#清風計劃#

先直截了當，不僅可以間斷服用鈣片，而且可以連着斷好幾天！！

說下理由:

①中國居民膳食指南和2017版中國原發性骨質疏松指南指出，針對以防治骨質疏松為目的的鈣推薦攝入量為 1000-1200mg每天。

②那麼，對于補鈣這件事來說，到底是食補好還是鈣片好呢？當然是食補好，鈣片隻有鈣，最多加了些維生素D，而食物中不僅含有輔助鈣吸收的維生素D，還有調節鈣沉積的維生素K，還有調節鈣運輸和排洩的鎂，鉀等等。均衡膳食，豐富膳食，所帶來的綜合營養益處，不是任何一種單一元素補充劑能夠比拟的。

③再接下來，補鈣是否需要像吃降壓藥一樣定時定點定量呢？這就要問一下自己，鈣片是什麼？是藥麼？最合理的定位是，膳食補充劑。補充鈣元素，彌補膳食中攝入鈣的不足。既然是膳食補充劑，那麼如果膳食中攝入了充足的鈣，是不是就不必要了呢？至少說，這一頓，就不必須了呢？答案是肯定的。因為目前較為公認的觀點是，單次攝入鈣超過500mg，實際上是能夠被人體吸收利用的上限。也就是說，超過了500mg，多吃的也浪費，會排除體外，不僅浪費，還可能會引起便秘，胃腸道不适等副作用。

④那麼，如果一頓超過500mg，再多的鈣就弊大于利了的話，我們隻要這頓飯中的鈣超過了500mg，還需要再吃鈣片嗎？當然是不需要。

⑤好，問題變成了我們能否在一頓飯攝入500mg的鈣。我們來看看，哪些食物中含鈣豐富呢？牛奶，豆制品，綠葉蔬菜，堅果。這些基本可以看做是平均100g中含鈣100mg吧。 那麼500mg也就是500g以上食物，很難嗎？一袋奶就幾乎250-300g了！所以，一頓飯完全有可能攝入超過500mg的鈣！

⑥當然，也别覺得這很簡單。畢竟據統計。中國居民平均攝入鈣的量是400mg/天，遠沒有達到每日推薦的1000-1200mg！所以，調整自己的膳食結構，有意識的多吃含鈣高的食物，才是補鈣王道！如果實在吃不進去那些，補補鈣也挺好的，方便快捷。

⑦但是請記住，鈣不是補的越多就吸收越多！鈣不是藥物，鈣就是我們每頓飯裡都含有的物質。我們之所以吃鈣片，就是為了彌補我們膳食結構中鈣的不足！

⑧所以，你這頓飯吃夠鈣了，鈣片就可以不用吃了。你今天吃夠1200了，你今天的鈣片就可以不用吃了。你每天都吃夠1200了，OK，你不用買鈣片了。

⑨最後提醒，補鈣不是防治骨質疏松的全部。維生素D，運動，抗骨質疏松藥物等等，綜合防治，才能夠對抗這個骨質疏松這個沉默的殺手！

#清風計劃##青雲計劃##補鈣##骨質疏松#

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