前段時間，哈爾濱工業大學一名大二學生在自習室猝死，死亡時間是淩晨。

學生熬夜學習，已成常态，從高中時就已經養成習慣。

高考這座獨木橋，千軍萬馬都想過。周圍的人都在努力，如果自己不拼，就會被落下。

數不清的考試、寫不完的作業、背不完的書，日複一日地熬夜、睡眠不足，沒有放松時間。

比誰學更晚，比誰不睡覺，為了努力而努力。

可當這一切累積到一定程度後，就有可能觸發死亡。

“熬夜在某個時候是一個觸發點。睡眠時間不足的話，免疫系統恢複不了，身體長期處于應激狀态，器官功能的損害慢慢顯露出來，就可能造成一些比較嚴重的疾病，特别是惡性腫瘤。”

江蘇省腫瘤醫院腫瘤内科淋巴瘤病區主任吳劍秋說。

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高中生睡眠的重要性

一般而言，青少年每天所需的睡眠時間是6～8小時。用咖啡提神，延長學習時間的方法是不可取的，充其量隻能用于偶爾突擊。如果長期使用，相當于在透支你的健康。

高三不是一場短平快的遭遇戰，而是馬拉松式的陣地戰。如果經常熬夜，也許堅持不到戰鬥打響的那一天，身體已吃不消了。

同學們千萬不要“逞一時之能”，最後得不償失！

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缺乏睡眠的影響

1.影響身高

我們都知道，春天是長高的“黃金期”，在3月～5月的那3個月中，身高增長值相當于秋季9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。

這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。

生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上12時之後，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀态下的孩子則不容易達到這一高峰。

因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀态。

記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

2.傷害心髒

氣候轉換時，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裡睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

如果長期處在亢奮狀态的話，難免會出現一些心髒方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麼，等到歲數大一點，到了各種隐性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。

3.易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法産生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，讓孩子早早進入睡眠狀态，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修複，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

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其次是睡眠的質量

晚上10點至淩晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質量，就要有意識地養成良好的習慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡，何時起床。

除了選擇合适的入睡時間，還有其他一些方法也不妨一試。比如适量的體育運動。或許有同學會說：“拜托啦，我們忙都忙不過來，哪裡還有時間去運動!”

那麼，你有沒有這樣的體驗：明明已經很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背過的書、做過的題，老師講的話以及同學的聲音等會反複在腦海中閃現？

造成這種情況，就是因為經過白天緊張的學習以後，你的大腦還處在興奮的狀态。而适量的體育運動，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。

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管理好自己的情緒

檢查一下你的内心，如果經常充斥着這樣一些獨白，“怎麼又睡着了，來不及了”“糟糕透了，怎麼辦”，就說明你該進行自我調整了。過重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的心态，都會影響你的睡眠，相反，樂觀一點，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡着了。

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怎麼用食物來調節

夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。

富含維他命B的食物，如全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。

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