鄰居家的弟弟今年才六年級就已經是跆拳道黑帶，我很驚訝，也很佩服！

聽他媽媽說這邊道館的館長覺得孩子練得挺好的，還邀請孩子當道館的小教練員。

聊天的時候鄰居告訴我現在道館裡大多數學員都是幼兒園大班到小學低年級的小朋友，她家的孩子就是去當初學者階段學員的小教練員。

現在給孩子報跆拳道班的家庭挺多的！小小年紀就去學跆拳道，很多家長都想着給孩子鍛煉身體，順便學習防身術。

從小抓起，順利的話五六年級就可以考到黑帶。這樣就不會耽誤後面的功課。不過不知道大家有沒有好好了解過跆拳道方面的相關資料？

比如跆拳道的黑帶好考嗎？跆拳道升級快嗎？危險嗎？對身體方面有哪些要求？

偶然看了一本跆拳道指南書，我想跟大家一起分享一下跆拳道的一些知識，希望能幫到朋友們。

在學習一項運動之前，我覺得我們有必要先了解下這項運動的曆史。

跆拳道運動是起源于朝鮮。是的，它在有記載的朝鮮民族史上已有3600多年的曆史了！

原始社會時期，朝鮮民族的人們為了獲得食物、抗擊外來勢力的入侵和抗禦野獸的襲擊，在反複的實踐中逐漸發現了一些鍛煉身體和參與戰鬥的方法。

後來這些方法在社會的進化過程中逐步演化成有目的、有意識的鬥技活動，這就是古代跆拳道的雛形。

公元1910年日本侵占朝鮮建立殖民政府，并下令禁止所有的朝鮮文化活動。此期間，跆拳道技藝幾乎銷聲匿迹。

直到20世紀50年代中期，跆拳道才在朝鮮重新崛起。之後一直努力向世界傳播，如今更是風靡全球，成為了一項新穎的競技體育項目。

所以一個國家隻有強盛了，才能更好地把其文化傳承下去。

看完朝鮮的跆拳道發展史，對此我真是感觸良多，因為我看到了祖國的富強。

從運動的角度來說，跆拳道是一項運用手、腳技術和身體能力進行自身修煉和搏擊格鬥的傳統體育項目。

它包括品勢修煉(動作組合)、搏擊格鬥和功力檢驗三大部分。

跆拳道可以鍛煉到我們的身體和手腳靈活度，是一項全身性的運動。所以練習跆拳道不僅可以幫助學員強身健體，還可以有塑型效果。

從字面上來看，跆拳道中的“跆”指像台風一樣猛烈地、強勁地跳踢的腳；“拳”為拳頭，即進攻的武器；“道”為人生的正确道路，意指使用手腳的方法和原理。

對此，在跆拳道正式開始學習之前，教練都會先教學員禮儀，要求學員先學習“以禮始，以禮終”。

跆拳道運動要求練習者學習跆拳道的技術、更注重對跆拳道禮儀、道德修養的學習與遵從。

在學習基本拳法和腿法後，在練習對打之前教練都會給學員佩戴護具。

護具包括：護胸，頭盔，護裆，護臂，護腿，護齒，手套等，同時會要求不得帶規定外的其他物品。

運動都是有一定的危險性的，所以一般在練習時，教練都會先練學員們一些安全和注意事項。

尤其是跆拳道運動對于手腳的應用較多，為了讓小學員們的家長放心，在訓練過程中，教練都會着重指定小學員們訓練時攻擊對方的位置。

跆拳道練習者要求身穿專用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰帶進行訓練和比賽。

跆拳道的水平高低是由練習者的級别和段位體現的，水平越高，其段位也就越高。

其中，跆拳道的段位分為初級的十級到一級和高級的一段至九段，這裡附圖，感興趣的朋友們可以看看。

一般當地的跆協也會定期組織一些比賽，然後由道館甄選出适齡學員去參加比賽。

在學員們年齡到達9歲以上，就可以和同級别的體重相當的學員練習對打比賽，勝出者可以有一定額度的獎金作為獎勵。

每項運動的建立都有自己的初衷和意義，跆拳道的腰帶顔色也有不同的象征意義。

比如白帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。感興趣的朋友可以自行了解。

練完所有的跆拳道基本技戰術後，就可以考黑帶了。

黑帶是初段者的最初階段。黑帶段位還分一段至九段。

同時，黑帶的段位升級是需要一定的年資和對應的年齡的。

比如說，哪怕技術再好的跆拳道運動員，年資曆不到9年，且年齡沒有達到53歲或以上，是不能授予黑帶9段的。

一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段隻能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的傑出人物。

黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。四段以上稱為“師範”，五段以上稱為“大師”。

四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，并有資格擔任道館館長或總教練。

如果我們去練習跆拳道時可以先考察下道館總教練是否具備黑帶四段的相關證書，以此來判斷該道館是否具備開館的資質。

一段至三段的段位，由中國跆拳道協會或其注冊認可的團體分會考核頒發。

晉升四段至六段，須由世界路聯（國技院）或國際跆聯（ITF）晉級委員會考核。

晉升七段至九段，須級委員會考核。晉升七段至九段，須由 WTF 或 TTF 特别委員會進行評審。

從健身角度來說，跆拳道有七大價值。

1、跆拳道是一項全身性運動，它可以增加我們心、肺的氧需求量和供血量，有助眠效果，幫助排除排洩物。

2、練習跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還使肥胖者減少脂肪，使體重恢複正常。

跆拳道不同于一般體育運動，做激烈的活動每小時消耗的熱量為600卡，因此，每天練習一小時，兩個星期就能減少1斤8兩。

3、練習跆拳道是通過踢腿、擰腰、單手攻擊和防禦等動作，使上下肢的肌肉更為強健。

同時也能鍛煉到腰側的肌肉，對重新塑造健康的身體和均衡的體形有着與衆不同的功效。

4、練習跆拳道可以磨煉意志，提高練習者特有的高雅、脫俗的氣質。

在提高防身自衛能力的同時，增加自信、抵禦侵害、應付複雜的社會環境。

5、運動可以幫助我們減輕生活、學習與工作壓力，調節心理平衡，保持良好的心态。

6、跆拳道可以提高人體的免疫力、加速代謝能力，提高人體對食物中的營養吸收能力。

7、跆拳道也可作為一門形體藝術，通過表演展現自我風采。

在正式的跆拳道比賽中，比賽按男女組别以及體重進行分級比賽。

跆拳道比賽前需在比賽前一日稱重，稱重結果須經技術代表或有關技術官員簽字确認，确認後不得更改。

比賽開始前，雙方運動員互相敬禮以表示尊重。運動員穿着和佩戴的道服和護具必須由中國跆協指定或認可。

比賽時間分為三局，每局2分鐘，局間休息一分鐘。比賽結果根據雙方三局得分總和計算，得分多者為勝。

由于各國選手的跆拳道教練員對戰術的理解不同，所以體現出的打法也各有千秋。

根據戰術特點，跆拳道打法大緻可分為三類：

反擊型——以韓國為代表的起步較早的國家和地區，如中國、美國、加拿大、菲律賓、伊朗等屬于技術型打法。

這些國家的運動員們動作穩健、腿法多變、心理穩定、技術娴熟。交戰時防守幾乎沒有破綻，進攻則快速靈活，有迅雷不及掩耳之勢！

進攻型——以歐洲一些國家如西班牙，瑞典，英國，芬蘭，墨西哥等國家為代表，屬于硬打硬的打法。

這些國家的運動員們的特點是身體條件優越、腿長、肌肉爆發力好。在比賽中常常攻勢咄咄逼人，多以力量取勝。

調動型——以土耳其為代表的打法。

在比賽中，這類運動員們主動進攻，作風頑強。技術風格自成一體，很難區分是技術好還是力量好，動作非常實用。

同時，運動員們訓練水平高，往往能做出類似功夫電影中一樣的高難度技術動作。

總之，跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”，練習中更是以“禮義、廉恥、忍耐克己、百折不屈”為宗旨。

如果是想自學跆拳道的基本動作，可以看下這本跆拳道指南，因為跆拳道的基本技戰術不多。

書上都會詳細介紹了跆拳道的拳法和腿法，也就是太極一章到太極八章的打法。成人自學是可以做到的。

學習跆拳道不僅可以強身健體，還可以培養禮儀與良好的道德修養。

聊了這麼多。我想如果是抱着鍛煉身體，塑型防身，減脂增肌，學習禮儀的目的，還是可以練一練跆拳道的。

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參考文獻：

[1]王建國. 跆拳道指南[M].蕪湖：安徽師範大學出版社.

我是殷桑求玉，自由撰稿人，修身養性，聊劇，分享育兒、成長、感悟，願與諸君一同成長。

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