随着全球老齡化問題的加劇，有越來越多的中老年人面臨着“老年病”的風險，缺鈣導緻骨質疏松就是其中之一。随着年齡的遞增，人體内骨質的密度慢慢下降，很多老年人就會出現骨質疏松的現象。

我們都知道鈣是人體中特别重要的一種礦物質，對于我們的骨骼發育、牙齒的堅固都起着至關重要的作用。無論男女老少，體内都決不能缺少鈣這種物質，尤其是中老年人。

除此之外，中老年人們除了需要預防鈣缺失的問題以外，還需要格外注意對鉀的補充，如果人體内缺少鉀元素的話，對我們身體的健康會造成很大的影響，尤其是對于血壓方面影響尤其大。

1、鉀元素在人體中的作用

事實上，我們體内的鉀元素含量并不是很高，但是它卻是我們體内不可缺少的一種常量元素。一般情況下，成年人體内的鉀元素大約在150g左右。

盡管它隻有小小的一百多克，但是它卻能夠幫助我們維持神經系統以及肌肉功能保持正常。若是我們體内缺少鉀的話，就很有可能會出現神經類疾病，除了正常的運動受到影響外，還會造成肌肉浮腫、無力的問題，更嚴重的時候，就很有可能會出現各種慢性疾病，諸如低血糖、心律紊亂等。

除此之外，我們體内細胞的正常運作也需要鉀，若是鉀元素攝入量不足的話，就很有可能會發生功能性或者病理性的改變，嚴重的話，還會出現腎功能障礙。

由此可見，鉀元素的缺乏對于我們身體的危害是相當大的，日常生活中，我們一定要盡量保證身體内鉀元素的充足。具體來說，鉀元素在我們體内主要有以下幾個作用：

（1）維護神經系統

因為鉀元素在人體内有着神經肌肉傳導的作用，所以，如果人體内攝入鉀元素不足的話，就會引起神經系統方面的疾病，諸如精神不穩定、神經錯亂等。

尤其是現在經濟大環境有些不太好，很多人的壓力非常大，每天要操心很多事情。對這些經常從事非常操心的工作的人群來說，體内缺少鉀元素很容易會引起心情焦慮，從而導緻夜晚失眠等問題，還會讓人變得敏感多疑。

（2）維持供氧

很多人不知道的是，鉀元素對于我們人體還起着供氧的作用，尤其是在大腦的氧氣供應方面，它可是功勳卓著。它能夠在與别的元素一同給大腦供氧的同時，把大腦中的有害物質給輸送出來，如二氧化碳等。正是因為有了它，我們不僅能夠保持大腦清新，還能大大提高記憶力。它的這份特殊能力可是獨有的，因此，鉀的重要性可見一斑。

（3）維持新陳代謝

人體的新陳代謝活動是非常重要的，控制新陳代謝的正是滲透壓，我們人體内外的滲透壓有着自己的平衡，這種平衡一旦被打破，就會直接影響到體内的新陳代謝功能。

若是體内鉀元素攝入量不足的話，體内的免疫力會迅速下降，人體慢慢地就會出現各種症狀，諸如容易感冒發燒、容易感染、少年兒童發育會變得遲緩等問題。

（4）維持心肌作用

随着生活節奏的變快，人的壓力劇增，很多年輕人開始慢慢出現心律紊亂或是心律不齊等問題。很多才三十來歲的年輕人平日裡就有着心慌、心悸、心跳加快的現象。之所以會出現這種現象，和我們體内的鉀元素有着莫大的關系。

我們都知道心肌細胞内鉀離子濃度是非常重要的，它對于維持我們心肌的傳導性、興奮性以及自律性有着很大的作用。因此，鉀元素是萬萬不能缺乏的。

（5）維持體内酸堿平衡

我們人體是在酸堿平衡的情況下工作的，若是體内的酸堿平衡遭到破壞的話，我們的身體就會得病。鉀元素就充當着“平衡大師”這一“角色”，它在體内時刻不停地調節着人體酸堿度的平衡。若是鉀元素不足的話，那麼它的調節能力就會大打折扣。

2、人體缺鉀的表現

（1）容易疲勞

鉀元素對于我們的身體非常重要，人體内鉀元素含量不足的話，就會導緻體内的水分缺失，進而導緻酸堿平衡被打破，使得人體内細胞和器官功能沒辦法正常運作，讓我們變得容易疲勞。

所以，如果你每天在保持充足的睡眠，沒有過量運動的情況之下，還經常感覺筋疲力盡的話，就要考慮是否需要補鉀了。

（2）血壓偏高

有研究證明，人體内攝入鉀元素含量越高，患上高血壓的幾率就越小。鉀能夠讓我們的血管擴張，從而控制血壓穩定，若是體内鉀元素含量不足的話，血管就會收縮，導緻血壓高升。

（測量血壓）

若是沒有患高血壓的或者患有高血壓但是每天都吃藥來控制的人群，出現血壓突然偏高的現象的話，就要考慮是否是體内缺少鉀元素含量了。

（3）呼吸困難

通常情況下，我們在沒有任何疾病或是進行劇烈運動的時候，是不會出現呼吸困難的情況的。正常情況下，我們每分鐘大約能夠呼吸16-18次，若是發現自己在一分鐘之内的呼吸次數沒有在這一範圍内的話，就要考慮是否是鉀元素缺乏了。因為體内鉀元素攝入量不足的時候，就會出現呼吸困難的情況，嚴重時甚至會出現上氣不接下氣的情況。

（4）頻繁抽筋

一般來說，出現抽筋的情況的時候，我們會下意識認為是體内缺鈣了，但其實除了缺鈣以外，體内缺鉀也會導緻人體抽筋的。因為鉀元素可以幫助我們的肌肉收縮，若是體内鉀元素攝入量不足，就會出現身體疼痛或是抽筋的現象。

（抽筋）

（5）心髒異常

體内缺鉀的時候，就會影響到心髒功能的正常運行，出現諸如心跳失常紊亂、心悸、心慌、胸悶等問題。若是沒有及時補鉀的話，很有可能會帶來嚴重的疾病，諸如猝死等。

1、患有高血壓的人

家有高血壓患者的人應該都知道，他們需要控制鈉的攝入量，醫生經常叮囑他們要低鈉飲食，通俗地講就是要少鹽清淡。因此，對于他們而言，補鉀和限鈉就成為了他們“必修的課程”。

人體中，鉀離子和鈉離子這兩種礦物質元素可以說是勢均力敵的，同時，它們還是相互抗衡的關系。因為鈉元素存在于細胞外，而鉀元素存在于細胞内。

隻有兩者相互平衡的情況下，内外滲透壓和酸堿值才能平衡。但是，需要注意的是，鈉元素的攝入實在是太簡單，通過食鹽就能獲取，因此，體内的鈉元素一多，就會造成血壓上升。

所以，适當的補充鉀元素能夠讓體内過剩的鈉元素排出體外，以此來幫助降壓。除此之外，鉀元素還能促使平滑肌擴張，保護血管和腎髒，降低中風風險。

2、長期吃甜食的人

我們每個人的口味不同，有人喜歡清淡，就有人喜歡重口味，有人喜歡鹹食，就有人喜歡甜食。但是偏愛甜食的人需要注意，日常生活中需要保持鉀元素充足。

因為我們人類在健康的狀态下，體内是呈弱堿性的，而甜食進入體内之後，會轉化為酸性，将人體内酸堿平衡打破。而鉀是解決這種問題的“良藥”，它能夠中和人體内的酸堿性，使它們保持穩定和平衡。

3、愛出汗的人

愛出汗的人，在夏季尤其難熬，因為炎熱的天氣會讓他們大量出汗，而鉀離子會随着汗液被排出體外。這會造成體内鉀元素的流失，雖然汗液排出鉀的比例僅3%左右，但若是大量出汗的話，排出鉀的量也會增加。若是不及時補充，就會給身體健康帶來危害。

4、長期服用抗生素的人

對于長期服用抗生素的人來說，就需要注意鉀的補充，因為抗生素能夠促使人體将體内的鉀元素排出去。這類人需要注意有效合理的補充鉀，才能抵抗藥物對人體的傷害。

5、患有炎性症腸病的人

一般情況下，這類患者大多都有慢性腹瀉的現象，而這會影響身體對鉀元素的吸收，慢慢地就會造成體内缺鉀的問題。所以，這類患者需要注意适當補鉀，這樣才能預防其他并發症的出現。

另外，經常嘔吐的人群也需要注意适當的補鉀，因為這會造成大量脫水，引起電解質紊亂，導緻鉀元素的快速流失。

曾有研究表明，我們普通人每天攝入鉀含量最佳是在2000mg左右，若是想要達到預防疾病效果的話，則需要攝入3600mg的鉀。但是，經過調查研究發現，我們國家的居民每天攝入鉀元素的含量在1616mg左右。因此，我們對于鉀元素的攝入量并不夠。那麼，我們該如何有效補鉀呢？

1、五谷雜糧不可少

想要有效補鉀，最好的方法莫過于從飲食方面下手了。而五谷雜糧它本身的營養價值很高，它自身含有的各類維生素和營養物質對我們的作用非常大，最重要的是，它們中蘊含的鉀元素很是豐富。每100g的五谷雜糧當中，紅豆富含的鉀元素高達700mg，而小米也有342mg，就連大米都含有58mg的鉀元素。

因此，常吃五谷雜糧不僅能夠有效改善我們的腸胃問題，還能幫助我們補充鉀元素。

2、多吃海鮮類食品

海洋裡邊的食物一般來說，鉀元素含量都比較豐富，尤其是海帶。海帶當中的鉀元素含量非常高，多吃一點海帶，不僅能夠改善我們的免疫系統，有效預防甲狀腺疾病，還能緩解疲勞，清神醒腦。

3、多吃菌類和蔬菜

蔬菜中鉀元素含量非常豐富，諸如菠菜、苋菜、山藥等，還有西紅柿、黃瓜、南瓜等蔬菜中也含有豐富的鉀元素。一個拳頭大小的西紅柿中就含有200mg左右的鉀，一斤南瓜中含有的鉀元素高達500mg左右。

還有菌類，它們體内所含有的鉀元素也是不容小觑的，100g菌類中鉀元素含量非常豐富，諸如口蘑含鉀1655mg左右，蘑菇312mg左右。除此之外，它們體内還含有鈣、鎂、鐵等各種微量元素。

4、多吃含鉀量豐富的水果

除了蔬菜和肉類之外，水果中也是含有非常豐富的鉀元素的。大家應該都聽說過香蕉中含有豐富的鉀元素吧，事實也确實如此，每100g香蕉中，含鉀量達到256mg左右。不隻是香蕉，木瓜、草莓、橘子、葡萄、柚子等水果它們體内鉀元素的含量也不比香蕉少。每天适量的多吃含鉀豐富的水果就能夠幫助我們有效補鉀。

5、服用鉀片或補鉀口服液

如果身體内鉀元素極度缺乏，已經威脅到人生健康的時候，就需要在醫生的指導下通過服用補鉀的藥物來補充。一般補鉀口服液和補鉀片都有着不錯的效果。

需要注意的是：用藥需謹慎，不要擅自用藥，而是在醫生的指導下來服藥。

相信通過這篇文章，朋友們已經了解到鉀元素對我們身體的重要性，當身體内缺鉀的時候，會有哪些表現，以及該如何有效的補鉀。不過，任何事情都是過猶不及，鉀元素足夠就可以了，不能補過量，否則就會影響我們身體的健康。

都說預防大于治療，不要等到身體出現問題的時候才補鉀。我們在日常生活中就可以通過多吃含鉀量高的食物來适當補充。平時也要多注意自身鉀元素的含量，最好是定期到醫院去做相關方面的檢查，這樣，就能及時知道自己是否缺鉀缺鈣了。

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