每一個寶寶都是掉落人間的天使，準媽媽在經過積極備孕以後懷孕，都是高興和欣喜的。可是懷胎十月，孕媽媽将會遭受很多的痛苦，比如腰痛、嘔吐、失眠等。媽媽們無怨無悔，為了孩子她們甘願吃這些苦。但其實，有些苦我們也可以做一些事來避免和緩解，比如孕期失眠。今天我們就來如何緩解孕期失眠。

• 飲食變化

孕期對吃食會比較謹慎，很多食物都不能吃，有些孕媽媽有挑食的毛病，有的會在睡覺前加餐，改變了原有的飲食習慣，這些都會影響到睡眠質量。

• 激素變化

孕期會影響激素的變化，這些變化會導緻孕婦情緒不穩，容易憂郁和失眠，精神和心理都會比較敏感，承受壓力的能力也會變差。

• 身體不适

孕期會出現各種身體不适的症狀，比如嘔吐、腰痛、胸痛、胃痛等，身體的不适，必然會影響睡眠質量。

• 尿頻

懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，尿頻大多數是由于體内孩子變大，壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

• 控制飲食

最好在睡前三小時就吃完東西，給胃充足的消化時間。盡量不要在睡前加餐，睡前加餐也不要選太冷太甜的食物。看到美味也不要過量的攝入，不僅影響腸胃功能，也會對睡眠産生影響。

• 調整睡姿

腰痛導緻的失眠，可以選擇側卧，同時用軟墊給腿、腳、腰背做支撐力，來緩解各個關節對身體的負擔，身體沒有負擔自然也會睡好了。

• 适當運動

孕早期階段是整個懷孕期最脆弱的階段，也是胎兒形成的關鍵期。在這個階段如果沒有運動基礎，不建議做高強度運動。但是一些溫和的運動可以讓孕媽媽保持良好的心态，可以釋放懷孕時期的壓力，沒有壓力睡眠也會更好。

拉伸運動：

這些動作有利于孕媽媽身心放松，改善睡眠情況。同時能拉伸身體，緩解身體關節不适。

動作一：坐在瑜伽墊上，腰背挺直，頭向左側肩膀靠近，感受脖子的拉伸，堅持10秒以後換成另一側。

動作二：平躺在瑜伽墊上放松，一隻腳緩慢地上下轉動腳踝直到覺得放松，另一隻腳重複。

散步：

如果孕媽媽有運動基礎，也可以選擇散步。散步可以增強身體素質，可以讓自然分娩過程更順，分娩所用時間更快。同時，散步也能讓孕媽媽心情保持愉悅，心情愉悅也更有利于改善失眠的困擾。想要更高效的散步，可以在散步時做以下幾個動作。

動作一：自然走動時，腿擡高腿，增加手臂擺動幅度。

注意點：調整呼吸，做到兩步一呼或者兩步一吸。

動作二：自然走動時，雙手放在肩膀，順時針繞圈，逆時針繞圈。

注意點：動作不要太急，注意保持平衡。

孕媽媽想要改善失眠情況，就要保持心情愉悅，如果有壓力可以通過一些鍛煉來釋放，同時多注意飲食。媽媽睡得好寶寶才能成長的更健康哦~

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