運動對身體的影響有目共睹，當然，這個影響有好有壞，結果如此取決于你是否正确的運動。适當的運動有益身體健康，過度運動也會損傷健康。不僅如此，科學家還發現運動量和死亡率之間有關系。

對于大多數人來說，跑步的目的就是讓身體變得更好，誰也不想運動後身體反而變差了，那麼運動量保持多少才合理呢?

美國的科學家研究了5萬名喜歡跑步的人，他們每天都會跑5公裡，結果發現，不管你是跑得慢，還是跑得快，隻要你能連續堅持跑步半年，就算每天隻跑5分鐘，死亡率都會比從來不跑步的人降低40%。若是每周累計跑步2小時，壽命可延長2至3年，各個器官也能獲得相應的好處。

有的人一定很疑惑，運動量越多死亡率越低嗎?

很遺憾地說，運動并不會一直給身體帶來受益，運動量太大也會導緻死亡率升高，所以掌握好運動量很關鍵，你不能指望每次跑一場馬拉松就能給自己延長壽命。但是不管是哪個國家的研究，運動都是延長壽命的手段之一，一些喜歡吸煙、喝酒的人若是能堅持每天跑步30分鐘至1小時，壽命也會比不跑步的人長。

堅持每天慢跑5公裡，後來會怎麼樣?

5公裡運動量對于普通大衆來說是比較合适的，慢跑5公裡大概需要半個小時左右，它可以幫助你消耗3000大卡的熱量，如果你身材比較肥胖，喜歡吃高熱量的食物，跑步5公裡正好可以把食物的熱量消耗，堅持下去有減肥的作用。

有的人擔心每天跑步會損傷膝蓋，其實這種擔心是多餘的，研究發現慢跑的人很少出現骨關節炎，幾率很低，不足5%，而天天靜坐不愛運動的人患骨關節炎的幾率是跑步者的2倍，幾乎和職業跑步運動員的幾率一樣。

慢跑可以說是一項負重運動，能促進骨細胞分裂、生長，對關節穩定、強健骨骼有幫助，尤其是30歲以後的中年人，适當慢跑可以減輕壓力放松心情，女性堅持跑步有助于預防更年期骨質疏松、精神抑郁。

慢跑對心髒、肺部、血管的好處也很多，剛開始跑1公裡都很累，肌肉酸痛、口幹舌燥、呼吸節奏跟不上，有缺氧的感覺，持續鍛煉一段時間後心肌力量增強、肺部功能提升，氣喘的現象明顯改善，可以吸進更多的氧氣。另外運動中血液流動的速度變快了，血管垃圾不易堆積，有利于預防心腦血管疾病。

跑步的好處很多，但是過量跑步也會累，要注意勞逸結合，給身體休息的時間，就算是職業跑步也應該注重休息，防止體力和肌肉過度損傷。同時休息也是讓精神放松，不要給自己壓力，把跑步當成任務，容易有心理負擔，适當地休息是為了接下來跑得更輕松。

綜上所述，适當的運動量有助于降低死亡率，但并不是運動量越多越好，過度運動并不能帶來更多收益，希望大家能科學合理地安排運動。

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