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平闆支撐的所有好處

生活更新时间:2024-07-29 14:18:00

健身是大衆人群非常熱衷的一項運動形式，通過健身中的抗阻力訓練和有氧訓練不僅可以保持身體的健康水平還可以改善身體的體形、體态，所以這兩類訓練形式深受健身愛好者的喜愛。有氧運動包很很多項目，如：慢跑、騎行、遊泳，都是特别經典的有氧運動項目。抗阻力訓練包含了固定器械、自由器械兩類。

平闆支撐的所有好處（平闆支撐有哪些益處）1

這兩類訓練雖然收益巨大，但是都有一定的限制就是場地問題，如果沒有時間去健身房可能就不能很好的完成以上的訓練，所以徒手訓練就成了家庭健身特别好的訓練方法，例如平闆支撐，可以高效的鍛煉到身體核心的力量。但平闆支撐究竟好在哪裡呢？今天給大家分享下平闆支撐的益處。

平闆支撐的所有好處（平闆支撐有哪些益處）2

1. 平闆支撐的标準

· 雙肘與肩同寬，在肩的正下方，枕骨、胸椎最高點、骶骨三點一線。

· 兩腳與髋同寬，腳尖正沖前方，雙膝自然伸直。

· 從側面看，耳、肩、髋、膝、踝在一條直線。

· 眼睛看地面，保持頸部自然伸直;

· 腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

平闆支撐的所有好處（平闆支撐有哪些益處）3

2. 平闆支撐訓練的好處

平闆支撐在訓練過程中需要身體前側的肌肉共同發力去維持動作，可以高效的刺激身體前表鍊所有肌肉，鍛煉他們協調配合維持身體穩定的能力。其次在支撐過程中身體腰腹部處的重心壓力最大，所以對于核心區的腹部肌群刺激最強，可以有效地提高核心肌群的力量。

平闆支撐的所有好處（平闆支撐有哪些益處）4

當身體核心足夠力量強壯，前表鍊肌群配合足夠協調，那麼身體在承受由前向後的施力時就會表現出特别穩定的狀态，去做力的對抗。例如：一個人在你面前要把你推倒，然後此時就會動用到核心肌群去維持穩定，進行力的對抗。如此堅持進行訓練，你會發現你身體對抗力的能力會非常強。

平闆支撐的所有好處（平闆支撐有哪些益處）5

所以小夥伴們一定要堅持做平闆支撐哦！

平闆支撐的所有好處（平闆支撐有哪些益處）6

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