練背最好的6個動作練背-tft每日頭條

練背最好的6個動作練背

圖文更新时间:2024-11-23 21:51:18

練背最好的6個動作練背?但是，練背的意義是非常多的，無論男女都要重視背肌訓練幾個原因一起來看看：，我來為大家科普一下關于練背最好的6個動作練背?以下内容希望對你有幫助!

練背最好的6個動作練背

但是，練背的意義是非常多的，無論男女都要重視背肌訓練。幾個原因一起來看看：

1、平時缺乏鍛煉，長時間坐着不動，容易出現腰酸背痛問題，而練背可以激活上肢肌群，帶動肩部、手臂肌群一起發展，促進血液循環，提升健康指數。

2、身材肥胖的人，容易出現虎背熊腰的形象。而練背可以強化背肌，幫你提升肌肉含量，有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，有助于提升燃脂速度，還能修飾背肌線條，讓你背肌變得緊實起來。而緊實的背部線條，讓你穿衣服更好看，魅力指數飙升。

3、平時久坐不動，喜歡玩手機，伏案辦公的人，容易出現脖子前傾，含胸駝背問題，這會讓你的氣質大打折扣。而堅持練背可以幫您改善含胸駝背的體态問題，塑造挺拔身姿，提升自身氣質形象。

那麼，怎麼科學地鍛煉背部肌群呢？背肌是由背闊肌、小圓肌、小圓肌、菱形肌等組成的，我們要選擇不同的動作全方位訓練，才能提升鍛煉效果。

健身動作方面，我們可以選擇器械劃船、硬拉、引體向上等動作主要靠“拉”字，學習動作标準軌迹，可以有效強化背部肌群。

背肌屬于大肌群，不要每天鍛煉，而要做好勞逸結合，每次訓練後要休息2-3天左右，才能開啟下一輪訓練。

下面分享一組練背訓練動圖，男生選擇中等重量，女生選擇小重量進行訓練即可。

動作一：直臂下拉（進行10-12次，重複4組）

動作二：器械下拉（進行10-12次，重複4組）

動作三：坐姿劃船（進行10-12次，重複4組）

動作四：俯卧劃船（進行10-12次，重複4組）

動作五：跪姿單臂繩索下拉（進行10-12次，重複4組）

動作六：坐姿繩索面拉（進行10-12次，重複4組）

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