熱依紮中國内地女演員,因飾演《甄嬛傳》中的甯貴人而被觀衆熟悉,劇中的熱依紮性情剛烈,敢愛敢恨,私底下的熱依紮也是大大咧咧,自由奔放,有人評價她是娛樂圈活的最勇敢的女星,對于網絡上鍵盤俠的侮辱和打擊,她總是毫不留情的回怼過去。
熱依紮擁有着異域風情的深邃五官,與迪麗熱巴一樣都是新疆美女,她不僅多才多藝,而且性格也是十分讨人喜歡,近日,熱依紮紮着幹練丸子頭亮相金雞獎的頒獎禮,在和迪麗熱巴一起走紅毯時,本來以為迪麗熱巴的逆天身材會更吸引眼球,但這次熱依紮露出來的美腿,卻不經意搶了熱巴的風頭。
工作室流出的照片更是美出天際,沒想到熱依紮的腰這麼細,當她面對鏡頭時,那種超A的氣質向你迎面撲來,其實熱依紮的好身材來的并不容易,她本身還在進行瘦身練習,她經常在網上曬出自己的減脂餐,除了控制飲食,熱依紮也在健身減肥。
為了鍛煉出肌肉,她平常也會多補充些優質蛋白,有計劃的健身能讓身型更加健康好看,那麼有哪些運動适合小仙女去做呢?我們主推瑜伽,瑜伽不僅讓你瘦下來,還能讓你身型變得更好看,今天就給大家分享三種瘦身塑型的瑜伽體式。
一、雙角式
首先山式站立,雙腿打開比肩膀稍寬的距離,吸氣,向上延展脊柱,然後呼氣,軀幹慢慢向前向下彎曲,直到額頭點地,避免受傷,頭部可以墊上個軟墊,最後繃緊雙腿,上提胸部,收緊腹部肌肉,進行5至8組的呼吸練習,直到後背出汗為止。
二、嬰兒式
仰卧姿勢進入練習,雙腿分開超過髋部的距離,雙腿彎曲,膝蓋靠近腹部,然後雙手向前伸展,分開角度大于120度,手肘繃直,手掌握住腳掌或腳踝,上提胸部,腹部核心内收,呼氣,雙腿繼續向前移動,最後大腿與地面平行,小腿與地面垂直,穩定住動作,保持5組呼吸練習,直到腹部感到酸麻,放下雙腿回歸仰卧
三、反轉頭碰膝式
首先長坐在墊面上,雙腿自然靠攏,脊柱向上延展直到後背筆直,然後右腿膝蓋彎曲,大腿内側發力向下壓,腳掌靠近會陰部,左腿向外側打開,雙手臂水平舉起,軀幹向左腿方向稍微扭轉,吸氣,向上向後更深延展脊柱,呼氣、身體向後側下屈,左手往後放,握着腳踝,最後磚頭看向天花闆,保持這個體式堅持三分鐘。
雙角式重視對後背肌肉力量的訓練,我們都知道背部脂肪多,會讓人看起來臃腫,呈現老态,長期練習這個動作能讓厚背變薄,體态更顯輕盈,嬰兒式與反轉頭碰膝式可以提高我們身體柔韌性,鍛煉腹部和腿部的肌肉力量,燃燒多餘脂肪,讓你輕松擁有小蠻腰和大長腿,任何年紀想要保持身材,都要學會對身體做減法,減輕壓力、減少脂肪,減少惰性。
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