導語：當我們百米沖刺時，千米賽跑時，特别害怕的就是跑步岔氣，跑步岔氣後肺部會疼痛，難以呼吸，需要好長時間才能得以緩解，為什麼會岔氣呢？如果我們知道了跑步岔氣的原因是不是就能避免這種情況發生呢？

今天小編來帶領大家了解跑步岔氣的原因及應對措施。

一、跑步岔氣的原因

1、内部原因

岔氣又叫做急性胸肋痛，是由于肌肉處于緊張狀态，但由于内髒器官惰性大，不能馬上反應過來，當我們運動時所需要的養料和氧氣不充分時，就會引起呼吸肌痙攣。

2、外部原因

①準備工作不充分

我們跑步之前都需要做準備運動，就是為了讓内部器官反應過來，能夠運送和輸入給我們足夠的養料和氧氣。如果不進行準備工作，當我們運動時，由于内髒器官的惰性，反應不及時，就很容易造成岔氣，導緻呼吸機緊張而痙攣。

②跑步劇烈或者呼吸節奏不好

當我們跑步過于劇烈從而我們的養分無法及時輸送，或者我們的呼吸節奏不好，不能在運動時正确地進行肺部的氣體交換，都容易引起呼吸機痙攣，從而導緻岔氣。

③吃飯後立即運動

這個原因也很容易理解，當我們剛吃完飯，大部分的血液流入消化系統，這時經過劇烈運動，一是導緻消化不良，二是，養分輸送跟不上，所以也容易導緻岔氣還容易導緻嘔吐、腹瀉。

了解到跑步岔氣的原因我們也就懂得如何預防了，運動前一定要進行準備工作，并且跑步時要掌握好呼吸節奏，這裡跑步時有一個小技巧就是“口鼻并用”，當我們跑步時，不要隻用口或者鼻進行呼吸，可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

如果隻用嘴呼氣很容易就造成岔氣，而如果隻用鼻子呼吸氧氣供給就跟不上，所以可以使用“口呼鼻吸”，既能保證充分的養分供給，也能避免岔氣帶來的疼痛。還有就是不要吃飯後立馬運功，不然不僅會岔氣，你吃的糧食也要浪費了喲！

即使我們做了準備工作，但有時不可避免地還是會發生岔氣的狀況，那我們應該如何應對呢？

二、岔氣後的應對措施

1、停止運動、平靜呼吸

說白了岔氣是我們自身的一種保護機制，是由于我們自身打破了極限所導緻的，所以我們通過停止運動，慢慢平靜呼吸，疼痛感就會有所緩和，不久就會恢複正常。

2、彎腰法緩解岔氣

當我們岔氣時，我們可以伸出一隻腳，然後彎腰，用雙手去夠前面的那隻腳，疼痛就會有所緩和，持續20s我們可以換一次邊，重複幾次，陣痛就會消失了。

​結語：當我們了解了跑步岔氣的真正原因後，我們就懂得如何去避免它發生了，我們要做好準備運動，也需要适量、适時的運動，即使是岔氣了，我們也不必過于擔心，我們可以通過平靜呼吸、彎腰法等措施來緩解疼痛，學會了這些技巧，“媽媽”再也不擔心我岔氣了。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部