有句老俗話：傷筋動骨100天，主要是指在發生了骨折後，至少得三個月之後才能長好，或者才能活動，其實這句老話也是非常有道理的，因為從科學的現實來分析，骨頭從受傷比如發生骨折，到逐步的愈合，周期大概就是12周左右，也就是三個月左右時間，也就是老百姓說的100天。

骨折愈合周期具體可分為以下5個階段：

（1）骨折後2周左右，是骨痂形成期，固定的地方就會鮮血凝成塊；

（2）骨折後一個月左右，骨性骨痂就開始形成；

（3）骨折後8周骨性骨痂形成的就比較完善，骨折線就會出現模糊；

（4）骨折後2個月左右，骨折斷裂就可以連續起來了，外固定可以去掉了；

（5）骨折後3個月表面的折線會被修複，基本上已經達到愈合。

如果3個月還沒有愈合，可能是以下2種因素：

一、缺少功能鍛煉

很多人骨折之後首先想到的就是休養生息，總怕擾動了剛剛被固定的和複位好的骨骼，但事實上，如果長時間不運動的話，肌肉和關節就會出現一些不好影響，比如肌肉萎縮、關節僵硬等等，因此你一定要在醫生的指導下，盡早地進行鍛煉，既可以避免肌肉的萎縮，同時促進骨折愈合。

骨折後何科學地進行康複鍛煉？

在骨折後的1-2周，此時局部的疼痛和腫脹比較明顯，所以康複鍛煉以消腫止痛，還有避免肌肉的萎縮，促進血液循環為主要目的，過度的和不适當的鍛煉，反倒會造成骨折的移位和軟組織的損傷等等這些嚴重的問題。

可以嘗試以下康複鍛煉方法：上肢的話可以進行握拳、肩關節鐘擺式運動等等。下肢可以進行踝關節的背伸，也就是我們翹腳尖這樣的動作，或者進行股四頭肌的繃緊放松的鍛煉。

在骨折後3-4周，這個時候經過了前兩周鍛煉，患肢的腫脹已經部分消退了，而且骨折部的疼痛也明顯減輕了，這個時候上肢可以主動性的做一些關節的屈伸活動，下肢骨折的患者可以主動進行一些踝關節、膝關節的主動屈伸活動。

在骨折後5-8周，除了不利于骨骼愈合的某些方向上的活動，仍需要限制外，其他活動在患者力所能及的範圍内，無論次數還是活動幅度，都是可以逐漸加大的，也可以在局部外固定的保護下，病人也可以進行扶拐下地。

在骨折後9-12周，除了一些比較嚴重的骨折外，這個固定基本上解除了，此時可以做一些肌肉力量的鍛煉，還有肌肉耐力方面的訓練，同時還可以做一些力所能及輕微的活動。

（以上每個階段需要做的訓練，要在醫生指導下進行）

二、骨不連接

骨不連接又叫遲延愈合，主要的病因：

（1）術後鍛煉不合理

（2）盲目提早負重運動

（3）骨折部位血液循環差，骨折并發感染

（4）或是遇到了某些愈合障礙（高齡骨折、肥胖、吸煙、飲酒、藥物過敏等）

骨不連的預防應盡量從骨折早期就開始防範，在複位骨骼的過程當中，應該特别注意不可太過用力，也不可受外力撞擊，在治療過程中還要預防患處的感染，并适當進行功能鍛煉。

骨折康複期，飲食也很關鍵

首先應該保持飲食上的清淡，并且多注意吃鈣物質豐富或者維生素D豐富的食物，可以促進骨頭愈合的速度，并且還能防止傷口發炎，同時需要禁止吃辛辣等刺激性強的食物，避免骨折愈合速度慢以及出現發炎的症狀。

總結：

傷筋動骨一百天，正常情況下一百天以内，時刻遵循醫囑，或者不進行劇烈運動以及大幅度的運動，骨折部位3個月基本就能正常愈合，否則很容易新傷加舊傷，讓骨折反反複複不能好，另外在醫生指導下循序漸進做一些功能性鍛煉，更利于骨折的愈合。

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