最近，常笑健康後台收到了一條關于磨牙的提問，在寂靜的黑夜裡，很多人都有過被旁人的“嘎吱嘎吱”聲驚醒的體驗……

甚至有段子說：“往嘴裡放一把豆子，第二天早上可以直接喝豆漿了。”

雖然搞笑誇張，但磨牙這事兒，還真應該認真嚴肅對待。

想必這位用戶也是受困已久，難以安睡才向我們求助。今天就來給大家講講，和打呼、夢話并列三大午夜噪音的——磨牙。

磨牙=用牙齒拖15瓶大可樂

很多人認為：

磨牙隻不過是空口嚼兩下，好像沒什麼大影響。

你不知道的是：

磨牙時，肌肉以超大收縮力咬緊牙齒，可無意識産生高達30kg的咬合力，相當于用牙齒拖動15瓶大可樂。

在這樣高度咬合力的作用下，牙齒、肌肉、下颌關節都會受到損傷，長此以往，後果不容小觑。

當牙齒強烈的叩擊在一起，又沒有食物作為緩和，會造成牙齒表面的保護物過分磨損，最終将牙本質暴露出來，輕者對冷、熱、酸、甜等刺激食物過敏，重者可導緻牙周組織破壞、牙齒松動或移位、牙龈退縮、齒槽骨喪失、齒脫落，甚至是颞颌關節功能紊亂，張嘴都有困難。

磨牙并不罕見，據說近十分之一的人都曾出現過，隻不過自己不容易覺察到——畢竟睡着了，後牙動沒動，自己肯定不知道，頂多睡醒之後感覺颌骨有點兒酸痛。

如果你想确認自己是否半夜磨牙，最靠譜的辦法是：問問你的枕邊人。

磨牙，可能是腸胃出了問題

老話常說：夜裡磨牙，肚裡蛔蟲爬。

實際上，目前的相關研究均沒有足夠的證據支持寄生蟲與磨牙直接有關，如今衛生條件上來了，可磨牙的發生率卻沒有下降也可以佐證。

與其說可能是蛔蟲導緻磨牙，不如說是腸胃紊亂失調造成磨牙更靠譜。

最新研究表明，大腦和腸胃等消化系統相關器官有緊密的聯系，相互影響。

磨牙的原因可能是消化系統異常給大腦發出了錯誤信号，使大腦誤以為需要吃飯，而啟動了我們的咀嚼肌進行運動，同時睡眠中嘴又是閉上的就産生了磨牙現象，病理基礎是大腦皮層異常興奮，腸腦互動關系紊亂，腸胃功能失調而引起磨牙。

臨床表現為胃脹嗳氣、厭食、惡心、嘔吐、劍突下灼熱感、食後飽脹，甚至腹痛，這些症狀都有可能造成夜間磨牙。

研究者也的确發現人在磨牙時，還會伴有血壓變化、腸胃紊亂等現象。

當然了，和大多數疾病一樣，磨牙也多種因素協同導緻的結果，還有兩個原因也要考慮進去：

首先是牙齒的咬合。

如果牙齒咬合關系不協調，比如缺牙、牙齒過長、習慣單側咀嚼、牙齒不齊等，晚上睡覺時會下意識地想要調整到正常位置，就會産生磨牙。

這也是為什麼有些人本來隻是為了美觀而進行整牙，牙齒排齊後卻發現自己磨牙情況有所改善了。

兒童在換牙期時，上下牙要彼此适應磨合，多數會出現磨牙，所以小孩磨牙會比成人更常見。

其次是精神心理因素。

這種猜測也和人類的原始本能有關：動物“龇牙咧嘴”，多是在表達憤怒、恐懼之類的緊張情緒，因此“咬牙”很可能是哺乳動物的一種解壓方式——我們自己多少也都有類似體驗。

所以如果白天發過火、受過驚吓，或者壓力過大，晚上磨牙的概率就會大大增加。

像一些精神壓力較大的行業，如長期加班的白領、外科大夫、有業績壓力的銷售人員等，磨牙的情況也都很常見。

三招給磨牙按下靜音鍵

知道了磨牙的常見原因就可以對症入手啦，介紹三招還你一個清淨的睡眠環境：

01

補充膳食纖維 益生菌，調理腸胃

環境污染、食品安全、工作壓力、濫用抗生素、不良的生活飲食習慣，都讓我們的腸道壓力日劇增加。

人體許多健康問題都是由體内菌群失衡引起，可通過補充有益菌，使體内菌群重新達到生态平衡來實現緩解與治療的目的。

益生元俗稱膳食纖維，是人體七大營養素之一，安全沒有依賴性，能夠促進益生菌繁殖，有助于維持正常的腸道功能。

此外，晚餐也不要過量、過油，夜宵能免則免，避免刺激性食物，給本來要晚上休息的腸胃帶來額外的負擔。

02

配上一副咬合墊，給牙齒一個緩沖空間

牙齒磨損的厲害，建議在牙科醫生的指導下選用和佩戴咬合墊，就是放一個軟的塑料墊在上下牙齒之間，将牙齒分開，那麼磨耗就不會再加重，也不會發出嘎吱嘎吱的磨牙聲。

圖片來源網絡，僅供參考

不同醫院價格會有一定的不同，300~500元一副左右，價格不等。這種放在嘴裡的東西，必須安全無毒并且需要有貼合每個人的牙弓大小，不要從網上自行購買佩戴。

當然，對于以牙齒咬合為主的磨牙，需要到醫院牙科作對症治療處理，改善咬合關系。

03

學會緩解壓力，放松心情

對于精神性因素，要懂得如何緩解壓力，放松心情，調整心态。

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，不妨将心中的壓力和不快表達出來，通過把自己心中的積郁與痛苦傾訴出來，或以唱歌、運動等形式來疏洩憤怒、不滿或不良情緒，得到了釋放，壓力自然得到了緩解。

尤其是在睡前，盡量放松自己，可以适當的做些深呼吸、泡泡熱水澡、聽聽輕音樂等。

參考文獻：

武模戈. 有的人在睡眠時為什麼會“磨牙”?[J]. 生物學通報, 2001年, 第36卷(第12期).

周麗娟. 兒童磨牙症緻病因素的研究進展[J]. 實用口腔醫學雜志, 2011年(5期).

新華網. 磨牙不可小視，科學預防早治療[J]. 家庭醫藥, 2020年(7期).胡昌花. 磨牙是病嗎？[J]. 大衆科學, 2018年(1期).

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