2020年5月12日

農曆四月十二

星期二

黃老師是中學老師

近幾個月

像絕大多數同事一樣

他也兼職“網紅”

在直播間給孩子們上起了網課

每天對着攝像頭一坐就是半天

黃老師的老毛病犯了——腰椎間盤突出

右腿疼痛、麻木，甚至無法下床

不得不到醫院做了手術

前段時間的宅家生活，推動人們小跑進入深度互聯網時代，網上工作、網上學習、網上買菜……坐在電腦前，或是手捧“掌中寶”手機，就能搞定不少日常生活流程。

新生活方式在帶來便利的同時

也帶來了久坐的健康隐患

專家指出

不正确的坐姿特别傷腰

尤其是沉浸在互聯網沖浪中的年輕人

要提防“人未老，腰先衰”

需要格外注意避免下面這些

不正确“坐家”姿勢

1

刷微博刷網站，一天竟已過半

相對論告訴我們，人在專注從事某事的時候，時間會加速流逝。

以刷微博（gōng zuò）為例。你是不是經常有這種感受：在電腦前忙乎個沒完，一擡頭卻發現已經過去好幾個小時。本人不僅沒有起身喝水上廁所，甚至連伸懶腰也沒來得及。

這樣一坐就是好幾個小時的做法，會讓腰椎承受更多的壓力。此外還會影響泌尿系統健康，甚至容易腰臀部囤積脂肪，百害而無一利。

破 解

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現在很多運動手環、電腦手機APP都增加了“久坐提醒”的貼心功能，可以設置每小時就提醒一次，起來喝口水、上個廁所，活動下身體。

2

懶人沙發一歪，誰也别來妨礙

年輕人裝修鐘愛北歐風、悠閑味，懶人沙發成了标配。往角落地毯上一放，回家随意坐倒在懶人沙發裡，渾身都被沙發裡的柔軟顆粒包圍，再打開熱門連續劇，足夠讓人忘掉工作一天的疲乏。

但是！正因為懶人沙發沒有固定形狀，坐起來倍加舒适，同時卻也對腰部缺乏相應的支撐，腰肌長時間緊張，久而久之，容易出現腰肌勞損；如果經常坐姿不正，還可能給腰椎帶來較大壓力；有人喜歡窩在懶人沙發裡。

不要長時間坐懶人沙發，盡量選擇高度合适、有靠背、坐墊較硬的普通沙發，能為身體提供一定支撐作用。

3

二郎腿一跷，腰痛自然來

總是正襟危坐會感覺很累，想要放松的時候，很多人選擇跷二郎腿，或是在沙發、地毯上盤腿坐。

但這種坐姿會壓迫腿部血管，當你放下腿來，被壓的那條腿會瞬間又麻又痛，“誰麻誰知道”；這種坐姿還會改變骨盆角度，令骨盆傾斜、腰椎受力不均，久而久之可能引發脊椎勞損、腰椎間盤突出。

悄悄說一句：據說長時間跷二郎腿還會影響男性生殖健康！具體與坐姿影響血液循環、局部溫度過高等因素有關。

盡量不要跷二郎腿啦，如果實在忍不住，就隻跷一小會兒！

指導專家：湖北省第三人民醫院（省中山醫院）

疼痛科主任王雲霞

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