正所謂“生老病死，乃人之常情”，衰老是每個人都無法阻止的事情，女性一般的生命巅峰在28歲左右，而當女性到達30歲後，會明顯的感覺到心悸不足，這時各個器官的功能也開始下降。

男性和女性對比來看，女性的身體受激素影響更大一些，因此無論是生活還是工作方面的壓力，都會加速女性的衰老。

皮膚衰老是一個不可逆的過程，衰老之後再保養效果非常小，隻有提前做好抗衰工作，才能讓女人到了四十歲還能保持年輕的狀态。

但是至于如何才能保持年輕狀态呢？不僅是個人保持良好的作息飲食習慣，而且還需要一定的保養技巧。40歲的女人想“抗老”，建議養成這4個小習慣，越早做氣質越好！

一、保持有規律的作息習慣

熬夜堪稱為加快女性衰老的一大“元兇”，長時間的睡眠不足會導緻身體疲乏無力，頭痛，心煩。

保證有規律的作息習慣，在晚上11點之前最好進入到精度睡眠狀态中，有助于維持内部機體的穩定性，平衡體内的激素狀态。

二、做好臉部保養

保養和不保養的差别雖然從現在看不出來，但是幾年後差距就會比較明顯。女性不要有僥幸心理，天生麗質的女性也是需要保養的。

可以從挑選合适自己的護膚品開始，每天都認真的護膚。中年女性可以嘗試一些醫美項目，效果是比較明顯的。除此以外還要養成良好的生活習慣和飲食習慣，對肌膚狀态的改善是立竿見影的。

三，要開心的面對每一天，少生氣少發愁。

俗話說得好，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。意思就是說生氣的話人就容易變老。

其實當人們生氣的時候，會使人的腎上腺激素過量，就容易讓人頭疼和血壓上升。所以保持一個良好的心态也很重要。

四、堅持鍛煉身體。

可以每天早上起床去跑步，要做到有氧運動，這樣可使人的身體健康。如果一直坐着不動，那麼人體内的毒素就會沉澱得不到消耗，通過運動了之後，人體内的毒素就會随着汗液排出去。所以女生不要懶，要愛運動。

不過，跑步總是受天氣、場地影響，無法每時每刻動起來。雖然跑步訓練門檻比較低，但是跑步需要足夠的毅力、找到适合的場地，有适合的時間，因此，真正堅持跑步的人是不多的。

冬天堅持跑步的人明顯比夏天堅持跑步的人少很多，雨天、霧霾天的跑步人數也會減少。晚上下班太晚的女生，為了自身安全也不敢出去跑步

大家有沒有想過，有沒有那麼一種運動，“它不需要占用太多時間，最好利用上班間隙的空閑時間，就能起到很好的鍛煉作用呢”，你還别說，這種運動還真有，簡直是久坐不動，沒有太多時間運動的朋友的福音

今天我就給大家說一說普拉提運動，可以讓更多的沒有鍛煉時間的朋友，利用每天的碎片時間，取代跑步，同樣可以達到高效的燃脂效果

普拉提十分關注對身體核心肌群的訓練，并且擅長鍛煉人體深層的小肌肉群，從而解決各種身體問題，比如受傷恢複、肌肉不平衡、腰頸部肌肉緊張等。

我們可以自由組合一些動作，保證動作的持續時間，控制短時間間歇的特點，就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能有效改善體态。

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你就能看到自己身材的改變！！！

1、下肢卷腹運動

身體平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，将雙腳放在腳踏上，雙腳彎曲成90°，雙腿向前蹬，重複動作15次每組，這種方法可以鍛煉大腿和腰部的肌肉，也比較适合女性瘦腿。

2、手臂訓練

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手夾緊腋下，握住手柄上下拉動。很多人經常會低頭玩手機，導緻身體駝背嚴重。

練了一段手臂訓練後，改善駝背問題，脖子也變修長了，手臂也明顯變細了，整個人氣質都變好了。

3、背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力繩，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力繩向上拉。

這種方法可以鍛煉背部和雙臂的肌肉，當然女性也可以瘦小臂。

4、複合訓練

這個動作難度很大，可是效果确實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽墊上，雙腳繃直踩住拉力繩，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股着地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反複動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很好）

每天隻需半小時，邊看電視邊運動，練出好身材。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

現在很多網友都在家裡鍛煉，小編推薦給大家這款普拉提拉力繩，沒有任何場地限制，在家裡任何地方随時随地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

可以很好地幫助大家瘦身，在刷劇的時候也能輕松瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰！

我本人用拉力器搭配瑜伽墊在家鍛煉了一個月，真心覺得很方便，關鍵還不需要出門，配合瑜伽墊在家就能進行健身，太方便了！

為了健康的身體和健美的身材，減肥刻不容緩！

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