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胸中間的胸肌怎麼練

生活更新时间:2025-01-06 11:37:24

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的時候，你為什麼要練胸？練胸有什麼好處？

健身的人應該知道力量訓練的重要性，堅持力量訓練是為了鍛煉身體各大肌群，提升肌肉維度，塑造好看的身材線條，同時加強體能力量，讓你保持年輕狀态。

而胸肌是身體的大肌群，連接着胸肌、肩部肌群，是身體肌群重要的組成部分。無論男生還是女生，都會比較注重自己的胸型。男生希望練出飽滿的胸肌，可以吸引女生的眼光，而女生希望擁有挺拔的胸型，擺脫重力的影響。

胸中間的胸肌怎麼練（練胸注意4個細節）1

而這都離不開胸部力量訓練的加持，堅持胸肌訓練可以有效提升胸型，塑造好看的胸部線條，提升魅力指數。

練胸的時候可以帶動手臂跟肩部肌群一起參與鍛煉，有效提升上半身線條，還能提升身體的基礎代謝值，抑制脂肪的堆積。

如何科學練胸？練胸的時候注意幾個細節，提升練胸效率！

1、全方位刺激胸肌，胸肌包括胸肌上束、中束、下束，我們要選擇不同的練胸動作，充分鍛煉這些肌肉，才能更快練出飽滿的胸肌線條。

2、選擇時候自己的負重，注意動作标準。剛開始練胸的時候，我們要掌握動作的正确軌迹，不要急着上重量。熟悉動作軌迹後再循序漸進提升負重水平，才能更加安全高效鍛煉。

胸中間的胸肌怎麼練（練胸注意4個細節）2

3、勞逸結合，不要過度訓練。胸肌屬于大肌群，我們每次鍛煉後要保證充足的休息時間，至少要休息3天左右給肌肉修複的時間，等到酸疼感消失了，再開啟下一輪訓練。

4、體脂率超标，身材肥胖的人，除了進行胸肌訓練外，還需要加入有氧運動刷脂，隻有體脂率下降了你才能真正瘦下來，練出來的胸肌才會拉絲有型。

胸中間的胸肌怎麼練（練胸注意4個細節）3

下面分享一組新手練胸動作，模仿動圖練起來吧，2個月時間讓你的胸圍提升2-3cm，打造飽滿的胸肌維度！

動作1、平闆啞鈴卧推 4組，每組10-12次

胸中間的胸肌怎麼練（練胸注意4個細節）4

動作2、上斜闆杠鈴卧推 4組，每組10-12次

胸中間的胸肌怎麼練（練胸注意4個細節）5

動作3、上斜啞鈴飛鳥 4組，每組10-12次

胸中間的胸肌怎麼練（練胸注意4個細節）6

動作4、器械夾胸 4組，每組10-12次

胸中間的胸肌怎麼練（練胸注意4個細節）7

動作5、雙杠臂屈伸 4組，每組10-12次

胸中間的胸肌怎麼練（練胸注意4個細節）8

動作6、上斜啞鈴上提 4組，每組10-12次

胸中間的胸肌怎麼練（練胸注意4個細節）9

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