跑步傷不傷膝蓋?膝蓋稱得上是人類參與衆多運動項目時阿喀琉斯之“膝”般的存在深蹲傷膝蓋、登山傷膝蓋、騎自行車傷膝蓋、跑步傷膝蓋……品類之多一言難盡 關于跑步——通常我們都認為是長距離的慢速跑，其實早已有諸多權威研究否定了它傷膝蓋的謠言隻要姿勢規範，運動計劃合理，日常的慢跑鍛煉不會損傷膝蓋，反倒可能大有助益 2017年，一支國際研究團隊在《骨科與運動物理治療雜志》上發表一項分析，針對健身跑步和競速跑步與髋關節和膝關節骨關節炎之間的關聯，涉及十多萬研究對象，最終得出結論：久坐不跑人群、健身跑步人群和競速跑步者的關節炎患病率分别為10.2%、3.5%以及13.3%換言之，日常慢跑鍛煉可将關節炎風險降至1/3，而競速跑的确會傷害膝蓋 如今，我們還無法确定可導緻膝蓋損傷的運動量阈值是多少但研究表明，每天跑5公裡是有益的，因為膝蓋能自我修複 根據很多運動專業人士的說法，步行可産生3倍于體重的膝蓋壓力，跑步時這個數字在4-8倍之間但由于跑步步幅更大，腳與地面接觸的時間更短，所以跑步帶給膝蓋的實際壓力作用與步行差不多 另一方面，在美國馬裡蘭大學帕克分校的運動機能學專家羅斯·米勒看來，很多動物的膝蓋軟骨會因為跑步得到增強，變得更為健康強韌，那些跑得更多的動物相比久坐的同類，膝蓋骨組織更厚實——這種情況同樣适用于人類 有些研究者則認為，反複跑步則可能持續性地消耗脆弱的膝蓋軟骨，幾乎不可避免地會導緻關節炎米勒認為，盡管缺乏與神經和循環系統的直接聯系，但人膝蓋内的活軟骨仍具備一定程度的自然愈合能力基于現有理論，米勒将膝蓋軟骨的自修複機制加入，得到一套研究新模型，再結合采集實驗對象的運動數據，最終計算出了一組更接近真實情況的結果：在膝蓋軟骨具備自我修複能力的前提下，如果正常人每天跑步3公裡或步行6公裡，到55歲時罹患關節炎的風險均為13% 英國運動專家約翰·布魯爾曾這樣表示：“人體天生适合跑步……雖然跑步時膝蓋會承受壓力，但身體會适應這種壓力并通過跑步促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，從而起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用這是因為跑步會把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨，促進膝蓋的血液流動和細胞再生” 所以，常規健身跑步本身并不比日常行走更損傷膝蓋如果跑友在跑步後發現膝蓋開始痛了，應該排查下其他原因 ，我來為大家科普一下關于跑步傷不傷膝蓋?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跑步傷不傷膝蓋

膝蓋稱得上是人類參與衆多運動項目時阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲傷膝蓋、登山傷膝蓋、騎自行車傷膝蓋、跑步傷膝蓋……品類之多一言難盡。 關于跑步——通常我們都認為是長距離的慢速跑，其實早已有諸多權威研究否定了它傷膝蓋的謠言。隻要姿勢規範，運動計劃合理，日常的慢跑鍛煉不會損傷膝蓋，反倒可能大有助益。 2017年，一支國際研究團隊在《骨科與運動物理治療雜志》上發表一項分析，針對健身跑步和競速跑步與髋關節和膝關節骨關節炎之間的關聯，涉及十多萬研究對象，最終得出結論：久坐不跑人群、健身跑步人群和競速跑步者的關節炎患病率分别為10.2%、3.5%以及13.3%。換言之，日常慢跑鍛煉可将關節炎風險降至1/3，而競速跑的确會傷害膝蓋。 如今，我們還無法确定可導緻膝蓋損傷的運動量阈值是多少。但研究表明，每天跑5公裡是有益的，因為膝蓋能自我修複。 根據很多運動專業人士的說法，步行可産生3倍于體重的膝蓋壓力，跑步時這個數字在4-8倍之間。但由于跑步步幅更大，腳與地面接觸的時間更短，所以跑步帶給膝蓋的實際壓力作用與步行差不多。 另一方面，在美國馬裡蘭大學帕克分校的運動機能學專家羅斯·米勒看來，很多動物的膝蓋軟骨會因為跑步得到增強，變得更為健康強韌，那些跑得更多的動物相比久坐的同類，膝蓋骨組織更厚實——這種情況同樣适用于人類。 有些研究者則認為，反複跑步則可能持續性地消耗脆弱的膝蓋軟骨，幾乎不可避免地會導緻關節炎。米勒認為，盡管缺乏與神經和循環系統的直接聯系，但人膝蓋内的活軟骨仍具備一定程度的自然愈合能力。基于現有理論，米勒将膝蓋軟骨的自修複機制加入，得到一套研究新模型，再結合采集實驗對象的運動數據，最終計算出了一組更接近真實情況的結果：在膝蓋軟骨具備自我修複能力的前提下，如果正常人每天跑步3公裡或步行6公裡，到55歲時罹患關節炎的風險均為13%。 英國運動專家約翰·布魯爾曾這樣表示：“人體天生适合跑步……雖然跑步時膝蓋會承受壓力，但身體會适應這種壓力并通過跑步促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，從而起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。這是因為跑步會把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨，促進膝蓋的血液流動和細胞再生。” 所以，常規健身跑步本身并不比日常行走更損傷膝蓋。如果跑友在跑步後發現膝蓋開始痛了，應該排查下其他原因。

來源： 解放日報

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