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本 期 導 讀
① 惠英紅的身材太好了吧!
②女明星是怎麼瘦和保持身材的~
③你的瘦身法有哪些誤區
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最近刷微博的小8君,被惠英紅曬出的一張比基尼照驚豔了,59歲,這身材,這狀态,簡直絕了!
▲不僅身材比例超好,全身更是沒有一絲多餘的贅肉,羨慕skr人~
還有楊幂,去年在機場照裡因為小肚子上熱搜。今年一營業就亮出了自己平坦的小腹,小肚子沒了,還有了緊緻的線條,不得不說,我酸了。
火箭少女吳宣儀,最近直接公開出了自己44kg的體重,還很嚣張地cue夏天,瘦,穿衣服好看了不起哦!
女明星們集體在線秀身材,小8君實名制羨慕嫉妒恨啊!要知道去年年初才比吳宣儀重1kg的我,今年體重已經過三位數了...
三月不減肥,四月徒傷悲……這個衣服月穿越輕薄的季節,減肥這個話題是該提上日程了。
明星因為工作真的有不少的發言權。發誓要減肥的小8君,給大家分享下明星的減肥故事,希望給正在減肥的人以管住嘴,邁開腿的動力!
不要過度節食
開始之前,小8君有話說。首先,千萬不能過度節食!隻靠餓去減肥的方法,相信大家都知道不靠譜,太傷身。
比如喝水都胖的楊紫, 拍《龍珠傳奇》時,為了瘦,連續好幾天隻喝水,結果“拍戲的時候說台詞都沒有力氣,覺得走路都在飄”
這樣瘦身,太難受太不好堅持了吧!還很容易挫傷減肥的積極性,導緻最後堅持不下來。
▲楊紫清水煮的瘦身餐
減肥是個長期任務,選擇一種自己可以堅持,能夠持久進行下去的方法比較重要。
洪真英間歇式斷食法
最近看韓綜《我家熊孩子》,洪真英幫姐姐減肥的方法引起了小8君的注意。先不說洪家姐姐flag倒了無數次的這個情況,來說下節目裡的間歇式斷食法。
簡單來說就是在一天24小時裡,8小時内可以像平時一樣吃東西,其他16個小時什麼都不吃,怎麼樣是不是很簡單。
雖然沒有介紹具體哪8個小時可以吃,不過從節目裡過了六點就錯過飯點的情節上說,洪家姐姐是選在了白天最容易消耗熱量的時間段。
相當于一天正常的三餐,但是六點後不準吃東西。
這種方法的斷食真的是程度非常之輕了,很溫和的一種瘦身法。通過圈定進食時間瘦身,可以節制夜宵等不必要的進食,又不會餓肚子。
霍思燕消腫法
小8君的閨蜜一直很羨慕即使懷孕胖到160斤依然能瘦下來的霍思燕,懷孕時會胖到卡在桌子裡出不來,但是産後依然能瘦回來。
▲産前vs産後
小8君于是很仔細地去扒了她的瘦身法,首先運動和節食霍思燕是做的極好的,她的運動強度很大,飲食也控制地很嚴。
除此之外,她特别注意消水腫。在一檔節目中她透漏,紅豆薏米水方法特别有用,一把紅豆一把薏米煮湯,産後每天當水喝,一星期掉四五斤很正常。
雖然有誇張的嫌疑,不過消水腫的思路是對的。
除了紅豆薏米,她特别強調了要少吃鹽,“吃鹽會讓身體的水排不出去”容易水腫發胖。
從月子中心學來的姜浴,也是為了讓身體大量出汗,将濕氣和寒氣排出體外,可以說時時刻刻惦記着消水腫了。
張韶涵戒糖法
張韶涵在很多人的印象裡,一直是瘦瘦小小的,小8君原來以為她是胡吃海塞都不胖的體質,後來才發現,她有自己獨特的戒糖瘦身法。
她在自己的微博上給大家分享過,不止瘦身,還抗氧化。
從張韶涵的戒糖法裡,我們看到戒糖法不僅僅是指不吃糖,不吃蛋糕等甜食,還包括任何含糖的飲料,甚至我們早餐買的有糖的豆漿這些統統不行…..
有一個誤區是,水果富含大量維生素和膳食纖維,有助于減肥。
但是張韶涵的戒糖法告訴我們,不是所有的水果都是适合瘦身的,太甜的水果也不可以
▲甜度比較高的比如甘蔗、芒果、荔枝這些,能不吃也就不吃吧
含有精緻澱粉的食品也不可以。
澱粉可以迅速轉化成葡萄糖,所以面條、米飯這些碳水化主食其實也是嚴格戒糖法禁止的食物。
所以我們看到明星的瘦身食譜裡,主食一直都很少見。劉詩詩曾表示,為了瘦,五年沒有吃過主食。
過度戒糖其實和過度節食也沒有區别,明星們的做法是用低GI食物代替它們。
低GI食物飽腹的同時又不會迅速引起血糖波動, 比如現在很流行的藜麥就是低GI食物,籠統來說就是粗糧。
▲米蘭達可兒的藜麥瘦身餐
比如袁姗姗愛用糙米糊代替米飯,而大表姐劉雯則經常吃玉米。
譚維維曾經公開了她的食譜,最重要的點就是控制了主食的攝入,最為豐富的早餐也隻有一片全麥面包,粗糧粥這些。
因為譚維維是素食主義者,所以她的食譜裡沒有肉,用的是豆腐,以及蛋白粉來補充蛋白質,這一點其實不太可取。
肉類可以提供高質量蛋白質,為肌肉提供能量,保證身體的正常代謝,高蛋白的食譜,還可以适當參考大表姐劉雯的。
▲劉雯曬出的食譜裡,雞胸肉、蝦、三文魚都是可以嘗試的食材
譚維維的瘦身小tips裡,還提到了一個值得關注的食材,堅果。很多人覺得堅果脂肪含量高,不适宜瘦身吃。
但事實上,不少超模的健康餐裡都有堅果的存在,堅果的脂肪是不飽和脂肪酸,是一種可替代的适量補充油脂的食物。
總的來說,小8君覺得很有參考性,是女明星裡公布地比較全面的,基本上做瘦身餐可以根據這個來。
吉賽爾邦辰
超模們保持身材的方法都是專業級的,即使已經生了娃回歸家庭,吉娘娘的身材管理一點也沒松懈。
Ins裡曬出的瑜伽和運動照,雖然不多不過也說明了好身材不是天生的。
小8君印象特别深的是,吉娘娘身材保持,有一個很值得一提的方法,就是大量攝入新鮮果汁,曬娃的同時也不忘曬滿滿一大杯的健康果汁。
甚至連出門在外,也不會因為不方便而放棄果汁。
看到這裡小8君就會想到自己,在家裡還能比較順利地完成健康飲食的習慣,但是一出門了就不行了,奶茶、高糖分的咖啡,從來都是逮着什麼喝什麼
對于管不住嘴的行為,小8君覺得不吃是不行的,不過可以用輕食替代品比較好。
想喝奶茶的時候,喝一大杯果汁就可以啦!
好啦,今兒就醬。
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