本人身高165,初始體重60公斤,現體重57公斤,肩寬42,屬于标準的大骨架
實際回答你們的問題:很難,不堅持一年可能都反彈回來了。我最瘦的時候55,現在恢複正常飲食,保持在57左右,在想瘦10斤,隻有一個方法,少吃 運動。
但是你們堅持一下幾點,還是能瘦個四五斤的,以下是自身方法,下面直接說方法:
我們先來計算自身的代謝:
男性=(13.7*體重) (5.0*身高)-(6.8*年齡) 66
女性=(9.6*體重) (1.8*身高)-(4.7*年齡) 655
例如我:(9.6*57) (1.8*165)-(4.7*27) 655 計算為:1385大卡
減重的本質:攝入熱量<消耗熱量
所以每天計算好自己的飲食熱量,其實就能瘦啦!最好配合運動,那麼結果将會更加驚喜!
最後,想說我希望冬天也不要大吃大喝,注意控制哦!
小竅門:每天最少攝入2000ml的熱水
吃東西最好多嚼一嚼,左八下,右八下,讓你更有飽腹感
減脂肪最好是戒糖,抗老又能保持身材多好
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