每個人都希望保持完美身材，很多人在減肥道路上一直摸爬滾打。但是最終減肥效果并不理想。有些人在減肥期間，選錯了方法，導緻減肥失敗。

減肥期間，大部分人都會選擇水果沙拉。就是将各種各樣的水果放在碗裡，倒入沙拉醬，吃起來非常美味，甚至飽腹感非常強。

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沙拉醬本身是一種熱量非常高的物質，如果把沙拉醬放入碗中，用微波爐加熱後，就會變成明晃晃的油。這也是你減肥失敗的原因之一。當然水果并沒有你想象中那麼好，有些水果可以說是減肥路上的“絆腳石”。

第一名：椰子

椰子中富含豐富維生素B1、維生素E、維生素C等，含有多種對人體有益成分，對于保護血管和脾胃有一定效果，正在減肥期間以及血糖偏高的人，卻要控制攝入量。

椰子汁的熱量并不高，其熱量主要集中在椰子肉當中，每100克椰子肉熱量高達241大卡，脂肪含量為12克，糖分含量為31.3克。

我們平時常吃的瘦豬肉，熱量僅僅在143大卡，脂肪含量僅有6~10克，可想而知椰子肉的熱量嚴重超标，吃多了會導緻身材越來越胖。

第二名：牛油果

牛油果被稱為減肥界的“網紅水果”。有些健身達人以及減肥人士，都非常愛吃牛油果。适當吃牛油果能夠幫助加快腸胃蠕動，對于改善便秘效果非常理想。

這類水果含有不飽和脂肪酸，膳食纖維含量豐富，不僅飽腹感強，還能幫助平穩血糖，更能補充人體所需營養物質。

牛油果的熱量非常高，屬于一種高能量低糖高脂肪水果，其中脂肪含量高達15%~30%，每100克牛油果所含熱量高達161大卡。

牛油果并非不能吃，隻是不建議大家多吃，如果一次性攝入過多，有可能會導緻熱量超标。當然愛吃牛油果的人，可以選擇用牛油果代替蛋黃醬。

第三名：榴蓮

榴蓮是很多人愛吃的食物，女性朋友更能接受榴蓮的美味，但是榴蓮本身熱量比較高，吃多了可能會引發上火的症狀，還會誘發身材肥胖。

榴蓮營養價值非常高，口味獨特，被稱為“水果之王”。榴蓮的含糖量非常高，脂肪含量高，水分少，要控制體重的人不能多吃，每100克榴蓮大約含有150大卡熱量。

榴蓮脂肪含量能夠占到3.3克糖分占到28.3克，如果你在減肥期間，榴蓮還是控制住攝入量，否則會導緻你的減肥效果最終失敗。

第四名：香蕉

香蕉是很多人非常愛吃的，水果富含纖維和果膠能夠幫助增強飽腹感，其中富含鉀元素有助于消除水腫，但是熱量卻非常高，并不是減肥的理想佳品。

每100克香蕉，含有的熱量高達115大卡，含糖量高達22%，經常吃香蕉，很可能會導緻身材越來越胖。

我們經常吃的菠蘿蜜和荔枝等水果熱量高達100大卡以上，所以在減肥期間選對水果真的非常關鍵，能夠幫助你更好的瘦身成功。

• 大吃大喝

很多人為了減肥會選擇節食，當體重降下來時又開始大吃大喝，還有些人減肥期間節食，控制食欲，最終無法自控，導緻減肥效果失敗。

減肥瘦不下來的本質，一定是吃得太多，你認為自己吃得少，也隻是一種錯覺罷了！總是大吃大喝的人，勢必會導緻身材越來越胖，建議大家一定要控制好飲食節奏。

吃飯時細嚼慢咽，以素食為主控制高油，高脂高熱量食物攝入當然也要減少夜宵的攝入，否則不僅會影響到你的睡眠質量，也會讓身材越來越胖。

• 喜歡憋三急

如果經常憋三急，會讓身體的毒素增加5-10倍，對于腸胃運動和腎髒代謝形成影響。長期憋三急的人普遍腰腹肥胖、大腿粗。

因為有些人長時間久坐不願意起來去上廁所，往往就會造成體内毒素和脂肪不斷堆積，想要瘦腰瘦腿，首先就應該尊重身體的排毒系統，一定不要憋着。

• 口渴才喝水

很多人，隻有感覺到渴了的時候，才會想起來喝水。身體在覺得口渴了的時候，往往已經極度缺水了，這時候，食欲變得旺盛，新陳代謝減慢，更容易長胖！

想要避免饑餓，并且加速脂肪燃燒，建議每天飲水2000-3000毫升，以小口慢飲的形式進行，避免水中毒。

• 愛坐着不動

久坐不動是現在人的通病，尤其是上班族和學生黨，一坐一整天都很普遍。長期久坐不動會造成身體肌肉活動停滞，新陳代謝持續降低。

不愛運動會引起身體血液循環受阻，脂肪更容易堆積在下半身，讓你身材越來越胖，建議大家一定要加強體育鍛煉，每隔60~90分鐘就要站起身活動3~5分鐘。

• 熬夜/睡眠不足

熬夜會增加晚上進食的風險，睡眠不足又會導緻基礎代謝降低，食欲更旺盛，更不想進行運動等，這是很多人發胖的根本原因。

避免熬夜，保證每天充足的睡眠，是減肥的基礎，建議大家每天23點前入睡，每天睡足8個小時！早睡一個小時可能少一頓夜宵，讓你更快瘦下來。

快步走是最好的減肥運動，沒有之一。在減肥效果上快速的燃脂效率不算高，但也不算低，相比于跑步讓新手跑一小時很難堅持，但是走兩個小時卻很容易。

從适宜人群來說，快走幾乎适合所有人，不管是膝蓋脆弱、體重太高，還是年齡太大的人，都能進行；從堅持時長上來看，因為運動強度較小，即使你比較懶，也能輕松堅持下去。

沒有最好的運動，隻有最适合你的運動，運動減肥的關鍵，不在于哪種運動燃脂效率高，而在于哪種運動最可能讓你長期堅持！

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