能力重要，人品也重要。但是，健康，才是打敗所有對手的秘密武器。下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7：00，迎着清晨的陽光起床。一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。▼

7：20-8：00，你需要營養全面而豐富的早餐。一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。▼

8：30-9：00，早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又惬意。▼

9：00-10：00，上午，人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。▼

10：30，一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。▼

11：00，上午工作得差不多了，該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最适合吸收水果裡的營養。▼

12：00-12：30，午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。▼

13：00-14：00，午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午網上購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀态，造成下午身體的疲憊。▼

14：00-16：00，午後是人思維最活躍的時間，非常适合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。▼

16：00，四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。馬上将要投入到一天裡最密集的工作中了。▼

16：10-19：00，四點到七點，身體和大腦都處于一天的巅峰狀态，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些别着急回家▼

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收獲了哪些好創意，

積累了哪些經驗，

學習了什麼新工具，

驗證了什麼想法，

……

每天10分鐘反思，大器必将早成！

19：00，下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑，是非常健康的運動方式。▼

20：00，運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：休閑的時候還有一根弦在牽挂工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。▼

22：00，時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。▼

22：30，上床睡覺。十一點，人體的各個器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規律。放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！

老話說的好：早睡早起身體好，

熬夜，NO；賴床，NO NO

美好的一天，要用飽滿的精神去迎接~

Namaste~

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