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每天做多少個深蹲才有效

生活更新时间:2024-12-21 16:15:13

往往我們總是能聽到一些健身建議，比如多練深蹲可以瘦腿，那每天堅持500個深蹲，是否會有更高的燃脂效果和更好的瘦腿效果呢？這位女士參加了這個挑戰。

注：此為一項挑戰，不适合常人使用，重點觀察深蹲的具體效果！

每天做多少個深蹲才有效（每天500個深蹲堅持練半個月）1

她的名字叫MelKuan，挑戰目的很簡單，就是為了觀測深蹲所帶來的效果，同時若能做到提臀瘦腿，那更好了。當然她已經做好了挑戰期間大腿疼痛的準備了！

她的深蹲模式有很多種，有蛙跳，靜蹲，徒手深蹲，小重量負重深蹲等等，這也是避免訓練過程枯燥的一個方式，每次訓練都會令她滿頭大汗，痛苦不堪。

每天做多少個深蹲才有效（每天500個深蹲堅持練半個月）2

尤其練到第三天，她抱怨自己的大腿感覺此時已經不屬于她了，非常疼痛。而且由于跳躍性動作太多，她的小腿也相當疼痛，盡管如此，她還是硬着頭皮完成了這次訓練！

每天做多少個深蹲才有效（每天500個深蹲堅持練半個月）3

此後為了尋找健身氛圍，督促自己，她去健身房訓練，畢竟相對來說，健身房更有氛圍一些，也更容易堅持下去。

看到這裡，你是否認為這樣的深蹲減脂效率應該會非常高，大腿總該瘦一圈了，但堅持15天下來，結果如下：

每天做多少個深蹲才有效（每天500個深蹲堅持練半個月）4

Kuan表示她很明顯的感覺到自己的臀腿圍度增加了一些，不僅如此，她的心肺和耐力皆得到了非常明顯的增加。

盡管這個結果與她想要的并不相吻合，但自己的體能更好，身體更健康，這也是一種收獲！

從上述兩張圖片中，我們能看出來很多東西，除了更粗壯的臀腿外，下圖似乎可以看出一些分離度了，這不得不說是令人驚訝的，畢竟我們總認為深蹲可以瘦腿，但結果恰恰相反。

每天做多少個深蹲才有效（每天500個深蹲堅持練半個月）5

有網友說出這樣的原因，相信還是可以解釋這一現象的：

肌肉分快肌慢肌，她練習靜蹲，慢肌使用更多，但慢肌的圍度一樣會增加；而她所進行的很多跳躍動作，需要用到快肌，快肌圍度也會增加！當然由于負重有限，她的肌肉生長也會很快達到一個瓶頸期。

每天做多少個深蹲才有效（每天500個深蹲堅持練半個月）6

同樣某機構對某胖女孩也做了類似的實驗，區别為每天隻有100個深蹲，圍度一樣增加。

所以深蹲的确可以消耗能量，燃燒脂肪，但當你吃的不變或者更多，能量處于平衡或者正平衡時，燃燒脂肪不明顯，卻增加了肌肉，那此時想必大腿圍度還是會增加的！

那更别說，很多妹子認為的深蹲，提踵可以瘦大腿小腿肌肉了，這并不成立！

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