腰部肌肉怎麼鍛煉呀-tft每日頭條

腰部肌肉怎麼鍛煉呀

生活更新时间:2024-07-28 02:11:19

腰部肌肉鍛煉

腰部肌肉鍛煉能逐漸增強肌肉和韌帶的力量，且不容易造成肌肉和韌帶拉傷，是比較适合推薦的康複性鍛煉體操。堅持一天做3次全套操，一次3-5遍，會很快看到顯著的療效，前提是要堅持。下面分别介紹：

第一節：定高擡腿

仰卧，伸直雙下肢，先擡左腿，擡起距床面30度，保持30秒。放下左腿，換右腿擡起，同樣保持與床面30度并保持30秒，然後放下右腿。

腰部肌肉怎麼鍛煉呀（腰部肌肉鍛煉啦）1

第二節：三點鼎立

仰卧，頭後的枕部(後腦勺)和雙足的跟部三個點，同時用力将腰部和臀部擡離床面，堅持30秒然後放下。此鍛煉與“飛燕式”機理相同，且不易拉傷肌肉和韌帶。

腰部肌肉怎麼鍛煉呀（腰部肌肉鍛煉啦）2

第三節：拱橋擡肩

仰卧，雙手交叉枕于腦後，或雙手交叉抱于胸前，頭後的枕部用力頂，将頸肩與後背擡離床面，确保靠頸部肌肉用力收縮，頸部肌肉緊張變硬即達到要求，維持30秒後放下。

腰部肌肉怎麼鍛煉呀（腰部肌肉鍛煉啦）3

第四節：伸頸頂空

仰卧，盡量向上向後伸脖子并擡起頭與雙肩，使頭和肩背離開床面且保持直線，腹部肌肉收縮緊張即達到要求，維持30秒後放下。

腰部肌肉怎麼鍛煉呀（腰部肌肉鍛煉啦）4

倒行療法

選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒着行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向後看堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應，是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。

來源：宣武普外

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活刷乳膠漆後用什麼方法去除味道
1、首先要保持空氣的流通性，把窗戶、門等等可以透氣的地方全部打開，如果有排風扇、電風扇等等都可以打開... 2023-06-29
生活第一次做飛機的流程飛機票怎麼取
取票流程如下：1、根據購買的機票航班号上網查詢航班的起飛時間，然後在航班起飛前一個小時到一個半小時到... 2023-06-29
生活好聽霸氣的男孩名字
1、豪航建峻俊澤瀚坤然甯建俦2、宗晨昊聰沛睿傑瑞陽碩彥超3、飛昱新隆烨晨豪尚浦帆哲鶴4、永澤子銘達軒... 2023-06-29
生活正能量勵志語錄
1、人類經常少年老成，青年迷茫，中年喜歡将他人的成績與自己相比較，因此覺得受挫，好不輕易活到老年還是... 2023-06-29
生活蜂王漿如何保存
1、蜂王漿在低溫避光保存最好，家庭用的冰箱保鮮層溫度一般在0～8℃左右(偌經常開冰箱的話溫度會更高)... 2023-06-29
生活設備鎖怎麼設置
1、需要按照步驟進行操作，打開管家的設置頁面，點擊進入到主頁面中，然後找到工具箱。2、在工具箱的功能... 2023-06-29
生活簡短的英文名
1、（ava）——埃娃：“ava”這個名字源自于拉丁語，本義是小鳥的意思，顯得女孩非常的活潑可愛。并... 2023-06-29
生活廚房連生活陽台的牆能拆嗎
1、最好不要。2、有可能圈梁變為大跨度的過梁或承重梁，增加了圈梁的荷載負擔，形成超負荷構件，尤其在垂... 2023-06-29
生活觀賞魚養什麼魚合适
1、孔雀魚：孔雀魚是熱帶魚的繁殖能力很強，适應環境比較快。能吃能喝養起來比較簡單，新手養這種魚很容易... 2023-06-29
生活耳朵裡的耳屎硬了怎麼取出來
1、耳朵裡的耵聍很硬，自己不要硬掏了，是無法清理幹淨的，過分用力隻會傷到耳朵耳道。這時應該去正規的二... 2023-06-29
生活衣服上去掉指甲油妙招
1、方法一：用卸甲水。首先将衣服平鋪在桌子上，拿一瓶卸甲水，塗抹在衣服沾有指甲油的部分，等待卸甲水溶... 2023-06-29
生活葡萄樹怎麼修剪
1、抹芽，抹芽多在新梢開始生長至展葉前進行。萌發早而飽滿圓肥的芽一般為花芽，萌發晚而瘦尖的芽多是葉芽... 2023-06-29
生活四階魔方花式技巧
1、首先是可以與三階一樣用高級玩法去複原。2、然後需要再練習每面四橫條。3、然後需要再練習隻複原三個... 2023-06-29
生活白芸豆高産方法
1、施基肥基肥。主要是以腐熟的有機肥為主，配合施以适量的複混肥料。一般每畝施1000公斤左右的農家肥... 2023-06-29
生活母親節發多少紅包有寓意
1、表達愛母親之情：52.0、520（我愛你）、1.920、19.20（永久愛你）、2.099、20... 2023-06-29
生活說話不清楚怎麼辦
1、說話口齒不清，尤其是嬰幼兒時期，發音不準确，要看是否存在舌系帶過短的情況。2、舌系帶過短是由于身... 2023-06-29
生活餐飲店面設計需要注意哪些
1、餐廳作為進餐的餐所，燈光需要柔和一些，含蓄一些，可以使消費者的精神更加放松，有利于用餐，如果需要... 2023-06-29
生活四大名茶之一的龍井茶産地是
1、龍井茶是我國浙江省的特産，中國國家地理标志産品。浙江屬于亞熱帶季風氣候，全年氣溫适中，四季分明，... 2023-06-29
生活無霜冰箱好還是有霜的好
1、有霜冰箱就是直冷冰箱，無霜冰箱指的是風冷或風直冷結合的冰箱。其中，有霜冰箱便宜，性價比太低，不推... 2023-06-29
生活蘭花多肉種植方法和注意事項
1、蘭花多肉植物抗旱怕澇，春、秋生長期等土幹透澆透水，夏、冬休眠期控水甚至斷水。一年四季除了夏天，都... 2023-06-29
生活披薩拍攝技巧
1、使用鹵素燈照明。一盞照明燈位于披薩餅的右後方，沿從上到下的方向進行直接照明。2、另一盞照明燈位于... 2023-06-29
生活做香包的香料制作方法
1、因應不同的香料原料、不同的用途就會有各種制香方式。2、修制:去除雜質、水分或不堪使用的部分，尤其... 2023-06-29
生活十二經絡時間表
1、淩晨3點-5點（寅時）是肺經開穴運行的時間。2、淩晨5點-7點（卯時）是大腸經開穴運行的時間。3... 2023-06-29
生活初學眼影技巧
1、先沾取少量眼影，淺淺平均的畫平塗型，沾取眼影在眼球上方，眼皮中部輕壓塗抹。刷子沾取眼影，按壓在中... 2023-06-29
生活生樁如何催芽
1、要想很快的發芽，就要避免強光，但要見見散光和弱光，并且要維持植株的濕度，我們知道服盆期根系的吸水... 2023-06-29
生活車輛轉讓協議書範本
1、出讓人：(以下簡稱甲方)受讓人：(以下簡稱乙方)2、甲方和乙方在充分協商的情況下達成以下協議：甲... 2023-06-29
生活 oppo手機同屏時為什麼找不到電視
1、可先确定自己手機和電視是否連接的是同一個局域網。然後打開電視進入系統設置界面，在一般設置界面互動... 2023-06-29
生活料理機和絞肉機的區别
1、功能絞肉機隻有單一的絞肉功能，它能夠将肉類絞成肉餡，肉泥等。但料理機的功能比較強大，除了絞肉外，... 2023-06-29
生活華為耳機freebuds2pro使用...
1、首次使用首次使用，充電盒為關機狀态，請将耳機放入充電盒内，并長按功能鍵4秒，使電源指示燈亮起，此... 2023-06-29
生活早上好怎麼打招呼撩人
1、星河滾燙，你是人間理想。早安。2、含着薄荷糖與你在宇宙漫步，期待下次親吻是什麼味道。早安哒。3、... 2023-06-29

tft每日頭條

> 生活

> 腰部肌肉怎麼鍛煉呀

腰部肌肉怎麼鍛煉呀

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注