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居住地：浙江台州

身 高： 150 cm

年 齡： 33歲

職 業： 事業單位

初始體重：114 斤

目前體重：105 斤

初始腰圍：81cm

目前腰圍：73cm

今天我們先來聊一聊減肥的話題

肥胖這個事兒，好像在年少如花的歲月裡是從來不擔心的，一則年輕的身體沒那麼容易胖，二則就算是有些胖，多的是青春才華來覆蓋這點小缺點，總有用不完的自信來支持自己對美好生活的追求。

所以在大四就已經被美食迷的七葷八素的我，根本沒低頭看看自己鼓囊囊的遊泳圈，反正我還是那個機智可愛的姑娘，反正我依然招人喜歡。去英國的3年，本來就超愛甜食的我，更是沒有理由來束縛自己的喜好了，于是我仿若天性解放，吃遍了當地各種美味。

▲ 甜食攻陷下的粗壯妹子

那麼問題來了，回國後隻要是和我相聚的親人朋友，無一不感歎：哇，你怎麼胖了這麼多！你都要圓成球啦！

眼看情況不妙，我開始控制我的嘴巴，盡量少吃一點少吃一點。或許是肉肉多的緣故，我節食的效果還挺好的，堅持了小段時間就下去了10來斤。然而體重還是有110斤左右。

後來，随着寶寶的到來，家裡終于有理由給我大補特補，我150cm的小個子，竟然容納了115斤的重量。沒錯， 我是以一個球的形态在成長。

▲ 孩子越來越大，我從少女壯辦成了嫂兒肥

時間一晃而過，家裡又是二胎大計正在上映，可是我看着自己肥肥的身子實在有些受不了。心裡不免在糾結是否要減肥，可又想着二胎的計劃，到底要不要減肥呢？

本來想着等生完二胎後開始減肥的，人都是有惰性的，總是給自己找理由。有一天我們家保姆阿姨說現在減也是一樣的，這樣生完的時候少減一點。仔細想想也是有道理的！而且媽媽要是太胖，對懷孕并不是好事兒！當下我就決定在懷二胎前先把肥減下來，當時想着即使瘦不下來，鍛煉身體也是好的。

▲ 初始狀态：身型松垮，不夠緊緻

管住嘴邁開腿，經曆了真實可靠的減肥減脂之路。

首先，我的教練會和我做一次詳細的溝通，了解到我的具體情況後，她為我制定了一個專屬我的減肥計劃，計劃是8周的，2個月，細緻到每一天、每一個時間點、每一頓用餐。

明明知道減肥是個絕對不容易的過程，但大家依然信心滿滿。很顯然，團隊的力量在發揮作用，我們誰都不是孤軍奮戰。

訓練計劃是無氧運動和有氧運動有序結合進行的，每次上課我都提前10分鐘到健身房，做好充分的準備，教練很嚴格但也很貼心，每當我心裡開始掙紮的時候，她都恰到好處的給我激勵。

除了上課，日常在家裡，也是需要按計劃一一執行的，我一般喜歡在晚上的時候根據計劃來訓練，21點之前打卡完成，然後用一個小時洗漱，22準時睡覺。

▲ 我的運動計劃

關于睡覺這一點，需要特别強調，良好的睡眠是完成運動、保持健康的基礎。晚10點，到早上6點已經成為我最佳的睡眠時間。當然，這個習慣以前我是沒有的，也是慢慢養成的，而我也能夠清楚的感覺到，充足的睡眠時間讓我在白天有更好的精力來工作，來照顧女兒。

▲ 漸漸又有了少女的味道

訓練計劃非常好的一點就是“循序漸進”，運動任務一開始不會非常挑戰，絕大部分都能完成，一方面讓我信心和積極性大增，另一方面讓我的身體也逐漸适應、提升，而不會出現之前“一年不運動，一運動休息一年”的問題。

因為我腳扭傷過，沒有療養好，有時候會有疼痛感，為了不影響運動，所以我的有氧運動是踩橢圓機。運動的強度和時間也是逐日小幅遞增，我從一開始的橢圓機“10分鐘，阻力2”到現在是“45分鐘，阻力4或者567”，對别人來說不算什麼，但對對于我來說絕對是驚喜的，也是在這件事情上，我看到自己成功減肥的希望。堅持2個月，強度的大幅提升，自己三十多年都沒這2個月的運動量大，有時想給自己偷偷的鼓個掌。

8周的時間說快不快，說慢也不慢，每天都有規律的安排工作、生活和運動，不知不覺卻又養成了很多好的習慣。比如在飲食方面，以前我隻知道嘴巴饞了就吃，并不關注事物本身是否是綠色健康的。

我的餐譜卻是非常用心，根據我的個人情況，吃什麼、吃多少，都有很好的控制。最慶幸的是，這個餐譜沒有讓我節食不吃，而是把雞肉、鴨肉、魚肉、蝦、雞蛋等等，還有各種蔬菜、粗糧、水果都做了有講究的搭配，雖然不再是香、辣、油各種重口味，适應了小清新之後，反倒是覺得事物把原滋原味的清香甘甜帶給了我，即健康又不失味美。

▲ 我的三餐飲食

日子一天一天過去，我的肚子一天一天在減小，看着也是蠻神奇的。當然這裡邊離不開教練、助教和我自己的努力。同時我也親眼見證了夥伴們，他們每個人都在發生變化，有的通過減肥成功降低了“三高”，有的瘦下來後像是換了張臉一樣驚豔，有的更加自信找到了更好的工作……總之，從努力減肥的那天起，我們身上就開始在改變了，并且我相信都是越變越好的。

▲ 一天天變瘦變緊緻

8周，成功減下9斤，體重上沒有飛躍好式的變化，但我的體脂已經降到了正常範圍，而腰圍從81cm到73cm，這讓我感覺這次減肥是真的成功的。現在隻要買我這個身高可以穿的衣服大小就好，之前都是要買大一号的才能穿。人也變得自信了！你們能夠感受到褲子從XL到M碼的轉變， 是一種多麼讓人興奮的體驗嗎！

▲ 原本松垮的腰腹部現在有了馬甲線雛形

最近看到一個報道，說道老底子把那些富貴之人吃得好用得好稱為“富态”，而現在的人現所呈現的“富态”，事實上是生活沒有好好管理導緻的亞健康。不規律的生活方式，沒有節制的飲食習慣帶來的是身材走樣，各種身體指标不合格。由此可見，當下的生活狀态，我們更需要好好調理自身的習慣，好好照顧自己的身體，以此作為努力工作、照顧家人的前提。

▲ 滿滿的少女感，看不出我都計劃二胎了吧

瘦下來後，我能夠輕松愉快的和女兒碰碰跳跳一起耍耍，由于堅持運動，體力也比以前加強了很多，周末帶着女兒玩一天，我都是精神滿滿，活力四射的。接下來，我也可以正式步入準備二胎的計劃，而這一次，我已經明白如何飲食，如何保證自己的睡眠，如何加強身體素質，我想二寶出生後，我依然可以有現在的身材和體能。

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