蛙泳通常被認為是最難以掌握的泳姿。蛙泳很慢，你的身體位置在水中較低，如果你沒有天生向外的蛙泳腳，可能會很掙紮。

蛙泳絕對是最低效的泳姿。與其他三個泳姿相比，蛙泳在頂級遊泳運動員中也具有最大的技術差異。盡管存在這些挑戰，但最好的遊泳運動員仍有一些共同的特征。以下是世界上最好的蛙泳選手的八個特征：

1）強力的打腿

因為在蛙泳時你的體位很低，你的腿必須做更多的工作來保持身體前進。為了踢到最多的水，需要将腳轉向外側，腳趾指向側面。腳不應超過膝蓋的寬度。打腿會自然地向下延伸。

建議：關鍵是盡可能多地向後推，并盡可能快地擡起腿。仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

2）快速的移臂和腳踝

蛙泳在進入流線型時速度最快。速度是一切！下面是世界紀錄保持者Adam Peaty的動畫（實際頻率）：

建議：快速訓練!! 改善這一點的唯一方法是以您希望它執行的頻率來訓練。這意味着打腿要快。蛙泳沒有理由慢慢收腿。

3）窄打腿

最好的蛙泳選手的腿部動作非常窄，腳踝具有良好的柔韌性來抓住水。如果打腿太寬，則會有太大的阻力。最好的選手通過保持很窄的打腿，在産生推進力和減小阻力之間取得平衡。

建議：仰面打腿時，專注于将膝蓋保持在水面之下，并使膝蓋在最寬處保持比肩膀更窄。如果你的膝蓋超出你的身體或水面以上，這意味着你的膝蓋會産生太大的阻力。

4）更寬的劃水

如果你觀看最好的蛙泳選手，他們的劃水首先向外掃，然後朝向身體。蛙泳劃水有兩個目的：1）産生推進力和2）讓身體進入投射位置。蛙泳可能會過度劃水。這會損害身體和臀部的位置并降低速度。而劃得太少，無法産生推進力。這是一個平衡點。

劃水的形狀決定了你保持前進速度的程度。手的軌迹需要是圓弧形，不是折線。技術上來說沒有直接向後的劃水。

劃水具有明顯的外劃，手掌面向泳池的側面。它通常比肩膀稍寬，不一定有推進力。這部分劃水産生了向内“抓水”的形狀。在抓水過程中，雙手向下和向内。肘部保持高位，靠近水面，在手上方。這是呼吸發生的地方。

劃水：常見錯誤

遊泳者在蛙泳時有三個主要錯誤：

5）高體位

即使在最慢的時候（呼吸），保持非常高的身體位置也是非常重要的。蛙泳線是從指尖至腳趾。頭部需要隐藏在手臂之間，臀部保持高位就在水面附近。

建議：向前移臂時手要保持在水面附近。你的身體将跟随你的雙手，因此将手舉在水面之上或水裡深處會使你的身體朝着那個方向前進。

6）低劃數

如果你曾經親眼看過一個世界級的蛙泳選手，你會發現他們每趟的劃數之低會非常驚人。最好的蛙泳選手在短池（25米）中每趟隻有五六次劃水。要做到這一點，請注意在移臂期間将手放在與水平面相同的平面上。限制移臂時間。

專業建議：每一趟計算你的劃數。蛙泳數劃數是最簡單的，因為每趟的數量最少。專注于保持劃數的一緻性，并随着時間的推移降低每個長度的劃數。

7）時機

低劃數需要完美的動作時機。當手臂向前送時，膝蓋彎曲擡起腳跟。腳跟動作要快。特别是因為它時機太晚而且非推進性。

建議：快速的臀部=快速的手。打腿之後盡量騎浪，隻要還能保持速度，手劃到角落時才開始呼吸。

“最好的蛙泳選手比其他任何人都保持更長時間的流線型” - Ray Looze

8）驚人的長劃

長劃最重要的是在水下保持穩固的身體。這是絕對的首要事項。

對于大多數人來說，海豚腿是在雙手分開準備始向後劃水時打的。更大的海豚腿不一定對你有益。因為會導緻阻力增加。

建議：長劃應該盡最大努力并始終集中注意力。如果你有一個簡單的長劃，這是一個糟糕的長劃，你會被打敗！

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