現在的人們越來越離不開手機了，不少人患上了“手機依賴症”，人們吃飯看手機，走路看手機，上班途中看手機，上廁所看手機，朋友聚會看手機，就連睡覺的時候也不忘玩會手機。

根據調查，中國人對手機的依賴程度在全球是排在第一位的，手機依賴症嚴重影響了人們的生活，尤其是晚上睡覺玩手機，不僅不僅嚴重影響着人們的睡眠質量，還會對身體健康造成傷害。但很多人卻不重視，直到身體健康出現問題了才發現，但往往對身體造成了傷害，甚至一些傷害可能無法挽回了。

自測：晚上躺着玩現象，若身體出現5種情況，是該放下手機睡覺了

身體出現這5種現象，是時候放下你的手機了

1、視力模糊，出現偏差

躺着玩手機對眼睛的傷害是非常大的，尤其是影響我們的視力，不僅會導緻近視，更有可能導緻視力偏差，也就是左右眼視力不對稱，偏差過大。

因為躺着的時候，尤其是左右橫躺，會對左右眼睛進行壓迫，而且這時候眼睛也是斜視的，很容易導緻橫躺方向的眼睛視力快速下降，并且枕頭也會對眼睛造成壓迫而供血不足，會有一種膨脹感，出現短時性影像重疊。

長時間如此的話可能會難以恢複，甚至成為永久性的，左右視力不一的話不僅看東西模糊，而且會讓人有一種眩暈感。因此，當眼睛出現視力偏差，眼睛左右眼視力偏差過大，看東西有重影，看東西模糊，那麼晚上最好不要玩手機了。

2、出現眼幹症

我們看手機的時候，往往太入神，眼睛眨眼次數過少，大約每分鐘就隻眨6—8次，是很容易疲勞、幹澀的。而正常情況下，我們每分鐘眨眼16—20次，這是一種保護我們眼睛的行為。

晚上玩手機，黑夜裡人的注意力容易集中在手機的亮屏上，再加上手機屏幕發出的光線刺激眼睛，在手機屏幕光的閃爍中，會使得眼睛視網膜上的感光物質視紫質消耗過多，從而很容易引起眼睛幹澀、疲勞，出現重影、視力模糊等現象，嚴重的話還會引起角膜炎、結膜炎、淚腺的分泌細胞病變，使得眼睛幹燥怕光畏光。如果不控制的話，還可能導緻角膜穿孔，導緻失明。網上之前就流傳了一女子連續幾個晚上通宵玩手機結果導緻眼睛失明了。

因此，當眼睛出現眼幹症，有發幹、刺痛、疲勞、視力模糊等症狀的時候千萬不要再玩手機了，要好好休息睡覺，保護你的眼睛。

3、臉上長痘

我們的皮膚也是需要休息的，如果晚上經常玩手機，尤其是到深夜，很容易讓皮膚得不到休息，從而傷害皮膚。

晚上玩手機的時候，往往和臉靠得很近，尤其是寒冷的冬天更是如此，這樣一來很容易對臉部皮膚造成刺激，加速老化，并且晚上熬夜玩手機會擾亂你的内分泌，從而會使得皮膚變差，尤其是臉上容易長痘痘、長斑點、暗瘡等等。

因此，當發現臉上開始長痘痘、長斑點、暗瘡等，皮膚開始變差，就要放下你的手機了，好好的睡覺休息，這樣才能夠讓你的皮膚休息，然後慢慢恢複。

4、頸椎疼痛

當我們躺着玩手機的時候，容易長期保持一個動作，長期彎曲着脖子，長期牽拉着頸椎，讓頸椎得不到休息，很容易導緻頸椎疼痛，進而誘發頸椎病的發生。

若是躺着玩手機導緻頸椎病了，還可能會壓迫血管，讓大腦供血不足，會出現頭暈、頭脹等現象，對有心血管疾病的人群來說是很危險的。

因此，當發現頸椎開始疼痛了，千萬要停下來，好好睡覺，不要再玩手機了，否則會對身體造成更大的傷害。

5、生物鐘紊亂

在晚上，手機屏幕的光會一直刺激着你，會抑制你的睡眠，讓你大腦難以入睡。有研究表明，當躺在床上使用1個小時的手機、平闆等發光的電子産品，會減少人體生成褪黑激素總量的22%。若是褪黑激素減少，人的生理周期就會受到影響，人的睡眠質量也會變得很差。

而且更糟糕的是，有些人玩手機越玩越興奮，反而睡意全無，結果不僅影響睡眠質量，睡眠時間縮短，第二天會讓人無精打采，情緒也變得容易激動，這對上班族可是緻命的。

因此，當發現自己晚上玩手機越玩越興奮，影響到自己的生物鐘了，就要果斷放下手機睡覺，即使一時會睡不着，但堅持一會睡意一來也就會睡着了。

除了晚上不要玩手機外，睡前這5件事也不宜做

1、睡前不宜吃夜宵

現在很多人睡得比較晚，有的為工作，有的為生活，也有的就是想玩。但不少人到了深夜之後就感覺有點餓，感覺口饞，于是會選擇吃夜宵，來填補肚子，滿足口欲。

可是這樣一來會讓腸胃得不到休息，會擾亂腸胃的正常功能，影響消化。并且，吃了之後不久就得睡覺，不僅容易讓人難以入睡，而且也容易導緻脂肪的堆積。

因此，最好是不要睡前吃夜宵，晚上如果有點巧克力、餅幹即可。再說了，睡覺的時候人體新陳代謝緩慢，一般是不會感覺那麼餓的。

2、睡前不宜大量喝濃茶、咖啡

不少人晚上會選擇喝濃茶、咖啡來提神，這本無可厚非，但要注意的是不宜過量。如果喝下過量的濃茶、咖啡，會使得大腦處于異常興奮的狀态，是不利于人的睡眠的，還可能會引起失眠。并且，喝濃茶、咖啡多了容易排尿，讓人頻繁起夜，尤其是冬天起夜真的很痛苦，還影響睡眠質量。

因此，睡前不宜喝大量喝濃茶、咖啡，免得入睡困難。并且也不建議喝濃茶、咖啡來提神熬夜，與其熬夜傷身還不如早點睡覺，第二天早點起來做事情也是一樣的。

3、睡前不宜情緒激動

有些人可能晚上睡前情緒很激動，比如和家人吵架生氣、打遊戲輸了煩躁、和伴侶鬥氣等等，如果帶着這些不良的情緒是很難入睡的，會讓人在床上轉輾反側。

因此，睡前不宜情緒激動，如果實在有不良情緒，則是先讓自己的情緒平複下來，可以洗個澡、泡個腳、聽個舒緩的音樂等等。等情緒穩定了，再去睡覺就能夠輕易入睡了。

4、睡前不宜看刺激、恐怖的影視作品

有些人喜歡晚上看電視，看手機上面的影視作品來放松下，但如果看那些刺激、恐怖的影視作品則會讓人的大腦過于興奮，可能會讓人久久難以入睡。尤其是恐怖的影視作品，睡前看了很容易讓人做噩夢，會讓人睡覺的時候被驚醒，從而影響睡眠的質量。

因此，晚上要少看刺激、恐怖的影視作品，而是選擇看一些平和一點的，最好是選擇看本紙質書，這樣很容易讓人入睡。

5、睡前不宜思慮過度

有很多人睡前還在想着今天發生的事情和工作，往往會導緻人思慮過度。過度的思慮會讓人在睡覺的時候大腦一直得不到休息，一直處于興奮狀态，很容易讓人失眠。并且失眠會進一步加劇人的思慮和焦躁，最終可能導緻一覺醒來整個腦袋都是昏昏沉沉的，感覺沒睡醒，嚴重影響了睡眠質量。

因此，睡前最好是抛開一切雜念，與其晚上空想，還不如把所有的事情放在一邊，好好的睡個覺，第二天再去想，再去想辦法解決來得實在。

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