很多年輕的人特别希望自己變得越來越時尚的，尤其是到夏天露露的這個季節裡面，希望自己的身材變得非常完美，其實運動和飲食在一起搭配的相結合，制定一個瘦身的計劃就可以讓身體變得特别的完美，也可以甩掉身上的贅肉。

逛街

相信很多女生多喜歡逛街吧，而且逛街的話我們會充滿動力，一兩個小時都不是問題，時間過得那麼快，我逛了一個小時了嗎?逛街其實也是一種減肥運動的方式，就是比較費錢，但是我們可以選擇隻逛街不購物，逛街一小時能消耗大約110大卡，前提是，你在逛街的時候不會買東西吃，不然，可能消耗的還不如你吃的。

騎車

這裡說的騎車是自行車，不是電動的啊，我們在運動的時候也會想要不騎車吧，騎車還可以坐着，好像也不是很類。在減肥的時候選擇騎車其實也是一種不錯的選擇，畢竟騎一小時的車要比逛街一小時，消耗的能量要多，大約騎車1小時，可以消耗184大卡左右，而開車的話，會消耗的小很多，一小時大約消耗82大卡左右，所以想要減肥還是選擇騎腳踏車比較好。

球類運動

想要減肥也可以和朋友一起打球，既能減肥，又能起到娛樂效果，比如：高爾夫，打1個小時的高爾夫，大約能消耗186大卡，而大網球的話，一小時能消耗352大卡，桌球的話，1小時能達到300大卡，所以無論是那種運動，都是能起到減肥作用的，可以根據自己的喜好進行選擇。

坐着不動就能消耗卡路裡的

我知道肯定有些比較懶的人不愛運動，所以今天專門查了下坐着不動就能消耗卡路裡的活動。比如：看電視，看一個小時的電視可以消耗72大卡，電影， 看1小時的電影大約消耗66大卡，讀書，讀一小時書能消耗88大卡，插花可以消耗114大卡，坐着不懂是可以消耗卡路裡，但是前提你吃進去的能量也不能有這麼多，所以想要減肥最好還是動起來比較好。

有氧運動

我們一直都好奇遊泳和運動到底那個消耗的能量多，今天就可以做一個對比了。比如：遊泳，如果你能有個1小時，那你能消耗大約1026大卡的能量。快跑一小時的話，能消耗大約700左右的大卡，慢跑一小時能達到655大卡，快走可以達到約555大卡，慢走可以消耗255大卡。從數據上來看遊泳消耗的比較多，不過我們在選擇的時候一定要根據自己的狀況開進行。跳繩，跳繩一小時能消耗448大卡，跳舞可以消耗300大卡左右，跳健美操一小時可以消耗300大卡左右。

家務勞動

其實有很多人都不是很習慣做家務，但是家務活也是一種活動啊，我們可以看看做這些家務都能消耗多少熱量：洗碗，能達到136大卡，打掃一小時能達到228大卡，而洗衣服能消耗114大卡，燙衣服是120大卡左右。

關于食物方面的熱量的總結

蔬菜類的

減肥的時候除了運動，當然也少不了飲食方面了，今天我們就看看我們日常中經常會吃到的蔬菜它們的熱量都有多少。比如：芹菜，100克的芹菜大約有12大卡，是不是很少!減肥經常吃到到的黃瓜，100克的熱量是15大卡，大白菜，100克的白菜17大卡，所以想要減肥吃飽，水煮白菜也是一種不錯的選擇。綠豆芽，100克的豆芽約18克大卡。而100克的竹筍大約19卡，減肥時，吃點涼拌竹筍也是中不錯的選擇。100克西紅柿約19大卡。這些蔬菜都是我們日常經常吃的，而且熱量都很低，可以對吃點，再配合上面的運動表，可以制作一個适合自己的減肥飲食表。

肉類

減肥的時候光讓你吃素你可能受不了，所以小編又總結了下我們日常中經常會吃到的肉類熱量：排骨，每100克的排骨大約278大卡，而每100克的肉雞大約389大卡，土雞是124大卡，母雞是256大卡，不同的雞肉熱量也是不同的，鴨肉每100克240大卡，豬肉的瘦肉部分100克143大卡。動物身上不同的部位帶來的熱量是不同的，如：牛肉裡脊100克是107大卡，而肥牛是125大卡，牛腩是332大卡。所以在吃的時候可以查一下更詳細的熱量數據。

我們大家都特别希望身材變得非常完美，所以這個時候一定要記得完全可以通過減肥的方式，如果是每天堅持運動或者說飲食在一起搭配也是非常好的，可以讓我們的身材變得非常完美，也可以讓自己達到一些簡單的效果，所以大家一定要記得堅持才是勝利，可以讓自己變得非常苗條，擁有一個魔鬼般的身材。

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