前幾天和大家聊了聊盆底肌的鍛煉，然後有人在後台留言問經期可不可以鍛煉盆底肌。關于經期練習瑜伽也分享過很多，在回答經期能不能練習盆底肌的同時，再和大家來聊一聊經期瑜伽練習的一些注意事項。

首先《瑜伽之光》和《艾揚格女性瑜伽》這兩本權威著作都建議正常情況經期的前三天休息，不要練習。三天過後可以恢複練習，但是在練習中也要注意以下3類體式，不要練。

• 1、不要做收緊腹部腹部發力的體式
• 2、不做深度扭轉的體式

這兩點原理是一樣的。這兩類體式，一個是有可能造成子宮附近肌肉的緊張甚至痙攣，引起或加重經期的不良反應。另外一個擠壓腹腔和盆腔的空間，使盆腔内的生殖系統受壓，也會引起或加重經期的不良反應。對照這兩點，很顯然經期不要鍛煉盆底肌。

别的流派我不太清楚，艾揚格流派對這一點是非常重視的。給大家舉一個例子就知道了：瑜伽裡面有很多躺着練習的體式，躺着練習的體式起身的時候，我們都是屈膝右側卧，左手撐地，圓背起身到坐姿，休息術之後就是這樣起身的。為什麼要這麼麻煩，不直接躺着，然後挺身坐起來呢？原因之一就是從躺到直接挺身坐起來的這個過程中，腹部會發力。就正常來看，從躺到坐，腹部發的力非常有限，而且也就那麼一瞬間，但是在經期這樣的動作也是要避免的。艾揚格不僅精準，也非常的嚴謹。

3、不做倒立體式

倒立就不用多說了，大家都知道整個經期是禁止練習倒立的，但是倒立這一塊大家比較有疑惑的是一些半倒置的體式，經期可不可以練習。

關于這個問題，我沒有辦法給出可以或不可以這樣明确的一刀切的答案。我為什麼這麼說呢？給大家舉兩個例子就明白了。

靠牆的倒箭，大家應該都比較熟悉，這個體式以前認為經期也是可以做的，但是現在又被列為不可做的體式；再比如下犬式，我的老師說經期是可以做下犬式的，但是頭下一定要有支撐。（不用懷疑我的老師在這方面的專業性，至少我是絕對信任的）

我也不可能每一個半倒置體式都去問我的老師可不可以做，隻是笨的人有笨辦法，我自己在練習時的準則就是有疑慮有懷疑，搞不清楚的一律不練。體式那麼多我幹嘛要練一個我不确定的，日子那麼長，我幹嘛非要在經期那幾天去練一個不确定的體式呢，對吧！

順便說一點題外話：對于經期這一塊，我還是比較相信咱們老祖宗的傳統。比如經期要多休息不要太勞累，經期不要碰冷水，經期不要吃生冷食物等等。每次說到這個話題的時候，總會有人說國外的女性經期或者産後都百無禁忌，依然很健康。怎麼說呢相信的就照着做，不相信的就百無禁忌。我認為自己的身體，自己愛惜，甯可多注意一分，也不拿身體開玩笑，退一萬步就算這些老祖宗的傳統是錯誤的，好像也沒有損失什麼吧。

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