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小臂增粗前後對比一年

生活 更新时间:2024-07-22 10:11:23

很多人都忽略了鍛煉前臂肌肉,認為它并沒有什麼卵用。想要握力強,那麼前臂肌肉必須鍛煉,一句話,小臂強則握力強,鍛煉手臂上肢提升不了握力。握力不足,展開多項健身訓練的話,是非常困難的。比如硬拉提不上來,引體向上做不了強壯有力的前臂肌群有利于健美體型的完善,還有利于提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。

所以,不要再忽略它了!

小臂增粗前後對比一年(小臂增粗訓練指南)1

前臂肌肉圖解

動作1 正握腕彎舉

在整個動作過程中,身體保持同一姿勢。除手腕之外,全身其它部位應當保持不動。

小臂增粗前後對比一年(小臂增粗訓練指南)2

小臂增粗前後對比一年(小臂增粗訓練指南)3

動作2 反握腕彎舉

小臂增粗前後對比一年(小臂增粗訓練指南)4

小臂增粗前後對比一年(小臂增粗訓練指南)5

動作3 卷繩

小臂增粗前後對比一年(小臂增粗訓練指南)6

動作4 背後反握腕彎舉

小臂增粗前後對比一年(小臂增粗訓練指南)7

動作5 旋内和旋外

這兩種動作雖為非常規的前臂鍛煉,但對于健身,這些動作可有效地提高肌肉的彈性、張力和體積,并能促進肌腱與韌帶的強韌與質量。(進行該類動作鍛煉時必須小心謹慎,悉心感受肌肉運動過程,避免因技術問題而造成關節組織及肌肉細部的損傷和過勞損傷。

小臂增粗前後對比一年(小臂增粗訓練指南)8

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