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家用啞鈴健身動作大全

生活更新时间:2025-02-06 03:57:11

家用啞鈴健身動作大全（啞鈴鍛煉的5大優點）1

啞鈴訓練的5個優點

談健身就不得不談健身器械！現在運動風氣正吹的火熱！各式各樣的健身器材也是琳琅滿目！

但是不管大風怎麼吹！始終都動搖不了經典！

訓練器械之王：啞鈴

啞鈴一直大家最喜歡的訓練器材，雖然沒有杠鈴那般力拔千鈞，但是在很多方面确實比杠鈴更有優勢！

體積下不占地方，不需要很多限制因素，除了這些啞鈴還有這5大優點！

家用啞鈴健身動作大全（啞鈴鍛煉的5大優點）2

1.提升肌肉控制能力

啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。

2.解決不平衡的狀态

正常人應該都有“慣用手“，在重訓上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓練，産生左右兩邊的肌力（或肌肉大小）不平衡。該怎麼解決呢？啞鈴就是很好用的修正工具。

因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強；或是先順着弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優勢，不見得能修到一樣完美。

3.危險性較杠鈴低

訓練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手。通常遇到手沒力，隻要雙手向兩邊一丢，即可脫離險境。相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。

家用啞鈴健身動作大全（啞鈴鍛煉的5大優點）3

4.單邊訓練難度更高

一邊一個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉的力量。

像是做農夫走路，因為隻有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候對邊的核心肌群必須出力抗衡、将軀幹拉回中間，達到同時訓練的效果。

5.從上到下皆可鍛煉到

部分人對啞鈴能做的訓練，可能隻停留在二頭彎舉的單關節動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。

此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。

最後提醒，啞鈴訓練雖然好處多、方便入手，卻依舊有受傷風險在。如果沒有肌力基礎，不建議一次就加很多重量，最好以「漸進負荷」的方式進行，才能讓啞鈴訓練有效果。

我是周琪，專業健身教練，關注yaling8-zh（← ←長按微信可複制），可以免費為您提供健身、增肌指導，解答各種健身問題

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