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體重維持三個月變易瘦體質

生活更新时间:2024-05-04 08:21:20

本人身高165，初始體重60公斤，現體重57公斤，肩寬42，屬于标準的大骨架

實際回答你們的問題：很難，不堅持一年可能都反彈回來了。我最瘦的時候55，現在恢複正常飲食，保持在57左右，在想瘦10斤，隻有一個方法，少吃運動。

體重維持三個月變易瘦體質（大骨架女孩該如何瘦到100斤）1

但是你們堅持一下幾點，還是能瘦個四五斤的，以下是自身方法，下面直接說方法：

我們先來計算自身的代謝：

男性=（13.7*體重）（5.0*身高）-（6.8*年齡） 66

女性=（9.6*體重）（1.8*身高）-（4.7*年齡） 655

例如我：（9.6*57）（1.8*165）-（4.7*27） 655 計算為：1385大卡

減重的本質：攝入熱量<消耗熱量

所以每天計算好自己的飲食熱量，其實就能瘦啦！最好配合運動，那麼結果将會更加驚喜！

體重維持三個月變易瘦體質（大骨架女孩該如何瘦到100斤）2

最後，想說我希望冬天也不要大吃大喝，注意控制哦！

小竅門：每天最少攝入2000ml的熱水

吃東西最好多嚼一嚼，左八下，右八下，讓你更有飽腹感

減脂肪最好是戒糖，抗老又能保持身材多好

體重維持三個月變易瘦體質（大骨架女孩該如何瘦到100斤）3

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