動作1史密斯下斜卧推3-4組8-12次▼
動作2下斜啞鈴飛鳥3-4組8-15次▼
動作3下斜杠鈴片上推3-4組2-15次▼
動作4高位繩索夾胸3-4組8-12次▼
動作5胸肌雙杠臂屈伸3-4組力竭次數▼
動作6 站立利用繩索(固定于高位) 把柄做夾胸,從單側邊開始▼
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