真男人,練就男性完美身材。雖然說現在越來越多的人選擇去健身房健身,然而同樣很多人不想去健身房。他們的理由就是沒有時間,其實,沒有時間去健身房的朋友可以買一對啞鈴自己在家裡進行力量訓練,效果也相當不錯。不過,健身房的氛圍确實不可複制。有沒有想過僅僅靠一對啞鈴同樣可以達到健身的一個目的,雖然沒有去健身房那麼全面,但是也有相當不錯的效果。
肌肉是支撐人體結構的重要組織,全身肌肉共有600餘塊,約占體重的40%。30歲的男人可能還在為自己鐵打的身材而驕傲而不顧,那麼40歲的男人就必須練肌肉了,否則你身體的狀況會以加速度的态勢下滑。力量訓練可以提升體内肌肉生長激素的含量,還會增加體内的睾酮含量。長期來講,對于性能力有很好增強作用!
訓練肱二、三頭肌、三角肌前束、中束;
動作2、啞鈴彎舉 深蹲
訓練臀腿 肱二頭肌,促睾就練腿。
動作3、啞鈴劃船
訓練肩背部、手臂肌群
動作4、負重行走
别小看這個動作,這是提高體能的最原始方法之一。
動作5、深蹲推舉
訓練臀腿、手臂肌肉,幾乎可以鍛煉到全身70%肌肉,很有難度的動作。
動作6、啞鈴搖擺
訓練身體後側中斷肌肉、心肺功能。男的建議10-15kg,女的6-8kg。
動作7、啞鈴卧推
訓練胸大肌、二三頭肌
動作8、仰卧上拉
訓練背闊肌、胸大肌、三角肌後束、核心肌肉群
動作9、仰卧負重卷腹
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訓練腰腹核心肌群。
每個動作10-15次,循環2-3組。
訓練過程每個動作盡量慢一點,動作都做到位,體會每個肌群的發力。
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