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練腹前做平闆支撐

生活 更新时间:2024-11-25 08:36:27

練腹前做平闆支撐(你有經常練腹做平闆支撐)1

最重要的腹部深層肌肉----腹橫肌

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這是錯誤示範 臀部上翹,塌腰,仰頭

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腰背成一條直線,臀部夾緊,大小臂90度,雙眼直視正前方

#平闆支撐 #練出腹肌馬甲線 #瘦肚子 如果你也想狂吃肚子不跑出來,那麼對于深層肌,你就應該先有一個認識,對于上圖一,我已經勾畫出來了它的功能,增加腹壓,當你的腹壓足的時候,有收緊效果,自然而然不會因為吃飽小腹随意突出,需要解扣,反之

上面的訓練針對的就是我們的深層肌肉,叫做平闆支撐,圖一圖二分别是我們的正确示範以及錯誤示範,長期不規範不标準進行訓練極大程度容易受傷,椎間盤突出

平闆支撐不僅有收緊效果,還能夠減脂,塑形,馬甲線,腹肌

最後,我們不管在做什麼訓練,一定要注意标準規範,養成良好的運動行為習慣,先保證安全網,健康,再去追求好的身材,這樣你離目标才會越來越近,讓我們一起 加油哦

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