每天有一個好的睡眠，能夠緩解身體和大腦的疲憊感，而且可以促使體内各個器官進行自我修複，有着提升整體免疫功能的作用。

隻是在日常生活當中，有很多人會出現一些睡眠問題，比如長期失眠，或者是難以進入深度睡眠狀态當中的情況，嚴重影響到人體的健康。

所以對于睡眠不好人群來講，一定要注意做好生活各方面的調整。尤其是飲食方面，不要吃過多對身體有刺激性的食物。

另外，還可以适當吃一些有助于睡眠的食物。下面，就為大家詳細介紹一下。

　　哪些食物能夠改善失眠現象？

　　一、富含鎂元素食物

　　對于睡眠不好的人群來講，在日常飲食中應适當增加一些富含鎂元素的食物。比如在海參、鮑魚、燕麥、海蜇皮、大豆、蘑菇、黑米、幹貝、香蕉、卷心菜等食物當中，就含有非常多的鎂元素。

這種營養元素能夠調節人的神經，有着鎮靜神經的作用。尤其是對于患有神經衰弱或者是更年期的女性來講，很容易出現一些不良情緒而導緻睡眠受到影響。

那麼，就可以适當多吃這些食物，有着鎮靜安神、促睡眠的功效。

　　二、富含鈣質食物

　　一旦體内缺鈣，不但很容易使人出現骨節酸痛、容易骨折現象。還會使得大腦神經元代謝發生異常，從而引起失眠、容易驚醒、多夢等現象。

而且一旦體内缺鈣的話，在夜晚睡眠時，腿部會出現頻繁抽筋的情況，也會影響到睡眠。所以對于睡眠不好人群來講，飲食中應适當增加富含鈣質的食物，比如牛奶、豆類、芝麻醬、各類海産品等。

　　三、富含鉀元素食物

　　鉀元素可以調節人體當中體液的酸堿平衡，并且可以維持神經健康。一旦體内缺乏鉀元素，就會出現焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，還會導緻睡眠受到影響。

所以對于睡眠不好的人群來說，日常飲食中應适當攝入一些富含鉀元素的食物，比如香蕉、橙子、櫻桃、葡萄、油菜、蘑菇等。

　　四、富含維生素B族食物

　　一旦缺乏維生素B族，比如維生素B12，就會導緻神經功能出現一些異常，很容易發生焦慮、抑郁、睡眠不良等現象。

那麼在日常飲食中，一定要适當補充富含維生素B族的食物，比如粗糧、谷物類、牛奶、家禽肉類以及動物内髒、堅果當中，都含有大量的維生素B族。

　　五、富含鐵元素食物

　　如果體内缺乏鐵元素的話，很容易引起氣血不足現象，就會導緻在睡眠時體内氣血流通不暢而出現一些不适感，從而影響到睡眠質量。

所以在日常中，應多吃一些富含鐵元素的食物，比如菠菜、豬肝、豬血、羊血、瘦肉、雞肉等。

　　六、富含維生素a食物

　　身體當中缺乏維生素a的時候，會使整體的免疫功能受損。而且會出現不能适應黑暗環境的行為，就會引起一些睡眠問題。所以在日常中應适當的多補充一些富含維生素a的食物，比如小米、大豆、紅心紅薯，以及雞肝、雞心、牛奶、菠菜、橘子等。

　　總而言之，如果長期出現失眠現象，那麼在日常飲食中應适當多攝入以上6類食物，能夠改善失眠現象，并且可以提高睡眠質量。

除此之外，對于經常失眠或睡眠不好的人群來講，一定要适當增加運動量，并且要減少一些負面情緒。如果患有一些慢性疾病的話，需要及時治療，才能夠最大程度避免出現睡眠問題。

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