扒了她的瘦身法，首先運動和節食霍思燕是做的極好的，她的運動強度很大，飲食也控制地很嚴。

除此之外，她特别注意消水腫。在一檔節目中她透漏，紅豆薏米水方法特别有用，一把紅豆一把薏米煮湯，産後每天當水喝，一星期掉四五斤很正常。

雖然有誇張的嫌疑，不過消水腫的思路是對的。

除了紅豆薏米，她特别強調了要少吃鹽，“吃鹽會讓身體的水排不出去”容易水腫發胖。

從月子中心學來的姜浴，也是為了讓身體大量出汗，将濕氣和寒氣排出體外，可以說時時刻刻惦記着消水腫了。

張韶涵戒糖法

張韶涵在很多人的印象裡，一直是瘦瘦小小的，小8君原來以為她是胡吃海塞都不胖的體質，後來才發現，她有自己獨特的戒糖瘦身法。

她在自己的微博上給大家分享過，不止瘦身，還抗氧化。

從張韶涵的戒糖法裡，我們看到戒糖法不僅僅是指不吃糖，不吃蛋糕等甜食，還包括任何含糖的飲料，甚至我們早餐買的有糖的豆漿這些統統不行…..

有一個誤區是，水果富含大量維生素和膳食纖維，有助于減肥。

但是張韶涵的戒糖法告訴我們，不是所有的水果都是适合瘦身的，太甜的水果也不可以

▲甜度比較高的比如甘蔗、芒果、荔枝這些，能不吃也就不吃吧

含有精緻澱粉的食品也不可以。

澱粉可以迅速轉化成葡萄糖，所以面條、米飯這些碳水化主食其實也是嚴格戒糖法禁止的食物。

所以我們看到明星的瘦身食譜裡，主食一直都很少見。劉詩詩曾表示，為了瘦，五年沒有吃過主食。

過度戒糖其實和過度節食也沒有區别，明星們的做法是用低GI食物代替它們。

低GI食物飽腹的同時又不會迅速引起血糖波動， 比如現在很流行的藜麥就是低GI食物，籠統來說就是粗糧。

▲米蘭達可兒的藜麥瘦身餐

比如袁姗姗愛用糙米糊代替米飯，而大表姐劉雯則經常吃玉米。

譚維維曾經公開了她的食譜，最重要的點就是控制了主食的攝入，最為豐富的早餐也隻有一片全麥面包，粗糧粥這些。

因為譚維維是素食主義者，所以她的食譜裡沒有肉，用的是豆腐，以及蛋白粉來補充蛋白質，這一點其實不太可取。

肉類可以提供高質量蛋白質，為肌肉提供能量，保證身體的正常代謝，高蛋白的食譜，還可以适當參考大表姐劉雯的。

▲劉雯曬出的食譜裡，雞胸肉、蝦、三文魚都是可以嘗試的食材

譚維維的瘦身小tips裡，還提到了一個值得關注的食材，堅果。很多人覺得堅果脂肪含量高，不适宜瘦身吃。

但事實上，不少超模的健康餐裡都有堅果的存在，堅果的脂肪是不飽和脂肪酸，是一種可替代的适量補充油脂的食物。

總的來說，小8君覺得很有參考性，是女明星裡公布地比較全面的，基本上做瘦身餐可以根據這個來。

吉賽爾邦辰

超模們保持身材的方法都是專業級的，即使已經生了娃回歸家庭，吉娘娘的身材管理一點也沒松懈。

Ins裡曬出的瑜伽和運動照，雖然不多不過也說明了好身材不是天生的。

小8君印象特别深的是，吉娘娘身材保持，有一個很值得一提的方法，就是大量攝入新鮮果汁，曬娃的同時也不忘曬滿滿一大杯的健康果汁。

甚至連出門在外，也不會因為不方便而放棄果汁。

看到這裡小8君就會想到自己，在家裡還能比較順利地完成健康飲食的習慣，但是一出門了就不行了，奶茶、高糖分的咖啡，從來都是逮着什麼喝什麼

對于管不住嘴的行為，小8君覺得不吃是不行的，不過可以用輕食替代品比較好。

想喝奶茶的時候，喝一大杯果汁就可以啦！

好啦，今兒就醬。

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