冬日暖陽下，手捧一杯清茶，坐在窗台，慵懶地伸個懶腰，閉上眼，任觸手可及的陽光，伴着風親撫身體，惬意無比......

俗話說“陽光是個寶，曬曬身體好”。

冬日曬太陽，不僅僅是感官上的美好享受，還能增強人體的免疫功能、防止骨質疏松、類風濕性關節炎......陽光不僅是維生素D的“活化劑”，更是天然“保健藥”之一。

中醫上認為：“冬陽一寸值千金”。冬天萬物閉合，人體的陽氣也潛藏了起來。這個季節，曬曬太陽對養生大有好處，中醫上又把冬天曬太陽稱為“天灸”，類似于艾灸的作用。

心情舒暢

日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。在充足的日照下，人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這可以有效的改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

增強免疫力

中醫上講，冬季曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法：采集陽光以生發清陽之氣。

因為人體内正常的髒腑功能全靠陽氣來支撐，當陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。

預防近視眼

冬季缺乏陽光照射也是導緻近視的原因之一。陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲，降低近視風險。

緩解關節痛

很多上了年紀的人都有“老寒腿”、“關節痛”的問題，曬太陽時候，陽光中的紅外線具有熱效應，可以促進局部的血液循環、減輕關節部位的炎症反應，起到緩解疼痛的作用。

補鈣、強骨骼

鈣是構成人體必不可少的物質，而想要鈣吸收好，那麼必須有維生素D的存在。

人體90%的維生素D來自于陽光的照射，陽光中的紫外線照射皮膚産生維生素D，維生素D可以促進鈣、磷的吸收，有助骨骼的形成。

預防感冒、流感

流行病學調查發現：冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病發病率高發時節。而陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌。

冬天勤曬太陽，不僅能殺滅皮膚上的細菌，還能有效的調節人體免疫功能、增加巨噬細胞活力、提高免疫力、預防呼吸道傳染疾病。

調節血壓

曬太陽獲得充足的維生素D，可通過抑制體内腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓，防止過高或過低。

調節血糖

曬太陽，可使血液中維生素D含量增高，發揮調節血糖作用。因為維生素D能改善胰腺β細胞功能，促使胰島素分泌增加。

提高人體對胰島素的敏感性，利于糖和脂質的代謝，并能保護糖尿病患者的血管，減輕動脈粥樣硬化，預防或延緩并發症。

降低患癌症風險

研究表明，接受日照時間長地區的人，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌的幾率會明顯降低。

不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異：

嬰幼兒每次15~30分鐘左右；中青年人每次1~2小時；老年人每次30~60分鐘。

以下的三時三曬，以中老年人為例：

6~10點，曬腳踝（除寒氣，少抽筋）

“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質。一天中，6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室内溫度逐漸攀升，比較溫和，适合曬足部。

經過一夜的休息，老人的血液循環不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，會增加凍傷的幾率。

起床後，要選擇天氣好的時候，适當的露出腳踝，對着太陽曬曬腳底。

這樣不但能促進血液循環，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升内髒器官活力。

10~16點，曬頭頂（補陽氣，生發）

中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣彙聚的地方，凡五髒精華之血、六腑清陽之氣，皆彙于頭部，适合在中午曬。

中午适量的曬曬頭，有助于大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益于頭發的生長。

老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

16~17點曬後背（儲存維生素D的最佳時機）

這個時間段是下午了，太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助于腸道内鈣、磷的吸收。

人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助于調理髒腑氣血，溫煦經絡。

曬的時候，注意讓陽光直射背部，即将後背朝向陽光即可。可将雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。

帶墨鏡，别帶帽

陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特别是患有白内障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼，最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。

走到戶外，不能隔着玻璃曬

研究表明：隔着玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

脫掉外套，不能捂着

我們在戶外要摘掉帽子和手套，盡量将皮膚暴露在外，曬背的時候可以穿薄一點，把外面的羽絨服（最厚的外套）脫了，捂是捂不出好身體的哦！

曬太陽雖有益，但以下3類“特殊人群”也需要注意防曬，避免因過度接觸陽光，而造成曬傷等情況。

1、長期從事室外工作的人。

2、光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。

3、不建議毫無防曬措施去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線。

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