沒減肥之前，我的肚子有三層肥肉，一層比一層鮮明，走路的時候上下晃動，别說是夏天了，就是冬天穿衣服也會有明顯突出來的感覺，要多醜有多醜！

其實現在很多人都跟我一樣擁有大肚腩，腹部脂肪足足有好幾斤，想減都減不下來！其實這都是自己造成的，有些朋友應酬多，晚上吃的是最好的，結果肚子上堆得全是肥肉！

而且肚子這個地方比較特殊，稍不留神，吃的多一點，營養好一點，腹部脂肪就開始堆積了，很多朋友剛開始确實運動了，肚子确實小了一點，但是飲食一放開，肚子又變大了！

說實話，解決腹部脂肪，光靠跑步可不行，你還得注意這幾點！我也是一個從大肚子過來的減肥者，今天我來跟大家講一下正确的方法和注意事項！

1. 跑步量夠嗎？

先用數據跟大家說話！正常情況下，跑步半小時，大約4到5公裡，你大概也就消耗300千卡到400千卡，你覺得多嗎？說實話，對比一下脂肪的熱量真的不多！

1公斤脂肪大約7700千卡，這樣一對比你就會發現，就算你天天運動，飲食都控制好，20天也就消耗1公斤脂肪！

所以跑步量一定要夠，建議減肥肚子的朋友一天跑50分鐘到一個小時，大約消耗700到800千卡，這樣減肥的效果就特别明顯，肚子小的也特别快！

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2. 跑步心率對嗎？

你要知道人體的供能方式主要有糖原和脂肪，如果你的心率不對，你身體可能就大量消耗糖原，這樣消耗的脂肪少，減肥減肚子的效果也不明顯！

所以減肚子的心率一定要對，你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%，這個範圍是燃燒脂肪最快的心率範圍，将心率保持在這樣的範圍減肚子就特别容易！

3. 腹肌練了嗎？

為什麼提倡你練腹肌？如果你先鍛煉腹部肌肉，然後再去跑步，這樣你消耗脂肪的速度就特别快，減肥的效果就特别好！而且練腹肌能增大腹部肌肉力量，改變腹部形态！

這點很重要，為什麼這樣說呢？因為如果你脂肪減的太快，腹部皮膚有可能松弛，如果你邊練肌肉邊減肚子，腹部皮膚能夠得到支撐，這樣也可以遠離皮膚松弛問題！

而且我還建議大家練全身的肌肉，這樣的目的主要是提高身體的整體代謝能力，讓身體燃燒脂肪的能力強，讓熱量，脂肪不容易堆積，從而防止減肥反彈的問題！

4. 管住嘴了嗎？

說真的，從我的經曆來看，如果我們想減腹部的脂肪，不管住嘴，那基本上沒有用的！不管你運動的有多努力，你運動消耗的能量相比食物來說，真的是不值一提！

管不住嘴，你的總體能量攝入總是流入狀态，所以你會一直變胖，而且腹部脂肪會越來越多！所以管住嘴，加上适合的鍛煉才是最重要的！

你應該這樣吃，首先三不碰，不碰高熱量。不碰零食，不碰任何飲料！多吃高蛋白的肉類，我推薦牛肉，魚肉和蝦肉，少吃豬肉和鴨肉，他們的脂肪含量過高！

多吃粗糧，粗糧高纖維，能夠促進腸道蠕動，間接幫助減肥，而且粗糧的熱量低，更有利于減腹部脂肪！同時多吃瓜果蔬菜，維持維生素和纖維素的攝入！

注意這幾點，并且不斷運動，控制飲食，再加上足夠的堅持，我覺得肚子瘦下來是早晚的事情！

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