科普【先鍛煉後吃早餐靠譜嗎?】鍛煉身體是促進健康的有效方法,但是很多人在鍛煉過程中總是會糾結,我是吃完早飯去還是不吃就去?又該在什麼時間鍛煉效果更好呢?空腹鍛煉,熱量燃燒更多,但不适合每個人。《英國營養學雜志》上一項研究表明:相比于早飯之後運動,在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量。因而對于肥胖的人群,空腹時适當鍛煉是控制體重的不錯選擇~但是對于本身體質弱、有慢性病的人來說,則易出現低血糖問題,甚至會加重病情、誘發意外!所以最好在運動前吃點面包喝些牛奶。早或晚,都各有優勢。①早上鍛煉,增強活力。晨練可以使身體迅速蘇醒過來,而且能讓人一整天都保持良好的精神狀态。但就大城市而言,早上空氣污染可能會比較嚴重,最好等太陽出來後再出門鍛煉;而且早上溫度較低,對于有三高、冠心病等基礎疾病的人,容易血壓不穩定,發生意外。此外,早上人體體溫較低,關節和肌肉較為僵硬,所以适宜從事一些強度較小的運動,如太極、瑜伽之類。②晚上體能峰值,适合增肌。黃昏(17:00~19:00),特别是太陽落山時,人體運動能力達到最高峰,肌肉和關節更加靈活,心跳頻率和血壓也最穩定。此時更适合進行力量訓練,且運動時的受傷幾率也會小很多。不過要注意睡前3~4小時運動強度不宜過大,以免因神經系統過度興奮而導緻失眠。(via科普中國)
來源: 廣東12320
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