太極拳解密之一：太極拳的本質

　　太極拳的發源地是咱們中國，練太極拳的人何止千萬，可許多人練不出太極功夫，其實就是不知道太極拳的本質。練太極拳有迷茫區，許多人都知道松，可很少有人知道松的結果或松的目的是什麼。

　　當然，有其他一些原因造成太極拳愛好者練不出太極功夫。

　　一是體操化，如簡化太極拳，完全錯誤。

　　二是力氣化，如有些人在散打中加入太極拳的招式，就認為是太極拳了。

　　三是書本的誤導，一些書中尤其是現代人出的書中，對太極拳的解釋極其錯誤。

　　四是視頻誤導，受理解錯誤的誘導，做出來的動作也是錯誤的。

　　那麼，什麽才是太極拳的本質呢？

　　沉：就是太極拳的本質。

　　松：是方法，沉：是目的。

　　沉：是感覺，如，一擡手臂就要有沉感。

　　沉：是太極拳的根本，其他的氣、腰擋勁、圈、園、球等等，都是在沉的基礎上的附加品。

　　失去了目标，就等于失去了練的方向，再加上太極操和力氣化的忽悠，就會與應該走的方向越走越遠。

　　除了腦袋以外，身體其他的肢體和肉體都要練出沉來：

　　簡單說就是，手臂沉，并作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就會通過肩部作用到脊椎，再加上脊椎的含胸拔背，造成背部的向後撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂的力由脊發，沒有手臂的沉，就不會有手臂的撐勁。

　　通過松腰，使得腰以上的身體重量作用到跨上，下沉。

　　通過松垮，把跨以上的重量作用到腿上，從而完成腰擋勁，下沉。

　　通過松腿腳，把腳以上的身體重量作用到腳底下，從而能完成力發于跟，下沉。

　　小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉：

　　這一點不太好理解，身體各個部位是有重量的，通過松，要體現出這種重量來，就自身的重量來說，手臂就屬于小沉，身體就是大沉。舉例說，比如右轉體抱球，右手臂是小沉，當身體右轉體下沉時，就會把小沉的右手臂通過跨給翹起來，右手臂屬于服從。而左手臂，會随着身體下沉也向下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。

　　重量的區别：

　　假如你住樓房6層，要背着100斤重的女友上樓，你就不會覺得太費力氣。假如讓你扛100斤重的大米上樓，很少有人能做到一下子就能扛上去，即使扛上去了，也累個半死。

　　同樣的重量，為什麼作用到人體的效果就不同呢，唯一的區别就是一個是活體，一個是死體，那麼，為什麼死體的物體扛起來就會覺得死沉死沉的，關鍵一點就是死體的物體完全放松，造成給扛着的人的下壓力特别大。

　　結合太極拳，練拳時就要把身體練沉了，就如同死物與活物的結合體一樣，從有力的不沉，練出無力的沉，蓄力時，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過大地的反作用力，通過一開聚開，把下沉的身體給催蕩出去。

　　其他地方沉還好理解，腿的沉就不太好理解了，下面我就說一下腿的沉：

　　有車的朋友都用千斤頂換過輪胎，假如先把車搬起來放到千斤頂上（是假如，假如千斤頂是人腿腳），這時千斤頂沒有發力，隻是承受汽車的重力（假如汽車是人的腿以上的部分），那麼汽車的重量加上千斤頂的重量都作用到地面（千斤頂有自重），這個重力是兩者的合力，這時慢慢的搖動千斤頂，使的千斤頂慢慢的升起來，那麼，千斤頂即有往下的頂勁，又有往上的頂勁，物理學上有一個力往小的地方釋放的特點，對于千斤頂來說，大地的力大，無法往大地走，就會往力小的地方走，也就是往上頂汽車，這就是太極拳力發于跟的原理。

　　假如地面是沙土地，千斤頂就會往地下陷，這時的千斤頂無法完全體現大地的反作用力，給汽車的頂力就小，那麼就要換成大号的千斤頂，就象拳擊，由于無法體現下蹬力所發出的力，就要不斷的練身體的肌肉力，來彌補下蹬力的不足。

　　總之，沉，才是太極拳的根本，動作隻不過是形，再有，太極拳許多動作來自于外家拳，那麼，動作本身并不能說明就是太極拳，假如拳擊散打中，用的都是太極拳的招式，并不能說明就是太極拳，因為沒有練出沉來，就脫離了太極拳的根本，屬于發力方式與太極拳有本質的不同。

　　那麼在練拳中什麼才能體現太極拳呢？上（手臂）始終要有沉的撐勁，中，腰跨有下沉的腰擋勁，下，要有發于跟的蹬勁，不管動作怎樣，這些都要具備，就屬于太極拳。

　　結論：練出身體的沉來就是太極拳，沒練出沉來就是太極操。

　　太極拳解密之二：松肩墜肘及其練法

　　練出松肩墜肘的目的

　　一是手臂練出沉來。

　　二是練出手臂的撐勁

　　三是練出手臂的氣來。

　　就手臂而言，有三種地方産生力量。

　　一是肌肉

　　二是筋。

　　三是關節肌（關節之間的肉體組織，有人說叫環形肌）。

　　太極拳總要求松肩墜肘，減少肌肉的用力程度，為的就是體現和增加筋和關節肌的用力程度。有些人一想到用力，就會想到肌肉，其實這是片面的認識人體用力的組織。

　　由于筋和關節肌，在平時用力的情況下，被肌肉力隐藏起來，使人體會不到，那麼通過松肩墜肘，就要把被隐藏起來的筋和關節肌的給擴大化，最終顯現出來。　　

　　在練拳當中，隻有不斷地減少肌肉的用力程度，才能顯現筋和關節肌的用力程度，并且逐漸增大筋和關節肌的力量。通過松，它們之間屬于肌肉力慢慢的遞減，而筋和關節肌的力慢慢的逐漸遞增。

　　我一直強調，練出松肩墜肘，手臂就會覺得沉重，其實，這就是突顯筋和關節肌的用力程度，而減少肌肉的用力程度。

　　這時就如同筋帶動骨頭在做動作，而肌肉就如同沙袋一樣包裹在筋和骨頭的外面，一旦練出筋和關節肌的力就能體會出這種沙袋的重量。

　　什麼是撐勁呢

　　由于手臂放松練出沉來，手臂會下拉肩部，肩部放松會下拉脊椎，如同沉重的手臂通過肩挂在脊椎上。由于腋下要求有空檔，造成手臂尤其是肘部向外，那麼沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力，二者的合力交彙混合，加上含胸拔背，形成向下向外的撐勁。

　　練出手臂的沉來，就會有肩關節開了的感覺，那麼，肩關節開了就會感覺到是關節肌和筋在用力的引導手臂做動作。

　　下面說一下手臂的練法：

　　用起式講解。釣過魚的朋友都知道，把魚竿放出去以後，在擡魚竿時，用手隻擡手握的這一節魚竿，就能體會出釣的魚的大小。

　　照此方法，做起式的雙臂擡起動作，這時大腦隻想着擡大臂，小臂和手都不用管，就如同擡魚竿。動作與起式相同，全身放松，隻是用大腦去想擡大臂即可，不可用力，大概用4-5秒時間擡起手臂。

　　注意，全身放松，大腦隻想大臂，不要管身體，反複的練習。這是比較投機的方法，主要是能盡快體會出手臂的沉重感。

　　太極拳解密之三：虛領頂勁

　　說到虛領頂勁，先講一個小故事吧。前幾年的時候，到公園練拳，看到一個老頭在練太極拳，可是一看總覺得别扭，仔細觀察才發現，這個老頭打拳時總是梗着脖子練拳，就像一個大螞蚱的脖子一樣，脖子往上梗梗的，後來通過了解才知道，這個老頭年輕時在三門峽工地幹活，跟一個大學生學的太極拳，而這個大學生是照着書本學的拳，這才明白，原來是把太極拳的虛領頂勁的要領給理解錯了，造成的梗脖子。

　　那莫什麼是虛領頂勁呢？

　　這裡說一種現象，就好容易理解了。大家平時在火車站、工地等地方，看到一些人或者手提重物，或背着重物的時候，這些人在重物的下壓下，造成脖子上伸，而且物體越重，脖子上伸的越厲害，并且感覺好像腦袋往上頂一樣，這就是虛領頂勁的一種表現。

　　看了上面這種現象，就應該明白了，虛領頂勁，是在身體練出沉來以後，手臂的沉重感的下沉下拉（壓）肩部并下壓整個身體造成的，如同手臂提着重物造成下拉肩部和身體一樣，所謂虛領頂勁，這個虛，就是好象的意思，是由手臂的沉重感下拉肩部，造成的一種脖子、腦袋往上伸的本能的現象，這個頂，也是感覺腦袋往上頂一樣。沒有手臂和身體的往下的沉重的下壓（拉）的作用力，也就沒有腦袋往上的頂。

　　在練拳時，不要想着腦袋往上頂，隻要求做到腦袋直、正即可，當練出沉來以後，由沉重感下壓身體造成的虛領頂勁自然的就會出現。絕不能腦袋往上頂，更不能梗脖子。

　　前面說道的小故事，由此想到一個拳架，就是“書本架（照片架）”，練太極拳的都知道楊澄普的體用全書，書上有楊澄普的拳架照片，許多人都按照照片校正拳架，或按照照片練拳架，在現代當看到某個人練楊氏85太極拳，尤其是起勢（擡起手臂的定式時能看到手掌心），左棚手（定式時面朝西南而不是正南，（假如面朝南練拳）），就可以斷定此人是照着書本上的照片（圖畫）學的拳，所以，這裡給定義為'書本架’。

　　太極拳解密之四：意念

　　許多朋友把意念看得很神秘，其實意念是很簡單的東西。所謂意念，其實就是大腦的注意力灌注到肢體的想法，這裡面包括大腦對肢體的指揮、指令、指示、指引、引導、注意力、關注點、想象等等。身體還要服從、做到大腦的這些想法。比如，你走路端肩膀，朋友叫你把肩膀放下來，你就能夠把肩膀放下來，其實這個過程就是受大腦的指揮，肢體服從大腦的指揮，從而把肩膀放下來。

　　結合太極拳，比如松肩，從手掌一要動開始，大腦的注意力就要灌注到肩部，使得肩部按照大腦的要求放松，一直引導到手掌停住位置，期間大腦的松的意念不能停。

　　由于太極拳要求整體松，大腦一下子注意不過來，很可能産生注意這裡，忘了那裡，屬于丢三落四，這時就要采取“逐漸加量法”。比如長期的松肩，形成習慣後并保持住，這時就要加上墜肘的意念，那麼一出掌就要做到大腦的注意力關注到肘部，隻要手臂一動，大腦就要想象肘部下墜，時間長了，肘部就會有下墜感，結合松肩，肘部的墜感就會更加強烈。

　　練出一個地方的松後，必須保持住，才能逐漸加入其他地方的意念，這樣才能循序漸進，不會丢三落四。等于是練出一項，保持住一項，然後再加入其他的意念項目，這樣才能最終練出身體的整體松。太極拳的松，不是自然的放松，而是有意的放松、刻意的放松、甚至是故意的放松，也就是肢體的放松必須經過大腦控制，才能達到太極拳要求的放松。　　

　　比如手臂自然下垂，是自然放松，但并不能體現肢體的沉重感來，必須加上大腦給手臂放松的想法，才能逐漸練出手臂的沉重感來，這才是太極功夫。

　　由于太極拳的松是逐漸練出來的，程序上要采取循序漸進的方式進行，哪個地方練出松來，那個地方就會逐漸練出沉來，把練出沉來的地方保持住，然後再練其他地方，隻有這樣，功夫才能逐漸長進，假如從松肩開始練，慢慢的手臂就會覺得沉重，在保持手臂沉重的情況下，再加入墜肘的想象力，将來手臂就會越來越沉，功力就會越來越高，其他地方也一樣。　　

　　太極拳解密之五：雙重

　　到現在為止，還有許多朋友認為盤架子時同時出掌就是雙重，這是犯了太極拳的原則性錯誤。

　　雙重是有條件的：

　　1、必須是推手：

　　推手一是練招式的運用，二是練對對方力量的感知，高手對于對方力量的感知非常敏感，功夫淺的人一旦用力，就是犯頂，功夫深的人就可以“見力發力”，把對方給發出去。

　　2、必須是功夫淺人雙手（雙臂等）用力頂死：

　　功夫淺的人在推手時，有一種本能的頂抗，對方哪裡用力就頂抗哪裡，單手頂抗就是單重，雙手頂抗就是雙重。

　　功夫淺的人，用力前推時，與功夫深的人的棚勁相頂抗，由于功夫淺的人用力最大時，力量是在上半身，而功夫深的人的力量是在全身。功夫淺的人用力推，當推不動的瞬間，是被功夫深的人的棚勁接住的，這時功夫淺的人用力達到最大，導緻無法轉換、無法使用腰擋勁，使得力量上浮。而功夫深的人，用棚勁接住後，還可以繼續使用腰擋勁，用力發于跟，催動腰擋勁，發出的剛勁非常大，功夫淺的人就會被發出去。　

　　如果功夫淺的人雙手用力前推，而功夫深的人沒有采取見力發力，而是采取柔化的方式進行化解，那麼功夫淺的人雖然是雙手用力前推，但這時就不是雙重。

　　3、對于功夫淺的人來說是雙重。對于功夫深的人來說就不是雙重。

　　功夫淺的人雙手用力前推，對方見力發力，這時功夫淺的人就是雙重。功夫深的人用棚勁接住對方雙手的用力前推，這時采取見力發力，那麼，功夫淺的人就是雙重。　　

　　太極拳解密之六：勁道

　　太極拳由兩部分組成，一是拳架（套路），二是勁道。

　　練拳架，不練勁道，隻是一個空架子。

　　練拳架，同時練勁道，才能練出太極功夫。

　　一般人練拳架，隻練套路，不練勁道，或練不出勁道，那莫這個拳架隻是一個空殼子，就跟簡化太極拳相似。不管練什麼拳架，隻要沒練出勁道，這時都可以認為是空架子。

　　什麼是勁道？

　　大體上說，就是通過松，練出沉來，當身體帶着這種沉感做動作，時間長了就能練出一種沉勁，就是松沉勁。

　　根據動作的不同，又細分為棚勁，按勁等其他勁，這就是勁道，但本質都是松沉勁。

　　總體上太極拳的勁又分為上下兩種勁。

　　一是力發于脊，當手臂練出沉來以後，手臂是非常沉重的，通過不斷的松肩，就把手臂的沉重，傳導給脊椎，等于是沉重的手臂挂在脊椎上，這時，手臂就會有一種沉重的，同時又向下、向外的撐勁。這種沉重感越練越沉，而且，最主要的是手臂的性質開始改變了，變得又沉又硬，就如同棉裡裹鐵一般。

　　當有了這種撐勁以後，脊椎到兩手臂就成為一個開口的圈形，使得脊椎傳到整個手臂有一個向外的膨脹感。

　　太極拳要求做動作非常的緩慢的練，慢練的原因就在于此，當緩慢的做動作時，一是為了練出這種沉感，再一個就是在做動作時保持這種沉感，也就是不丢勁，并且還要把這種沉勁越練越足。同時，為的是把肩關節練開，這樣氣就能練到手臂，直到手掌紅等等。由于肩關節拉開，對于治療肩周炎有很好的療效。

　　一般人打擊對方時，就手臂而言，基本上都是用拳、肘、這兩個點，而太極拳練出撐勁以後，除了拳、肘、掌、指以外，整個手臂，随意一個地方都能發力。而且，手臂既可以前後發力、也可以左右發力、也可以裡外發力，還有上下都可以發力。

　　另一個就是力發于跟，當身體都練出松沉勁以後，這時由于身體是沉的，這種沉勁最終會練到并往下作用到腳底下，造成腳跟對大地的作用力加大，感覺腳往下的踩勁非常大，同時大地的反作用也會加大，當大腿由彎曲往伸直的狀态運動時，腳下的踩勁進一步加大，大地的反作用也進一步加大，這種踩勁就會催動沉重的身體運動，同時加上力發于脊的撐勁，其威猛的剛勁非常巨大，而且，發出的力，非常的冷、脆、硬。

　　太極拳要求整，所以，力發于脊，和力發于跟是一體的。

　　許多人認為快速出拳就是剛猛，這是非常片面的，隻看到了事物的表面，沒看到事物的本質。

　　太極拳練出松沉勁以後，既可以快速出拳發力，也可以慢速出拳發力，而且是不光是拳頭，而是整個手臂的随意一個地方都可以。

　　松沉勁是太極拳的靈魂，雖然有人使用太極拳的招式，但用的卻是肌肉力，也不能稱為是太極拳，因為用力的本質與太極拳不同。

　　太極拳解密之七：松腰松胯

　　松腰：是方法，開跨：是目的。

　　先舉一個例子，南方有一種轎子，叫滑竿，下面左邊一個轎夫，右邊一個轎夫，肩上擡着竹杠子，竹杠子上坐着一個人（這裡說成站着，就如同脊椎一樣），走起來，轎子就會一上一下的起伏悠蕩。　　

　　先說“移跨”：

　　有幾個現象

　　一是，當轎夫站的位置距中心的位置近，轎子中心往下悠蕩的幅度就會小，當轎夫站的位置，距中心點遠一些的時候，轎子往下悠蕩的幅度就會大。

　　結合太極拳，由于人的大腿肌肉非常的強壯，也最為有力，從感覺上說，大腿的支撐身體的位置在前後褲線内，就如同轎夫距中心點的位置近一樣，造成裆部無法下沉。

　　而人的腿，是由骨頭和肌肉組成的，構成了支撐體，從人體的結構上看，骨頭是支撐胯骨的邊部的，也就是支撐在胯骨的外側的尖端位置，但由于肌肉力巨大，造成肌肉支撐在前後褲線的内側，掩蓋了骨頭的支撐，造成無法沉裆，也就阻擋了開跨。

　　通過站樁，練拳等的練習，練的是大腿前部的肌肉，由于大腿前部練得肌肉力很強壯，就會慢慢造成大腿後部、胯部、屁股等的地方的大塊肌肉慢慢放松，先是這些地方的肌肉放松了，大腿前部的肌肉力的面積加大了、也強壯了，這時，再慢慢放松大腿前部的肌肉的用力面積，這時就會造成前後褲線内的支撐點，慢慢的往大腿的骨頭上轉移，最終由骨頭支撐住胯部，等于支撐的位置，由褲線的位置，轉移到胯骨的外側，而大腿前部用力的肌肉力，從而成為輔助的支撐。由于支撐點轉移到胯骨的位置了，支撐點遠離中間，從而使得裆部能夠下沉了，這就是沉裆。

　　結果就是，腿骨上頂着胯骨，胯骨下壓在腿骨上。

　　那麼，把大腿肌肉力的支撐，轉移到大腿骨的支撐胯部的形成，我在這裡，說成是移跨。

　　開跨：

　　滑竿，是由兩個轎夫擡着的，當一個轎夫不擡了，放下了，就會造成滑竿的傾斜，傾斜到一定程度，又由于上面坐着的人的重量下壓，滑竿就會在擡着的轎夫的肩膀上往下滑動。

　　結合太極拳，當身體後座時，一條腿承重，一條腿虛放着，由于腰以上也放松，越放松越沉重，脊椎帶着整個上身就會下壓在跨體的中間，由于腿骨上頂在跨的邊部，脊椎與腿骨，形成下壓與上頂位置的錯位，在上下不是一條線的位置上，一個下壓、一個上頂，時間長了，造成胯骨的傾斜變形，跨與腿骨之間，慢慢就如同裂開一樣，在胯骨與腿骨之間的，微微的能夠左右的移動。這是胯骨的左右移動開跨。那麼裆部就會随着胯骨的傾斜變形而往下走。

　　再說前後移動，從人體的側面看，脊椎在胯骨的後面，由于不斷地松腰，身體練出沉來，那麼腰以上的重量，就會往下壓在腰部，腰部放松，身體重量就會順着腰，往下接着下壓、沉墜，就會造成身體在胯部的後面往下壓，時間長了，胯骨，就會随着身體的下壓而變形，慢慢的，就會造成胯骨與腿骨，在前後的位置上移動，這就是胯骨前後的移動的開跨。

　　再說裆，由于脊椎下壓在腰部，腰部放松，身體重量就會順着腰，往下壓着尾椎，由于尾椎是往内收的，那麼，就會造成尾椎，往裆部的前卷，這就是鏟裆。

　　總體上，胯骨前後、左右都能活動了，這就是開跨，在感覺上，胯骨突出的位置，有又酸又脹的感覺。

　　活跨圓跨：

　　胯骨，能夠前後、左右活動了，還不算完，由于還有轉換等動作，比如後座以後，再轉換成轉體等動作，等于是胯骨的前後的開，移動到極限後，再轉換到左右的開，胯骨在腿骨上走了一個弧形，很有可能會造成咯咯愣愣的颠簸的感覺，也就是不潤滑，這是因為，胯骨周圍或附近，有許多肌肉、脆骨、大筋等等，這些東西雖然變得放松了，由于松是有程度的不同而不同，松的程度小的，會阻礙胯骨的轉換，那麼，還要不斷地練，把這些阻礙轉換的東西給磨掉，使得胯骨轉換時，變得非常潤滑，将來，還要練到胯骨在腿骨上的活動範圍不斷加大，胯骨能在腿骨上畫圈，這時，就是活跨圓跨了。

　　由于開跨後，裆部沉下去了，由于肚子是軟軟的肉體，那麼裆部的下沉，就會帶動小腹的下沉，也會帶動肚子下沉，就會往下落到沉下去的跨上，這時等于胯骨在托着肚子，又由于活跨，在做動作時，由于兩跨之間的轉換，肚子就會随着跨的轉換而轉動。

　　太極拳說，内動大于外動，其實，從根本上說就是胯骨在腿骨上的活動範圍的的加大，當四肢動作定型後，以後就會保持不變了，但胯骨，由于不斷地練，開的程度越來越大，從感覺上覺得大于四肢的動作幅度。

　　從感覺上說說開跨的過程

　　斷裂：

　　當跨剛開時，沒開時感覺跨與腿是長在一起的，開了後，感覺是一塊冰，突然斷裂開了，上面的冰，慢慢的感覺能夠在果凍一樣的肉體裡移動。（這一點因人而異,我本人也是左跨有這種感覺）

　　挖坑：

　　開跨後，比如左腿後座，感覺如同一個人站在身體左側，在往右，用鐵鍬往地下挖坑。

　　比如右腿後座，感覺如同一個人站在身體右側，在往左，用鐵鍬往地下挖坑。

　　比如馬步狀态，感覺如同一個人站在身體後側，在往前，用鐵鍬往地下挖坑。

　　這個坑，越挖越深，肚子，随着這個坑的深度而往下落。當肚子落到這個坑裡，做動作，肚子就會随着動作轉。練到這一步，就算把肚子的氣練出來了，平時不太顯，在特定的情況下，才能體現出來。這裡說一件發生在自己身上的事情來說明一下肚子的氣功：　　

　　有一次單位開會，開完會，大家一起下樓，我跟前面的一位同事鬧着玩，一邊下樓，一邊拍了同事肩膀一下，由于同事比我矮一個台階，他回身就照着我的肚子就是一拳，由于等于是前後左右都是人，也沒地方躲，并且手還在同事身體的上方，也來不及用手去擋，主要是來得突然，餘光看着同事的拳頭就要打到肚子了，心裡一急，嘴裡不自覺的輕聲啊了一聲，在同事拳頭挨到肚子的一刹那，就覺得肚子像汽車的安全氣囊一樣，瞬間膨脹起來，同事的拳頭打上肚子以後，自己感覺肚子就像一個膨脹的皮球，往外有彈勁，也不疼，後來同事見到我，就說我肚子硬。以前并不知道，肚子的練出來氣是怎麼回事，通過這件事，一下子就明白了，以後在故意的找這種感覺，卻又無法找到了。

　　鏟勁：

　　加上腿以後，感覺地下這個坑，如同一口大鍋，被兩根柱子給支起來了，而脊椎和這口鍋，就如同一把鐵鍬似的鏟子，脊椎就是鏟子的木耙，兩跨到裆，形成鐵鍬前部的鏟子，豎在這口鍋的裡面後延處，當後坐到位時，由于前腿的不承重，這口鍋被後腿的一根柱子支撐着，就會造成這口鍋往前的傾斜，等于是後邊高、前面低，當往前弓步時，感覺這個鏟子，從後邊的高出，往前邊的低處在鍋裡鏟，這就是鏟勁。

　　總體上，胯部一直都有往外又酸又脹的的感覺。

　　太極拳解密之八：太極氣功

　　我贊成這樣一句話：氣為血之師，血為氣之母。氣賴血養，血靠氣行。這句話，說出了氣與血的關系，也說明了氣是存在于血液當中的。

　　說到氣之前，先說幾個概念。

　　一是：沉降。當人在拿大頂、站倒立的時候，一會就會把臉憋得通紅、變紫，這說明血液在人體内，是向下沉降的。

　　二是：膨脹。人在運動中，人體内部溫度會增高，血液的溫度也會增高，就會造成血液的膨脹，同時，血液就會造成壓力的增高。

　　三是：壓力往弱的地方釋放。當人在運動時，比如跑步，會變得臉色通紅。由于運動，造成血液溫度、壓力增高，又由于人的肌肉力很巨大，增高的血液的壓力，無法往肌肉裡釋放，就會反而往上，就是臉部這個肌肉力小、壓力小的地方釋放，所以，才造成的臉紅。

　　四是：通透性（通暢性）。上學時都做過實驗，就是在一個玻璃杯裡，放進去許多黃土，然後在倒上水，就會發現，水往土裡滲透的很慢。當改成沙土時，水滲透的很快，那麼，把黃土與沙土的滲透能力進行比較，就會發現，沙土的滲透能力很大，這裡就叫通透性強。

　　下面就結合我自己在練拳當中，練出來的感覺和現象對太極氣功進行分析和說明。

　　練太極拳，幾乎練出什麼東西，都是有感覺的，最有意思的地方，也是感覺。

　　練太極拳，是由上而下練出沉來，同時氣也随着沉慢慢練出來的。

　　先說手臂：

　　當手臂的肩關節松開了，手臂就慢慢地有沉感了，那麼手臂就逐漸的感覺沉重、膨脹，越練感覺越強烈，練到一定程度，手掌就開始變紅，手掌感覺有針從肉裡往外紮，嗖嗖的非常疼，手掌由紅、變紫、變青，後又回到紅色。

　　這個過程說明，運動造成血液的壓力增高，又由于肉體松，變得通透性增加，加上血液的沉降的作用，以及手掌的肌肉力比手臂的肌肉力弱，那麼血液，就會往手掌的方向運動、釋放，所以，手掌就變得通紅（如同跑步臉紅的原理一樣），那麼，手掌有針紮的感覺，是氣在打通毛細血管，說明通透性增加，使得氣遇到的阻力減小，使得氣的傳輸容易，速度也快，那麼，氣才能順利的達到手掌，才能有針紮的感覺。

　　練出手臂沉來以後，到一定程度，手腕做勾手時，會感覺小臂裡有一個小球，随着脈搏沖撞手腕的脈搏處，非常難受，所以就改為直着手腕做勾手了，過了這一段時期，這種現象就慢慢消失了，身體其他地方沒有這種感覺。

　　說明做勾手，給了氣血的通暢一個阻力，所以，氣血走到這裡才形成沖撞。

　　再說身體：

　　手臂練出氣來以後，過了很長一段時間，才練出身體的氣，說明身體的氣很不好練。

　　練到身體時，開始覺得在胸部的中間，與心髒平的位置，往裡有5公分的地方，感覺裡面長了一個如同棗大小一般的瘤子，越練長的越大，最後如同一個小蘋果一般大小，當時給吓壞了，趕緊問師傅，師傅說沒事接着練，我雖然接着練，但心裡很不踏實，而且越練，這個瘤子就慢慢地往下走，走到心口窩，也就是“人”字的地方，也就是胸骨與肚子的肉體結合處時，這個小蘋果，如同一個灌滿了水的氣球，突然爆裂，把裡面的水，給灑在下面的肉體上了，這時一下子感覺肚子的肉體很硬，因為上面感覺是水，由于有比較，所以感覺肚子的肉體像冰一樣硬。慢慢的，肚子的肉體的冰，慢慢的從上面融化，融化的冰，變成水，等于冰在托着水，在慢慢地往下融化。當融化到小腹時，我還想，這可能就是太極拳所說的氣沉丹田吧。練到這裡，在做動作時，肚子就會随着動作的轉動而轉動。　　

　　練到小腹以後，我當時還想，小腹下面是雙腿，不知道這個冰還能不能往下融化，即使往下融化，下面是兩條腿，那麼怎麼進行分叉融化。結果，跟本就不用管，冰化到小腹下，會自動進行分叉，接着往下融化，融化到大腿部的中間時，師傅說，你已經松到腿上了，我很奇怪，師傅能看出來，也是為了考驗師傅一下，就問，您說我松到哪了，師傅在腿部一筆劃，你松到這裡了，我當時就說，您看出來了，我确實感覺松化到這裡了。以後，會練到腳底下為止。

　　後來，回想起身體練出氣來的過程，明白了，胸口裡面感覺長瘤子，是由于這個地方距離心口最近，心髒給出的血液的壓力最大，而且胸部中間裡面開始最先松，使得氣血能夠往這個地方釋放、膨脹、并且彙集到這裡，由于瘤子漲到一定程度，沉降作用，又由于瘤子下面的松化，又使得這個瘤子慢慢的往下降。

　　通過這個練出氣來的過程可以看出，肉體松，給血液膨脹的壓力往肉體裡的釋放創造了條件，同時，血液的沉降作用，又使得膨脹後的氣血下面僵硬的肉體慢慢的融化。

　　練到腳下以後，肉松以後，使得肉體的通暢性增加，使得氣血能夠在肉體裡順暢的通行，就是拳論所說的氣遍全身了。那麼，這個融化的過程，就會感覺是一個脫胎換骨的過程。

　　一般人談論太極的氣，就會拿出拳論，照本宣科，人與亦雲，斷章取義，湊出一篇大論，其實這隻是自欺欺人而已。太極拳的氣是練出來的，必須經過練出來的過程，才能體驗出太極的氣。

　　太極拳是一種放松運動，該用力的地方就用力，但盡量用最小的力，不該用力的地方就放松，那麼，不用力的地方的放松，就給氣血通暢性創造條件，當氣血沒有阻力了，就能達到氣遍全身。

　　說完氣，我再說一下呼吸。

　　所謂腹式呼吸，是身體練出沉來以後，肚子會下沉，就給肺部的縱向擴張創造了條件，由于肺部的四周是胸腔，肺部被胸骨所包圍，在放松情況下，無法橫向擴張，那麼，由于腹部下沉，就給肺部的往下的縱向擴張呼吸騰出了空間，所以，才是所說的腹式呼吸。

　　呼吸，是根據身體的需要，會自動進行配合的，而絕不能人為的進行控制。

　　以後，再有人說：動作要配合呼吸，或呼吸配合動作。你就哈哈一笑，換台、斷網、走人。

　　太極拳解密之九：傳統楊氏太極拳　　

　　有位網友跟我說了這樣一件事，說有一個人，通過網上播放的視頻，找到一位所謂的楊氏大師學太極拳，一見面，就跟大師說：我一看您打拳的視頻，就覺得您有真功夫，這位大師誇贊的說道：你很有眼光。

　　我在這裡提醒初學者，你要是通過拳架的視頻，就看出一個人有沒有太極功夫，你就不是初學者了，你至少達到宗師級的水準了。

　　現在許多人明白簡化太極練不出東西來，開始學習傳統太極，就楊式太極拳來說，到底什麼是真正的楊澄浦傳下來的傳統楊式太極拳，這個問題，始終困擾着初學者，下面我就講一下什麼是真正的、楊澄浦傳授下來的傳統楊氏太極拳。

　　楊氏太極拳，俗稱正路子，或稱大架子（到南方以後的稱呼就不說了）

　　傳統楊式太極拳，雖然是一套拳，但表現形式又分為母體架和拳架兩種。

　　一是，母體架：是核心架、原體架、基礎架、或者說功力架。

　　這套拳架，是傳統楊氏太極拳的核心，其表現形式，充分體現了球、圈、園、弧等等，構成了傳統楊式太極拳的母體架。

　　真正的楊澄浦的弟子，必須由楊澄浦手把手傳授這套母體架，這樣，才學到了楊式太極拳最核心的東西，非真正的弟子，根本就不教。如果教的話，等于教兩邊，先教母體架，然後不斷地校正，再教拳架，又不斷地校正，很累很麻煩。

　　學楊式太極拳，必須先學這套拳架，這套拳架是母體，更規範，也更容易練出内在的東西，當練到一定程度，才能由師傅指引着練後期的拳架。

　　二是，拳架：是由母體架，演化出來的拳架，是母體架的擴展、放大，變化。

　　練到拳架，就偏重于發力了，必須把母體架練出一定的功力，才能學拳架，動作是由母體架演化到拳架的，但絕不能脫離母體架的範疇，也就是說，母體架的動作是原本的點，也就是出發點，從出發點出發的手腳動作等，才是正确的動作。

　　比如，摟膝傲步，摟膝是怎麼來的，是由母體動作演化出來了，這樣才是真正的摟膝。

　　母體架注重練出勁道，拳架注重發出勁道。

　　假如，沒學母體架，而直接學後期的拳架，第一，不是真傳，第二，動作變形的非常大，那麼錯誤也就大。

　　由于先學母體架，這是本，那麼以後即使學後期的拳架，由于不脫離本，即使練錯了，也可以再回到母體架上來，這樣就不會犯多大的錯誤，并且知道怎樣改正。

　　假如不學母體架，直接學後期的拳架，由于脫離的本，一旦練錯了，就像斷線的風筝一樣，沒有母體架的束縛，就會随風飄蕩，造成練成什麼樣的都有。由于學拳者會把後期的拳架，當成原本的架，等于脫離了母體架這一步，直接走到第二步，那麼在後期的拳架上要是再接着練錯了，就會錯到第三步、第四步，造成變形非常大，練出内在東西的希望也就越來越遠。

　　練楊式太極拳，有四個要求。

　　一是，不許亂動。

　　二是，直接了當，一步到位。

　　三是，不許加入額外的動作。　　

　　四是，不許加入自己的想法。

　　下面用我學的拳架，在這裡指出一些人常犯的錯誤吧。

　　1、起式，擡起手臂後，往回拉一下再下按。

　　這裡多了一個回拉，這一個多餘的回拉，立刻就把下按應該練出來的功效給拉沒了。

　　陸續的有網友找到我，讓我指點一下拳架，幾乎都問到起式的下按是幹什麼用的，我就讓網友伸出雙臂，用下按，從上往下一拍網友的雙臂，網友就如同皮球一樣跳了起來，這就是下按的功效。當然，也有拍不起來的時候，前幾天有一位網友找到我，我開門一看，好家夥，比我高半頭，寬一半，又厚一半，就沒拍起來，說明自己還有練得不夠深的地方。

　　但是，練下按，必須直截了當的下按。

　　太極拳，練出什麼東西，能達到什麼功效，不用别人說，練到一定程度，自己自動就會知道的。

　　2、右抱球。

　　有的人先要往左甩一下雙手，再往右甩雙手，再往前甩，成為棚，身子還往右轉。既違反了直接了當，又增加了額外的動作。本來動作嚴謹、規範、要求都非常高的動作，給練成甩手操了。

　　抱球，傳統楊式太極拳的抱球，一是手掌抱球，二是手臂和胸口，要圈着球，這兩個同時達到要求，才是真正的抱球。

　　練出開跨沉裆以後，這個球，左右在兩臂的内側圈着，球的後面被胸口輕輕地推着，而下面，是在小腹。

　　太極拳分為外形的球，和内在的球，如果外形的球都不對，那麼，能不能練出内在的球，就可想而知了。

　　3、左棚手

　　許多人左棚手，都是身子朝向西（背北朝南練）為什麼要朝向西，我一直百思不得其解，因為推手，也沒有身子朝向西棚的，跟推手對不上，那麼，肯定是不對的，有一天在書上看到楊澄浦的拳架照片，一下子明白了，毛病沒有出在楊澄浦身上，而是出在攝影師身上，也就是說，楊澄浦的左棚是身子是朝向正南的，但這時，攝影師并不會太極拳，不知道定式在哪，這時沒有按下快門，而是等楊澄浦開始轉向左抱球的半途，給拍下來了，造成楊澄浦左棚手照片的定式，是身子朝向西的，那麼，許多人按照照片進行學習，或進行校正，才造成左棚手斜着身子。（以上隻是我個人的推測，由于我學的拳架，左棚手必須胸口朝向正南）

　　因為從内在來說，就是跟球有很大的關系，一旦身子朝向西，無法練出前弓步的開跨，不開跨，内在的球，根本就練不出來。

　　下面說說正确動作：

　　1、起式，擡起雙臂，必須直接下落，腿停，手臂必須到位停住，即使不同時到位，也不許再調整一下。（要是總調整，就影響了整，就太極拳來說，最不好練的，一是沉，二是整）

　　2、右轉體抱球，身體、雙手，直接往右走，重心一到停住，其他地方必須到位停住。

　　抱球，這裡有接力、化力、蓄力，又有上護頭、下護身的意思。

　　3、右抱球定式，手掌抱球，同時手臂和胸口同時圈住球，同時完成到位，到位，就是抱好了球停住以後，擡腿、邁左腳時，身體紋絲都不許晃動。

　　4、左棚手，胸口逐漸朝向正南，左手臂，從下、往前、往上，到達稍高于肩，膝蓋停住，手臂必須停住。

　　從球的感覺來說，胸口慢慢推着胸前的球往前走（注意手臂與胸口的對應關系），而手臂，如同這個球的表面的下面、前面有塵土一樣，用手臂的衣袖和手，從、下、前、上，在圈着、并擦這個球表面的塵土，而右手，走了一個近似于起式的下按。

　　本來不想寫這篇文章，因為可能會引起争議，由于師承不同，教的也不同，造成學的也不同。

　　比如，就弟子來說，都是弟子，有入室弟子、入門弟子、挂名弟子、記名弟子、學習班弟子、大幫轟弟子，那麼教起來，也分為手把手教、真心教、糊弄教，湊活教、随意教等等，都是教，學的東西不一樣，結果肯定也就不一樣，對太極拳的理解也不一樣，公說公有理、婆說婆有理，造成現在說法很不一樣。

　　假如您對我這篇文章有意見，我隻是把我學的東西，和練出來的東西給說出來了，至于對不對，本人不争論。

　　太極拳解密之十：太極内功　　

　　太極拳的文章成千上萬，但幾乎所有的文章都回避一個問題，就是都不說太極内功練出來是什麼樣的，也就是都不說練出太極内功有什麼感受。就給一些濫竽充數的假大師創造了騙人的條件，使得初學者上當受騙，有些假大師甚至賊喊捉賊，其實是掩蓋自己的騙人的真相而已。

　　注意：太極内功，練出什麼來，都是有感受的，這些感受才代表了真正的太極内功。

　　沉，是太極内功的基礎、平台，沒有練出沉，絕對練不出太極内功。

　　有人可能會問了，有的人，尤其是某些所謂的大師，沒練出沉來，也能發人。

　　我在這裡鄭重的提醒太極愛好者，練太極分為兩大部分：

　　第一部分，就是盤架子，必須正确的拳架，才能練出太極内功，也就是過程正确，結果才能正确，錯誤的過程（拳架），不可能得出正确的結果（内功）。

　　第二部分，就是推手，假如拳架不正确，或幹脆不練拳架，能不能直接練推手，明确的說當然可以。那麼能不能練出發人，明确的說也能練出一定的發人。　　

　　但是，要注意的是，這種發人，隻是太極拳最粗淺的，最皮毛的、最不幹脆的發人，往好了說，隻是太極發人的一些技巧而已，可以說，甚至都達不到太極的力發于脊。一旦這樣的人，穿上一身太極的行頭，自封為大師，大作宣傳，其欺騙性非常巨大，這一點初學者一定要注意。

　　有的網友說，某某某大師說了，不應該練出沉來，練出沉來就僵了。呵呵，這個大師，是真大師還是假大師，您自己琢磨吧。

　　以前回答網友的提問時，回答過内功的感受，今天從新整理出來，形成太極内功，進行單獨發表。

　　原則上說，練太極拳的内功感受是随着練的程度的不同而不斷變化的。

　　就說松肩墜肘的感覺吧

　　當肩關節開始松開，就會慢慢的覺得手臂發沉，并且慢慢的膨脹，感覺如同手臂綁着沙袋，随着肩關節松開的程度越大，沉重感就會越大，做動作時就會感覺沉重、很累。

　　在這裡，盡量從上往下說，因為練出内功，也是從上往下練出來的。注意：每一項感受，至少有3-4個月的強烈期，然後慢慢的消退，有些感受，是長期有。

　　1、感覺手臂開始有沉重感，并且越練沉重感越強烈。

　　2、感覺手臂的膨脹和手掌的膨脹。

　　3、某些動作，如抱球，感覺如同真的抱一個氣球，兩手臂之間有彈性。

　　4、手掌開始通紅，嚴重時變成青、紫色，後回到紅色。

　　5、手掌或手指，如同有針從肉裡往外紮，同真的針紮感覺一樣，嗖嗖的有疼感（至少要紮3-4個月）。

　　6、做勾手時，感覺有一個小玻璃球，随着脈搏，順着手臂撞擊手腕的脈門（也是3-4個月）

　　7、感覺手臂變成壘球棒子，小手臂粗重，大手臂細輕，通過環，吊在肩膀上。

　　8、某些動作，感覺手掌是一把沉重的鐵鏟子，手臂是鏟子把。

　　9、做按時，感覺手臂裡各有一個小繩，系在嗓子的左右扁桃腺上，手往前伸做按時，感覺這兩根小繩在拉動扁桃腺。由于手臂練出沉來以後，這種沉會拉動到脖子根部，就會把脖子拉長，就會拉動脖子内部的器官，那麼，就會拉動扁桃腺。

　　10、做左輣手時，感覺手臂骨頭上面的肉體，往下壓在骨頭上，骨頭下面的肉體，會往下拉墜着骨頭。

　　11、做左輣手時，感覺手臂在往前擦一個球的下、前的球面。

　　12、抱球時，感覺雙臂在圈着一個球，球的後面靠在胸口上。

　　13、感覺穿着一個沉重的沙袋背心，脖子根部以下，往下沉、墜。

　　14、從肩到脊椎，之間的肉體，變成膠皮狀，并且有酸累感。

　　可以說，有的感覺短一些，有的感覺長一些，此起彼伏，不斷湧現。身體在練出沉來的過程中，同樣會有不同的感覺、感受。

　　1、感覺渾身綁滿沙袋，感覺非常沉重，很累。

　　2、如同站在齊脖深的水裡做動作，感覺有阻力。

　　3、如同渾身綁滿皮筋，感覺做動作非常費力。

　　4、胸口中間，感覺裡面長一個瘤子，越長越大，以後會慢慢的往下走。

　　5、如同身體像冰一樣，感覺從上到下，慢慢的融化，化的部分感覺變成水，沒化的部分感覺是冰，感覺冰在托着水，并逐漸的向下融化（氣練出來了，有脫胎換骨的感覺）。這一點可參看，太極拳解密之八：太極氣功。

6、跨關節逐漸的練開了，逐漸的感覺胯部的滑動性增加了。

　　7、做動作時，感覺肢體一下子就滑動到位了。

　　8、感覺肚子會随着動作轉。

　　9、腳下的踩勁特别大，感覺能把地下踩一坑。

　　10、腰胯漆腳沒磨好的地方，感覺坐汽車裡，走在一些警示線的地方，有一種咯咯愣愣的颠簸感。

　　11、練開跨時，感覺跨部向外又酸又脹（開跨必須有這種感受）。

　　12、感覺腿和跨，如同一個要散架的凳子，身體坐在凳子上忽悠忽悠的練拳（中正安舒）。

　　13、腰與跨，如同兩跨之間是一口鍋，腰裆感覺是一把鏟子，往前去的時候，如同用鏟子在鏟鍋裡的菜（腰裆的鏟勁）。

　　14、後座時，感覺坐在一個雞蛋粗的木棍上，非常穩當（骨頭的支撐）。

　　15、幾乎所有的動作，都感覺有球的存在，根據動作的不同，球的形态不同，位置也不同。

　　16、開跨後，感覺以跨尖為支點，能感受形成的杠杆力。

　　17、開跨後，腰、跨、裆的旋動，能感受形成的螺旋。

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