減肥這件事曾經讓我一度消沉，其實現在有很多朋友跟我以前的狀态差不多，每天都帶着肥胖這頂帽子，走在路上都被人嫌，别人異樣的目光總是讓自己無地自容！

如果你胖，你就去跑步減肥呀！這句話說的很簡單，但是做起來很難！有的人努力了也不一定能瘦，有的人跑幾個月體重還上升了，就是因為這些糟糕的後果讓很多人對跑步都有了陰影！

其實做任何事情都要有方法，方法對了，你才能把自己的努力轉化成效果，如果你的方法不對，就算你跑再多，跑斷了腿也不一定能夠瘦下來！所以跑步減肥得靠腦子！

我剛開始跑步減肥的時候還成功，一個月之内瘦了不少，從那以後，我就信心大增，堅持跑步一年半，成功瘦了50斤，50斤的肥肉呀，現在想想，不禁感慨，确實苦，确實難，但是都是值得的！

跑一個月到底能不能瘦十斤？怎樣才能實現這個目标？過來人的經驗之談！

跑一個月到底能不能瘦十斤？

從理論上來說，跑一個月可以瘦十斤，但是能夠做到的人寥寥無幾，屈指可數！我跑步一個月也就瘦了5斤，這已經達到了非常滿意的效果，想瘦十斤确實很難，但是也可以做到！

如果你能管住自己的嘴，進行合理的飲食搭配，并且運動量足夠，跑步減肥的方法用的對，隻要你做到這幾點，瘦肯定是沒有問題的，瘦十斤也是有可能的！

怎樣才能實現這個目标？

給大家說方法之前，我先給大家仔細的分析一下減肥的原理，瘦下來的前提，消耗大于攝入！影響消耗的兩個因素，一個是運動的消耗，另一個是各種代謝的基礎消耗！

攝入不用講了，因為它們全部來自于你的食物，所以從這個原因就能看出來，如果攝入和消耗的差值越大，減肥越快，所以你應該減少攝入，同時急速增加消耗，分析的正确，方法就好找了！

1. 按減肥标準來吃

我們先把所有不必要的食物全部去掉，比如說除三餐之外的任何食物，比如說奶茶，薯條，飲料，零嘴，這些東西一點都不要吃，哪怕是一個瓜子都不要吃！

然後要從一日三餐下手，早飯面包，雞蛋，牛奶，中午飯，蔬菜沙拉，雞胸，水果加粗糧，晚餐五谷雜糧粥，一點面包，這樣既可以不節食，同時也能把每天攝入的能量降到最低！

2. 運動的量

運動消耗占有我們減肥非常大的比重，關于運動消耗我來給大家講兩點，廣義的運動比如說跑步，你可以每天都跑40分鐘，這樣的運動量才能消耗足夠的能量，幫助你減肥！

除了跑步這種特定的運動，你也可以把你所有的零碎時間利用起來，你可以跳繩，可以開合跳，甚至是波比跳，課間十分鐘，辦公室休息時間，你都可以做，這樣可以繼續增大運動消耗！

3. 盡可能的改善體質

有些人是易胖體質，這與他們的基礎代謝差有很大的關系，如果你的基礎代謝差，吃下去的東西不容易被消耗，更容易變成能量轉化成脂肪堆積在體内，這肯定不利于減肥！

所以我們應該盡可能在改善體質，肌肉訓練法是我們能做到的最好的方法，每天不要怕苦練上20分鐘的肌肉訓練，盡可能讓肌肉的塊頭體積變大，這樣你的代謝會提高，減肥就更容易了！

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