孩子暑假假期綜合征?每年暑假結束前的一兩個星期，都是精神心理門診中青少年最集中的時候，其中許多孩子都是因為“暑假綜合征”來就診的“暑假綜合征”并不是一種疾病，是指在時間相對較長的暑假假期中因不良生活習慣等因素帶來的各種生理或心理反應，完全可以通過生活心理調節來預防和戰勝，現在小編就來說說關于孩子暑假假期綜合征?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

孩子暑假假期綜合征

每年暑假結束前的一兩個星期，都是精神心理門診中青少年最集中的時候，其中許多孩子都是因為“暑假綜合征”來就診的。“暑假綜合征”并不是一種疾病，是指在時間相對較長的暑假假期中因不良生活習慣等因素帶來的各種生理或心理反應，完全可以通過生活心理調節來預防和戰勝。

假期五大因素易導緻“暑假綜合征”

生活中許多人都會有這種體驗：放假越久，人就越懶，還會覺得渾身不舒服，整個人缺乏幹勁。“暑假綜合征”也是如此，其主要症狀包括：在暑假中常表現出情緒低落、心煩意亂、精神懈怠、困倦乏力、頭暈、惡心、食欲不振等症狀；在新學期開學後會出現失眠、健忘、走神、起床困難、記憶力減退、理解力下降等症狀，嚴重時還會對開學表現出恐懼，甚至抗拒返校，無法适應學校的學習生活。“暑假綜合征”的成因主要有以下5點：

1.生活作息混亂。有調查顯示，沒有了平時繁重的學習壓力和上學時規律的作息時間，許多孩子暑假在家的生活極不規律，作息時間混亂，白天睡懶覺、活動減少，晚上貪玩熬夜、不按時睡覺，這樣過度松弛且紊亂的生活狀态會導緻生物鐘紊亂，精神低迷。

2.飲食不當。孩子暑假在家可随時随地吃零食，時不時還要來頓大餐，飲食無節制甚至暴飲暴食，易造成營養過剩。也有些孩子因為作息不規律，一日隻吃一頓飯，或者想利用假期節食減肥，過度節食易導緻營養不良。

3.沉迷網絡和電子産品。暑假一些孩子宅在家裡，惡補平時沒時間看的動畫片和沒時間玩的遊戲，沉溺于網絡，每天大部分時間都在用手機等電子産品。這樣不僅容易導緻眼睛幹澀、身體酸痛、頭暈，如果長時間玩激烈的對戰遊戲等，精神還會一直處于緊張狀态，容易情緒暴躁、發脾氣。

4.拖延作業。暑假開始後，有些孩子覺得假期還很長，作業一拖再拖，等快開學了才發現假期“餘額”已不足，開始拼命補作業，而家長這時也很着急，親子沖突不斷。這樣不僅不能很好完成作業，還會影響新學期的學習狀态。

5.過度補習輔導。每逢暑假，各種補習班、興趣班都會蜂擁而至，有些同學的日程安排比上學時還要滿，假期比上學還累。過度學習可能會導緻孩子厭倦、緊張的情緒，身心疲憊，心情低落，學習效率大大降低，甚至可能會厭學。

做好生活心理調整，讓孩子遠離“暑假綜合征”

1.科學作息。家長要尊重孩子的意願和感受，與孩子共同制定合理的暑假作息時間表，隻要孩子能按照約定作息，就要給予适當的鼓勵和肯定，幫助孩子學會時間管理，勞逸結合。在開學前7—10天，逐漸幫孩子将作息時間調整到能盡快适應學校作息的節奏。

2.合理膳食。暑假期間，家長要幫助孩子建立良好飲食習慣，多吃蔬菜、水果和雜糧，适當攝取蛋白質類食物，注重一日三餐營養的均衡攝入，葷素搭配，不能“放養式”任由孩子無節制吃零食。同時，引導孩子正确的“審美觀”，避免身材焦慮，鼓勵适當運動，拒絕過度節食減肥。

3.适當運動。家長可利用暑假幫孩子找到一兩項喜歡且适合的運動項目，使其既能成為孩子日後的興趣愛好，養成孩子良好的運動習慣，也能讓孩子擺脫假期懶散的生活狀态。而且，每天适當運動出汗，既強身健體，又振奮精神，還能改善假期中的各種困倦和乏力。

4.适度家務和社會實踐活動。家長要耐心教導并鼓勵孩子承擔簡單的家務勞動，提高孩子對家庭的責任感及生活技能。假期還可讓孩子參加夏令營、旅行、社區活動或志願者活動等，讓孩子多體驗生活，提高其社會交往溝通能力，增強其社會适應能力。

5.控制電子屏幕時間。家長一方面要以身作則，在孩子面前盡量少看手機，多陪伴孩子；同時可選擇一些書籍和孩子一起閱讀，慢慢讓孩子養成喜歡閱讀的好習慣。另一方面，家長要管理好孩子看電視、玩電腦、玩遊戲的時間，跟孩子約定好每天的上網時間，每天可适當安排時間讓孩子玩一會兒，但不是無限制。

6.規劃暑假學習，提前準備開學物品。暑假開始，家長要和孩子共同制定合理的學習計劃，并監督孩子嚴格執行。家長盡量不要陪孩子寫作業，應訓練孩子獨立完成作業、獨立思考的能力。暑假快結束時，可讓孩子提前預習新學期内容，或者陪孩子去買一些教輔材料、新學期的文具等，從心理上給孩子做好開學鋪墊。

7.減輕學習壓力。暑假本意是“休假”，學會有效放松也是暑假的核心任務之一，要讓孩子學會勞逸結合。适當的補習可鞏固知識，但“貪心”的結果往往事倍功半，容易讓孩子深陷焦慮情緒。

8.積極調整情緒。作為學生，首先要練習接納自己的情緒，察覺和發現情緒變化，出現喜怒哀懼等情緒時，先學會接納；其次，應學會合理宣洩放松，适量運動、傾訴、聽音樂、寫日記，以及把煩惱寫在紙上撕碎扔掉等，都是宣洩放松的好辦法；再次，積極自我暗示，多設想學校家庭生活中的美好畫面，激發對學習和生活的熱情與動力。

作為家長，要放松心态，避免責備孩子，積極營造輕松、溫暖、支持、安全的家庭氛圍；關注孩子，做好日常觀察，如果發現孩子情緒不穩定，要耐心溝通，及時疏導，必要時及時求助學校或醫院；平時多和孩子溝通，控制好自己的情緒，做到“不平靜，不溝通”，禁止使用刺激性語言和行為。如果發現孩子心理有問題，應及時帶孩子去專業心理機構就診。

總之，家長要多傾聽孩子的心聲，多鼓勵、多支持，少批評、少打罵，讓孩子能完整表達自己的想法和意見。平時盡可能多陪伴孩子，并且與孩子多互動，帶着孩子讀書、做家務、做運動等。有效的親子陪伴，可讓孩子遠離“暑假綜合征”，健康快樂成長。（首都醫科大學附屬北京友誼醫院神經内科醫師 林子喬）

來源：中國婦女報

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