雄激素主要有睾丸合成和分泌，腎上腺以及卵巢也能少量分泌，因此女性體内也有少量雄激素，睾酮是雄激素的主要組成部分，占到雄激素中的95%。

雄激素與男性健康息息相關，其重要性不言而喻，雄激素是促進男性生殖器官的形成和第二性特征發育的主要激素，除此之外雄激素還能促進蛋白質合成代謝，促進骨骼、肌肉的發育，抑制體内脂肪增加，促進身高和體重快速增長。

雄激素旺盛的男性，往往具備以下這些特點：

1、喉結大，聲音低沉而洪亮

2、毛發濃密，生長速度快，皮膚光潤而有彈性

3、身體健碩，體脂率低

4、精力旺盛，體力充沛

5、“性”欲旺盛，性功能正常

正常男性體内的雄激素在20歲左右達到巅峰，然後緩慢下降，男性雄激素水平的正常範圍在270~1070ng/dL之間，據相關數據顯示，男性40歲以後，身體的睾酮水平平均每年會下降1%~2%，在中國，40歲以上男性中有30%~40%的睾酮水平低于正常值，其主要表現為精力、力量、耐力的下降，記憶力的減退，身體的發胖以及失眠、焦慮易怒、性欲減退、心血管疾病發病率增高等。

睾酮低的男性，如何補回來？

1、增加優質脂肪的攝入

睾酮是從膽固醇轉化而來，增加脂肪的攝入，有助于維持睾酮的水平，建議每日從脂肪中攝取的熱量占到總熱量的20~30%。

可以多吃對身體有益的不飽和脂肪，比如堅果、橄榄油、深海魚等，少吃飽和脂肪以及反式脂肪。

2、補充微量元素

鋅和鎂，對維護男性生殖系統的健康非常重要，比如缺鋅時，會導緻男性性欲減退，而充足的鋅，可促進男性睾酮水平。

生蚝、動物肝髒、蘑菇、木耳等食物中含有豐富的鋅，芹菜、韭菜、腰果、杏仁等食物中含有豐富的鎂，日常生活中可以适當攝入。

3、攝入充足的蛋白質

蛋白質除了能夠促進肌肉生長，還能夠提升睾酮水平。建議成人每天攝入0.8克/千克的蛋白質，雞肉、魚肉、牛肉都是不錯的選擇。

4、多進行力量訓練

全身肌肉以及關節參與的力量訓練，有助于提升睾酮水平，比如多進行深蹲、硬拉、卧推等力量訓練。據研究顯示，睾酮水平的峰值通常出現在力量訓練後的30分鐘，通過常年規律且不過量的力量訓練，有助于顯著提升高度水平。

5、充足睡眠

據相關研究顯示，睡眠時間和睾酮水平密切相關，睡眠時間越短越不利于睾酮的分泌，如果連續三天睡眠時間少于5小時，睾酮水平會下降10%~15%，保持規律、充足的睡眠，對睾酮的分泌很重要？

最後：抽煙、喝酒會抑制睾酮的分泌，因此建議你早點戒煙、戒酒。

當然随着年齡的增加，雄激素水平逐漸減少的趨勢是不可逆的，因此對于中老年人群，不妨放平心态，坦然面對，對于由于雄激素水平下降而導緻的各種不适，可以通過培養興趣愛好，多與人溝通交流，建立規律的生活模式，協調夫妻生活等方式進行改善。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!