1、正手握拍法

正手握拍法又稱“握手”式握拍法。握拍時先用左手拿住球拍杆，使拍面與地面垂直，再張開右手，使虎口對着球拍拍框的内側，手掌小魚際肌靠在球拍柄端，小指、無名指、中指自然并攏，食指和中指稍分開，大拇指的内側和食指貼在拍柄的兩個寬面上将球拍柄握住。握拍時掌心不要貼緊拍柄，要使掌心與拍柄保持一定的空隙。正手發球、身體右側的放網前球、擊肩下球和肩上球以及頭頂擊球等一般都采用正手握拍法。

2、反手握拍法

反手握拍法是在正手握拍的基礎上，将大拇指伸直用其第一指節内側頂貼在拍柄内側的寬面上，食指收回，與拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外轉，中指、無名指、小指緊握拍柄，拍柄端緊靠小指根部。握拍手心與拍柄之間留有空隙，以便能充分利用手腕力量和大拇指的内側壓力擊球 。

反手發球、身體左側的擊肩下球和肩上球等一般都采用反手握拍法。

随着羽毛球運動的日益發展，速度加快、打法先進、技術細膩，因此又産生了另一種反手握拍法：将大拇指第一指節内側自然貼在拍柄的窄棱面上，握拍手心與拍柄保持一定間隙。這種握拍法能充分發揮各手指的力量和靈活性，擊球時技術動作小，爆發力強，球速加快，同時能運用手指力量來控制球，使球的落點更佳。

3、注意握拍要活、松、變

活——握拍時，不宜使勁緊握球拍柄，以免影響手腕、手指動作的靈活性。握拍過緊，擊球時難于發力，限制技術的正常發揮。

松——握拍時，幾個手指要自然分開放松握住球拍柄，掌心不要緊貼拍柄，手心到虎口之間應留有空間。隻有在用力擊球瞬間，才緊握球拍柄，以免球拍脫手。

變——在不同的位置、角度或使用不同的技術時，握拍方法也要作相應的細微變化才能打好球（這一點是要細細體驗握拍方式的不同，打出的手感不同）。握拍時要善于運用手指的發力加以變化，以達到技術動作的一緻性。

4、發力

發力是指羽毛球運動員在擊球時所用的或發出的力量。過去常說，打羽毛球時，手的發力主要是以小臂和手腕的力量為主。然而，随着羽毛球運動的日益發展，技術動作細膩，擊球速度快，發力強，單靠小臂和手腕的力量已難于适應，因此必須運用和發揮手指的力量，使手腕、手指兩者有機地結合起來，方能符合當今羽毛球技術發展的需要。手指的發力，主要是運用大拇指、食指和中指的力量，以及手掌左側大半部位的力量加以配合。

無名指和小指隻起協調作用，用以發揮靈活性和擊球力量，協作轉動球拍，使擊球力量更大些。

5、握拍的訓練方法和步驟

正确的握拍法一學就會，但是，一打起球來容易走樣，回到原來錯誤的習慣性握法。因此，初學者要注意養成正确握拍的習慣。當技術達到一定水平後，握拍的靈活性又成為提高擊球質量的關鍵，隻有握得活才能充分發揮手腕、手指的爆發力；握得活才能有擊球前動作的一緻性，避免過早暴露擊球意圖；握得活才能因球制宜，靈活，運用略有不同的握拍方法打出各種球路和落點變化無窮的球。

1、按正确的握拍法握拍，領會正手與反手握拍法的區别。

2、用手指将球拍不斷地向左右轉動，交替做正手和反手握拍的練習，驗證正手與反手握拍的靈活性和正确性。

3、用正手、反手握拍法做連續向上擊球練習，領會小臂、手腕、手指的發力動作，培養球感和眼睛注視球的習慣。

4、用正手、反手握拍法按發球、挑球、擊高球等技術動作要領進行揮拍練習。

5、在掌握了正确的握拍法以後，便可在場上進行發球、擊球的練習。

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（來源：華羽客羽毛球）

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