#堅持五公裡跑步真的很難嗎#
跑步是一項有效強身健體，提升卡路裡消耗的運動。無論男女老少都可以跑起來，你可以去江邊、操場跑，也可以在小區内、跑步機上跑。
跑步可以分為快跑跟慢跑，我們這裡說的主要是慢跑訓練。慢跑是可持續進行的有氧運動，長期慢跑可以收獲的好處是非常多的，比如：
1、跑步可以鍛煉心肺功能，提升肺活量，促進鈣質吸收，提升骨質密度，減緩衰老速度，保持年輕狀态。
2、跑步鍛煉可以提升四肢靈活性，預防關節硬化，促進血液循環，有效激活身體肌群，改善腰酸背痛等亞健康疾病，提升自身的健康指數。
3、跑步可以促進多巴胺分泌，趕走負面情緒，有效提升抗壓力，讓你保持樂觀積極的心态。
4、跑步可以提升卡路裡消耗，幫你抑制脂肪堆積，有效燃脂瘦身，讓你擁有一副苗條的身材。
5、跑步可以強健腸胃功能，促進腸道蠕動，改善慢性胃炎，便秘等煩惱，讓身體腸道更加輕盈通暢。
那麼，堅持5公裡跑步難不難呢？
對于健身老手來說，跑步5公裡沒有什麼難度，但是，對于缺乏鍛煉的新手來說，他們的體能耐力比較差， 要堅持跑步5公裡，是一件不容易堅持下來的事情。想要完成慢跑5公裡，你需要堅持40-50分鐘左右，而新手大概堅持20-30分鐘就跑不動了。
如果你想要每次堅持跑步5公裡，可以分為2個階段完成，比如：慢跑3公裡，改為快走5-10分鐘，再重新開始跑步，完成剩下的2公裡。
堅持一段時間後，你的體能耐力會慢慢提升，運動能力就會随之增強，跑步5公裡的目标就會越來越容易完成。
跑步訓練的時候，我們要掌握正确的跑步技巧，才能提升跑步效果，幾個要點學習一下：
1、跑步之前要拉伸熱身，這樣才能降低受傷幾率，跑步後要進行拉伸放松，改善肌肉充血問題；
2、跑步的時候要擡頭挺胸，收緊腹部肌群，手臂跟随着擺動起來，保持前腳掌落地，
3、保持2步一呼氣，2步一吸氣的節奏，堅持下去。
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