本文轉自慢病公社，為慢病公社原創，未經授權謝絕轉載。

産後陰道松弛，是一般女性都會遇到的問題，陰道松弛會導緻婦科炎症、“漏尿”、性生活不和諧等問題，嚴重影響生活質量，很多媽媽不禁要問怎麼才能恢複原來的狀态？

01西醫說

陰道本身也有修複功能，分娩時出現的擴張現象在産後3個月即可恢複，但畢竟是經過胎兒的擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢複需要更長的時間。産後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢複，進行産後陰道松弛的治療，促進陰道緊實。

現在很多醫院都有産後康複中心，醫生主張懷孕後期就開始做凱格爾運動，一方面為分娩做準備，另一方面可以防止壓力性尿失禁，因為運動療法對70%的壓力性尿失禁患者都有效果，簡單易學、在家就可以鍛煉。

凱格爾運動，又稱骨盆運動，于1948年被美國的阿諾.凱格爾醫師公布。凱格爾運動常用來降低尿失禁以及減少男性的早洩問題。這個凱格爾運動的精髓，簡單點說就是：憋斷尿，夾斷屎（雖然聽起來很粗俗，但就是這麼個道理）。

凱格爾運動的具體操作如下：

第一階段是先做簡易的骨盆底肌肉運動：

1. 站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟内側與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒鐘，然後放松重複動作二十次以上。

2. 簡易的骨盆底肌肉運動可以以收縮5秒、放松的規律，可以在任意地點進行，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效地每天自我鍛煉：

1. 平躺、雙膝彎曲。

2. 收縮臀部的肌肉向上提肛。

3. 緊閉尿道口、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉支撐），這個感覺就像尿急，但是無法到廁所必須憋尿的動作。

4. 想象你用陰道吸引某種東西，如一種填充物。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

5. 使陰道下降，就像将某種東西擠出陰道。支持3秒鐘即放松，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

6. 保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放松，5到10秒後，重複收縮。

7. 運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉錯誤。

02公社寄語

産後及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時間後，陰道能回縮，陰道彈性能恢複到産前的80％以上。

經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢複，對性生活有所幫助。除了恢複性的鍛煉，産後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢複。

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