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瑜伽有沒有防止胸下垂的體式

生活更新时间:2025-03-16 06:41:40

對于愛美的女生來說，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……

不僅讓女人看起來顯老10歲，更顯示着女性淋巴系統，排毒系統，經絡可能堵塞，影響女性的身體健康。

瑜伽有沒有防止胸下垂的體式（消除拜拜肉防止胸下垂）1

那麼，今天給大家推薦瑜伽中常見的9個動作，經常練習，可以有效的消除拜拜肉

防止胸下垂，打開肩背部，消除上背部贅肉，疏通經絡，促進女性身體排毒，一起來看看吧：

1、小狗式

瑜伽有沒有防止胸下垂的體式（消除拜拜肉防止胸下垂）2

跪立在墊面上，雙腳分開與髋同寬
小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
呼氣，前屈向下，打開胸腔
雙手臂向前伸展，大腿垂直墊面
保持1-2分鐘，盡量将胸部靠近地面

2、新月式

瑜伽有沒有防止胸下垂的體式（消除拜拜肉防止胸下垂）3

山式站立，将左腿向後一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣，後彎，保持5-8個呼吸
換另一側

3、下犬式

瑜伽有沒有防止胸下垂的體式（消除拜拜肉防止胸下垂）4

從新月式開始，将雙手放在右腳的兩側
左腳踩墊面，右腳向後一大步
雙腳打開與髋同寬，臀部向後向上
伸直雙腿，大腿收緊向後推
腳後跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8個呼吸

4、斜闆式

瑜伽有沒有防止胸下垂的體式（消除拜拜肉防止胸下垂）5

從下犬式開始，身體重心向前平移
身體呈一條直線，腳後跟向後蹬
脊柱向前延展，進入斜闆式
保持5-8個呼吸

5、四柱式

瑜伽有沒有防止胸下垂的體式（消除拜拜肉防止胸下垂）6

從斜闆式開始，屈手肘
大臂與墊面平行，雙手肘夾胸腔
核心收緊，頸部後側延展
保持5-8個呼吸

6、上犬式

瑜伽有沒有防止胸下垂的體式（消除拜拜肉防止胸下垂）7

從四柱式開始，身體向前穿越
打開胸腔，微收腹部
腰部後側延展，雙手臂用力向下壓
保持5-8個呼吸

7、海豚式

瑜伽有沒有防止胸下垂的體式（消除拜拜肉防止胸下垂）8

從上犬式開始，臀部向後向上
進入下犬式，依次屈雙手臂
進入海豚式，保持5-8個呼吸

8、狂野式

瑜伽有沒有防止胸下垂的體式（消除拜拜肉防止胸下垂）9

從海豚式開始，還原到下犬式
擡起左腿向後向上，身體向右翻轉
将左腳落在身體的後側
左手臂向前向上伸展，進入狂野式
保持5-8個呼吸，還原下犬式練另一側

9、反斜闆式

瑜伽有沒有防止胸下垂的體式（消除拜拜肉防止胸下垂）10

坐立在墊面上，雙腿向前伸展
雙手放在身體的後側，指尖超前
大臂垂直墊面，呼氣，擡起髋部向上
身體一條直線，保持5-8個呼吸

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