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深蹲的5種進階訓練從小白到老鳥

生活更新时间:2025-01-16 17:08:45

健身房經常看到健身大神對深蹲樂此不彼，因為深蹲有很多好處，所以在這裡我們再次強烈建議大家去練習深蹲，但是因為深蹲動作的難度和辛苦程度，許多人最後還是放棄了！

深蹲的5種進階訓練從小白到老鳥（看看深蹲的好處）1

下面我們就來具體看看深蹲的好處，希望能加強大家對深蹲堅持的信念：

1.力量，健身者都稱深蹲為“力量訓練之王”，深蹲可以大大提高你的全身力量，而不僅僅是你的腿部！

2.肌肉，深蹲不僅能促進腿部肌肉的生長，還能促進全身肌肉的生長。深蹲的間接影響不容忽視，由于深蹲時雙關節的複合作用，人體在深蹲時分泌的生長激素最多。

深蹲的5種進階訓練從小白到老鳥（看看深蹲的好處）2

3.爆發力，爆發力訓練主要包括負重、短時、快速發力、肌肉協調和神經調節，深蹲基本符合上述條件，而且深蹲特别累人，不過剛好可以訓練我們的意志力，深蹲是訓練爆發力的首選。

4.彈跳力，要達到很強的跳躍能力，不能不練習深蹲，股四頭肌、股二頭肌、臀部、小腿等主要肌肉群都參與其中。

深蹲的5種進階訓練從小白到老鳥（看看深蹲的好處）3

5.心肺，一般無氧訓練對心肺沒有幫助，但是深蹲是很好的心肺運動，練習深蹲時會有氣喘、頭暈等現象，别害怕，随着逐漸鍛煉，心髒和肺将能得到加強。

6.性功能，有這樣一句諺語：練深蹲的男人受不了女人！深蹲是力量訓練中的最佳輔助動作，它促進雄激素的分泌，運動的人都知道這一點。

7.實用性，日常勞動，飲食和日常生活，深蹲是最常見的功能性運動，最常見的是肩扛手提，比如深蹲硬拉。

深蹲的5種進階訓練從小白到老鳥（看看深蹲的好處）4

8.抗衰老，人老腿先老，都是上了年紀的人，練不練深蹲的人，差距很大。

9.促進脂減脂，全身70%的肌肉都在下半身，所以如果你想用肌肉力量訓練來提高基礎代謝率，就一定不能錯過腿部的肌肉。

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